Anonim
lose the last 10 pounds

ShotShare / Гети изображения

Започнахте да отслабнете и работихте усилено, за да постигнете сериозен напредък към целевия си брой. Тогава, когато сте толкова близо, мащабът спира да се раздвижва - въпреки че все още правите всичко както трябва.

Жесток факт е, че колкото по-близо до теглото си достигнете целта, толкова по-трудно е да отслабнете. Сега, когато сте по-малки, тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да поддържа новия си размер. За да хвърлите последните няколко килограма, може да се наложи да свалите още повече. (Можете да продължите да напредвате, въпреки че току-що имате 10 минути. Проверете 10-минутните тренировки и 10-минутното хранене на Prevention с техния план Fit в 10.)

Досадно е, сигурно. Но не трябва да е болезнено. Разговаряхме с 10 експерти по хранене, за да разберем какво можете да направите, за да стигнете до финала. Ето техните интелигентни и изненадващо лесни за следване съвети.

Върнете се към журнала за храните. (Или започнете.)

psphotograph / Гети изображения

Ако сте водили дневник за храна в началото на пътуването си за отслабване, но сте започнали да мързелувате, след като килограмите започнат да слизат, опитайте да изберете този навик обратно. Регистрирането на храни помага да се идентифицират много поведения, които бихте могли да правите, без да го осъзнавате - като например да си помогнете за втора помощ на вечеря или да закусите безсмислено, казва регистрираният диетолог Кери Ганс. „Докато не достигнете целевата си тежест и дори известно време след това, воденето на дневник за храна може да бъде ключово“, казва тя.

ПОВЕЧЕ: Точно какво изядох, за да сваля 50+ лири

Спрете безсмислената закуска.

NemanjaMiscevic / Гети Имидж

Те може да са малки, но онези малки хапки, вкусове и близания, които всички приемаме, носят допълнителни калории, които не ни трябват - и затрудняват загубата на последните две килограми. Не сте сигурни как да нарушите навика? Всеки път, когато имате желание да сложите нещо в устата си, което не е било планирано (като допълнителното пържене от чинията на вашия приятел или бонбони от бюрото на колегата), поставяйте тези храни в найлонова торбичка. (Или най-малкото, запишете го в секцията с бележки на вашия iPhone.) Разбира се, звучи малко странно. Но след като съберете безсмислените си храни за един цял ден, вероятно ще се изненадате от това колко допълнителна храна - и калории - избягвате да ядете, казва регистрираният диетолог Дженифър Макданиел.

Тези суапове за здравословна храна също ви помагат да имате повече енергия през целия ден:

Имайте пюре за вечеря.

AzmanJaka / Гети Имидж

Опитайте да търгувате чинията си за смесена напитка три вечери в седмицата, препоръчва регистрираният диетолог Марта Макиттрик. „Заместващите ястия могат да помогнат при загуба на тегло, тъй като те се контролират на порции. И, замяната на домашно ядене е най-чистият вид“, казва тя. Притеснявате се, че ще останете гладни? Въпреки че много коктейли са с по-ниско съдържание на калории от средното предястие за вечеря, всички протеини, фибри и течности ги правят супер пълни. Стремете се към пюре с 3/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко или лъжичка протеин на прах на растителна основа, 3/4 чаша замразени плодове, шепа листни зеленина, супена лъжица чиа или ленено семе и достатъчно неподсладено бадемово мляко изгладете желаната от вас консистенция.

ПОВЕЧЕ: 5 начина, по който вашият Smoothie ви натрупва тегло - и как да го оправите

Запишете се на няколко ключови мотиватора.

Дейвид Джекле / Гети Имидж

След седмици (или месеци) работа, за да отслабнете, е нормално ентусиазмът ви да започне да се влачи. Но пропускането на тренировки може да е това, което ви пречи да постигнете целта си. За да останете на път, намерете приятел или член на семейството, който може да ви държи отговорен, когато става въпрос за вашия график на тренировки, препоръчва регистрираният диетолог диетолог Сара Хаас. (Може също да искате да прочетете тези 31 начина, по които никога да не пропускате друга тренировка.) Можете също така да помислите за среща с регистриран диетолог, за да видите дали диетичният ви план може да бъде това, което ви задържа. "Може да се окаже, че всъщност не се храните достатъчно или че не ядете в правилните моменти, или че новата ви любима закуска не е толкова питателна, колкото смятате, че е", казва тя.

Премахнете задържането на вода.

GMVozd / Гети изображения

Задържането на допълнителна вода може да накара скалата да остане поставена - или дори да избута нагоре. Но предприемането на няколко прости стъпки може да помогне за предпазване от задържане на вода и подуване на корема, което може да дойде с нея, казва регистрираният диетолог Сара Пфлуград. "Не пийте сламки, яжте бавно и намалете солените храни. И разбира се, пийте много вода през целия ден", предлага тя. (Мразя вкуса на водата? Напълнете стомна с вода и добавете пресни плодове като портокали, лайми и горски плодове. Това ще придаде на течността нотка на вкус и ще направи отпиването малко по-приятно. За още повече идеи, недейте пропускайте тези 25 рецепти за вода с плосък корем и дряска.)

Търгувайте вашите вечерни въглехидрати за зеленчуци.

нитруб / Гети изображения

Приемът на сложни въглехидрати със закуска и обяд може да ви даде нужната енергия, за да прекарате деня си. Но по време на вечерята вече нямате нужда от това допълнително стимулиране. Така че разменете въглехидратите за сервиране на зеленчуци без нишесте - като листни зеленчуци, броколи, гъби или чушки, предлага регистрираният диетолог Изабел Смит. „Това помогна на много мои клиенти да имат по-добри резултати за отслабване. Вегетата осигуряват същия обем на пълнене, но за по-малко калории.“

ПРЕМЕНТ ПРЕВЕНЦИЯ: 6 съвета, за да получите най-добрата храна от пазара на фермерите на най-ниски цени

Погледнете токсичния си товар.

Хокстън / Том Мертън / Гети имидж

Обезогенните химикали като BPA, фталати (един от тези 12 най-токсични химикали в дома ви), парабени и PCB (известен канцероген) могат да затруднят достигането на целта ви. "Те нарушават ендокринната система и увеличават производството на естроген", обяснява клиничната диетоложка Дженифър Касета. "Това може да доведе до намалена чувствителност към инсулин, да наруши хормоните, регулиращи ситостта, и да потисне функцията на щитовидната жлеза, което може да доведе до наддаване на тегло." Може да е трудно да избегнете напълно тези химикали, но можете да предприемете стъпки за намаляване на експозицията си, като използвате стъкло вместо пластмаса, изберете морски дарове с по-ниски нива на замърсители и изберете опции за лични грижи без парабени. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt's Bees и May Lindstrom Skin са без парабени.)

Яжте още малко.

vaphotog / Гети изображения

Изглежда контраинтуитивно, но увеличаването на порциите ви всъщност може да ви помогне да отслабнете. С времето ограничаването на приема на храна може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Но вашето тяло изгаря храносмилателната храна - така че яденето на малко повече всъщност може да повиши метаболизма ви като цяло, обяснява Angel Planells, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Разбира се, това не означава да поглъщате кекс или резен пица. Добавянето на 100 допълнителни калории трябва да свърши работа, казва Planells. И те трябва да са от чисти храни. Добавете допълнителна унция или две пилешко месо към салатата си или друга супена лъжица орехово масло с вашата ябълка. (Тези 5 мощни храни, които ще ви помогнат да изядете пътя си към по-малък размер, също си струва да добавите към чинията си.)

ПОВЕЧЕ: 7 знака, които трябва да ядете повече, за да отслабнете

Приоритизирайте съня.

GlobalStock / Гети изображения

Да получите достатъчно сън е недооценен, но изключително ефективен инструмент за отслабване. „Отиването в леглото с един час по-рано може да намали времето, когато хората са най-предразположени към закуска на висококалорични храни“, казва регистрираният диетолог Джорджи Страх. Плюс това, когато имате достатъчно почивка през нощта, имате повече енергия, за да направите избор на здравословна храна и да уцелите фитнеса на следващия ден. (Склонни сте да имате проблеми със заспиването? Опитайте някои от тези 20 начина да спите по-добре всяка вечер.)

Спрете да обръщате толкова много внимание на скалата.

ShotShare / Гети изображения

Да, всички имаме номер, който искаме да видим, когато стъпим, но понякога телата ни имат друг план, казва регистрираният диетолог по хранене Мариса Мур. "Можете да помислите вместо това да се съсредоточите върху изгубените сантиметри, начина, по който се поберат новите ви дрехи, или повишената ви енергия или издръжливост като нова мярка за успех."

ПОВЕЧЕ: Загубих 125 лири, като направих тази проста промяна в диетата си