Anonim
образ

LIVE EAT LEARN / JASON SPEAKMAN

Отлагайте по-малко, повече смути. Това, скъпи приятели, е новата ви мантра - или поне това ще бъде, след като започнете да разбивате тези смеси, достойни за бръмчане. Всичките 10 от тези рецепти за кафяво пюре споделят обща съставка - кафе, ами - но всяка рецепта е узряла със собствен набор от хранителни перке, от витамини и минерали до протеини и фибри, които ще ви оставят пълни с часове.

Имате нужда от следобеден пикап? Смесете заедно един от тези медали, за да заситите копнежа и да кофеинирате през останалата част от деня - включително и тази тренировка във вечерта.

[Изградете убийствена средна точка в кухнята за мощни мили без усилия по пътя с Eat for Abs!]

Минималистичен Бейкър

Представете си това: десерт за закуска. Детска мечта се сбъдва благодарение на подслаждащо комбо от ягоди, какао на прах и нектар (или стевия) от агаве. Тази богата, упадъчна доброта има всички идеи на напълно лаконично лакомство, но с фибри и протеини, за да стартирате деня си в екипировка - и да ви поддържат пълни и да сте силни с часове.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 312 калории, 14 g мазнини (1 g наситени), 48 g въглехидрати, 27 g захар, 7.5 g фибри, 6.2 g протеин.

Момиче, изчезнало гурме

Смесвайки заедно банан, ява и какао на прах със спанак, вие оставате с нискокалциева смес, която няма вкус на зеленчуци. Здравейте, нов любим начин за изцеждане в тези зелени!

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 121 калории, 1, 6 g мазнини (0, 9 g наситени), 28 g въглехидрати, 18, 3 g захар, 30, 4 mg натрий, 3, 5 g фибри, 3, 2 g протеин.

Live Eat Learn

Имате нужда от малко вдъхновение, за да се издигнете и да заблестите? Тази рецепта за пюре от кафе е толкова вкусна и удовлетворяваща, че няма да искате да удряте дрямка. Плюс това има всичко, което може да ви е необходимо за пълноценна закуска: пълнозърнести храни, плодове, протеини и толкова необходимия кофеин.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 229 калории, 1, 7 g мазнини (1, 9 g наситени), 48, 6 g въглехидрати, 15, 7 g захар, 70 mg натрий, 5, 1 g фибри, 8, 1 g протеин

Безкрайното хранене

Направено със замразени банани (чилерите банани усилват тази дебела и кремообразна текстура!) И бадемово масло, пълни с протеини, това сигурно е една супер купа. Най-отгоре с кокосови люспи или розови венчелистчета, богати на антиоксиданти, и voilá, тази рецепта за кафяво пюре е напълно достойна за дроул.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 319 калории, 19 g мазнини (2, 1 g наситени), 37 g въглехидрати, 15, 7 g захар, 18, 1 mg натрий, 9, 2 g фибри, 10, 2 g протеин

SkinnyMs.

Мислите, че нямате време да направите закуска в сутринта? Помисли отново. Този лесен сутрешен шедьовър изисква само четири съставки, плюс лед. Можете дори да понижите нивата на захар, като направите домашна Nutella (с фурми, пълни с фибри) преди време.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 345 калории, 14 g мазнини (12 g наситени), 52 g въглехидрати, 34 g захар, 199 mg натрий, 8 g фибри, 5 g протеин

Live Eat Learn

6. Здравословен тиквен кафен шейк

Освен дегустация като падане в чаша, този тиквен латекс напомнящ шейк се зарежда с причини да се отпива през цялата година. Той е пълен със сериозна сила за имунизиране от натоварването на витамин А и С, който може да се намери в естествената тиква с ниско съдържание на кал и подправки като канела, джинджифил, индийско орехче и карамфил.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 157 калории, 1, 7 g мазнини (0, 9 g наситени), 35 g въглехидрати, 23, 9 g захар, 35 mg натрий, 3, 3 g фибри, 3, 4 g протеин

Кати покрита с шоколад

Традиционният шоколадов млечен шейк може да ви остави да се чувствате прекалено пълни и уморени, но тази рецепта за кафяво пюре прави точно обратното. Това ви отвръща с треска от java и ви държи пълни с часове благодарение на протеинов прах и орехово масло.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 355 калории, 3.4 g мазнини (0 g наситени), 21.8 g въглехидрати, 12.4 g захар, 383 mg натрий, 2.4 g фибри, 9.5 g протеин

Пиршество на плодове

Смес от закуска с боровинки звучи вкусно всичко от само себе си. След това се завъртя заедно с малко богат на кафе семена от чиа? Сериозен гений. Плюс това е пълно с антиоксиданти, желязо и фибри, да не говорим за красиви за зареждане.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 291 калории, 14 g мазнини (2 g наситени), 38 g въглехидрати, 16 g захар, 58 mg натрий, 13 g фибри, 7 g протеин

Ядене на птичи храни

Тайната на този вкусно сладък вкус? Дати. Тези лоши момчета естествено подслаждат вашата напитка (с допълнителна помощ от какао на прах и шоколадов протеин на прах) и са чудесен източник на фибри, подпомагащи бавното храносмилане. Тази рецепта за пюре от кафе ще ви напълни, преди да сте попаднали във фитнеса или може да ви охлади и след тренировка.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА

На порция: 237 калории, 4 g мазнини (0 g наситени), 41 g въглехидрати, 27 g захар, TK mg натрий, 7 g фибри, 12 g протеин

Live Eat Learn

Да, ти четеш това право. Тази творческа комбинация от копринен тофу (по-кремообразен от обичайния вид), кафе и какао на прах предлага звездна порция хранителни вещества: магнезий, калций, калий, желязо и витамини от група В, само за да назовем няколко. По-добре вярвайте, че е време за дъното нагоре.

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТА