Anonim
Exercising with foam roller in the gym

miljkoGetty Images

Като велосипедисти знаем всичко за това, че изтласкваме телата си до краен предел (а понякога и отвъд). Какво понякога забравяме: помагаме на телата да се възстановят добре. Но възстановяването е също толкова важно, колкото работата, защото колкото по-ефективно вашите мускули могат да възстановят запасите от гориво, да поправят износването, да изчистят възпалението и да се отдръпнат от изтощителни усилия, толкова по-добре можете да тренирате, да карате и да се състезавате.

Правил съм много големи колоездачни събития през последните 10 години: два триатлона Ironman, девет основни състезания по планинско колоездене, Leadville Trail 100, Dirty Kanza 200, безброй векове, 24-часови солови състезания, цялата обиколка на маршрута на Калифорния, състезание с мотоциклет на 120 километра и много други неща, сигурни съм, че забравям. По онова време експериментирах с множество товари, които обещават да ускорят възстановяването. Тези 10 са продуктите, за които се кълна, когато знам, че трябва да постигна най-доброто от себе си на дълги разстояния (или дни на дълги тегления). Не използвам всичко от този списък през цялото време, но когато се отправям към шестдневно състезание, където ще натискам педалите в продължение на четири до шест часа на ден, по-добре вярвайте на повечето - ако не всичко е в моята чанта.

110% Играйте по-твърди плоски чорапи с компресия 110% amazon.com Пазарувайте сега

Хората обсъждат предимствата на компресионните чорапогащи от години и науката все още е малко очевидна. След като изпробвах всички форми на компресионни ръкави, чорапи, ризи и къси панталони, аз се настаних на чорапи като единственият компресионен механизъм, в който се кълна. Добрата двойка накара краката ви да се чувстват по-свежи и насърчава притока на кръв обратно от „второто сърце“ (гастрокнемиус мускула) към вашето истинско.

Тези компресионни чорапи са анатомично проектирани за левия и десния крак и имат зонирана компресия за прасеца, пищяла, глезена и стъпалото. При носенето им се усеща, че долните ми крака получават лечебни прегръдки. Те също са основни спасители на дълги полети - урок, който изведох по трудния начин. Плюс това, те продължават дълго, което ги прави на стойност всяка стотинка.

TriggerPoint GRID Мини пяна ролка amazon.com $ 24.96 Пазарувайте сега

Кълна се с редовно търкаляне на пяна - особено на моите квадрати, подбедрици, прасци и ИТ ленти - да разрушавам срастванията и да предпазвам трудолюбивите си мускули да не получават възли, което може да доведе до болки в бедрата, коляното и глезена. Традиционните валяци за пяна заемат много място, което прави опаковането им в пътна чанта в най-добрия случай. Така че бях доста настроен да открия тази куха мини ролка: Само с 4 инча височина и 5, 5 инча в диаметър, GRID Mini се побира лесно във всяка чанта с размери. Признавам, изисква малко повече работа, за да се балансира върху него, отколкото валяк с пълен размер, но също така удря всички подходящи места.

Floyd's на Leadville CBD изолат за възстановяване на шоколад Floyd's на Leadville floydsofleadville.com $ 39.95 Пазарувайте сега

Когато сте оставили всичко на курса, е важно да презареждате, ако искате да продължите да мачкате. Напитките за възстановяване - които съдържат въглехидрати, протеини и, разбира се, течности - издърпват хеттрик, като ви помагат да рехидратирате, да допълвате запасите си от гликоген и да започнете синтеза на протеин за възстановяване на мускулите. Пробвала съм много миксове и при мен се свежда до вкус. Floyd's на Leadville CBD Recovery Protein ми е настоящият фаворит. Има добър вкус, дори ако нямам нищо друго освен обикновена вода, с която да го смесвам (макар че предпочитам бадемово или обикновено мляко). Всичко е естествено, без добавки или пълнители, с ниско съдържание на захар и доставя здравословен удар от 27 грама протеин, 8, 5 грама аминокиселини с разклонена верига на мускулите (BCAA) и 25 милиграма CBD (известен още като канабидиол), който помага за потушаване на възпалението и насърчава отпускането - трудно състояние, което може да се постигне, когато всички сте ампицирани от състезания или езда.

Устройство за възстановяване и кондициониране на мускули Marc Pro Amazon \ amazon.com $ 699, 00 Пазарувайте сега

Машината Marc Pro EMS стимулира мускулите ви да свиват, изпомпвате отпадъци и внасяте прясна кръв, за да улесните възстановяването на мускулите и развитието на капилярите. Технологията се използва от години в реабилитацията. Изследване, публикувано в Journal of Exercise Physiology, установява, че повдигачите, които са включили мускулната стимулация като част от възстановяването си, са получили по-голяма печалба от сила и по-малка умора от тези, които не са успели, което може би е причината дълъг списък от про-велосипедисти също да я използват. Устройството заема по-малко място във вашето дуфале от чифт обувки за колоездене и задържа повече от 10 часа.

Пълно разкритие: имах привилегията да тествам преносимо устройство за електрическа мускулна стимулация (EMS) на Marc Pro през последните няколко години и смятам, че носи забележителни ползи. Той обаче не идва с ниска цена. Заслужава ли си инвестицията? Зависи от вашите състезателни и възстановяващи желания, нужди и, разбира се, бюджет. Ако инвестирате в треньор, въглеродни колела и пътувате до състезания? Ще кажа да. Това кара краката ви да се чувстват толкова по-добре - мога да премина от тежки и оловни до по-леки и енергични само след една сесия.

Бета червена формула за изпълнение на amazon.com $ 45.99 Пазарувайте сега

Възстановяването не е важно само след езда или след тежка надпревара. Също така е важно след големи усилия по време на возене или състезание. Beta Red може да помогне за това. Разработен, тестван и произведен в Колорадо, той съдържа прах от сок от цвекло, който е богат на нитрати, които (когато се преобразуват в азотен оксид), отпуска кръвоносните ви съдове, за да засили притока на кръв и кислорода и да подобри издръжливостта и работата. Той също така има аминокиселини, които забавят мускулната умора по време на тренировките ви и подобряват скоростта, с която мускулните ви влакна стрелят. Накратко, имате повече мачове за изгаряне и можете да възстановите по-лесно, след като запалите един, за да се откъснете или да заредите над гребена на изкачването. Вкусът? Е … това може да отнеме малко да свикнеш, дори ако обичаш цвекло (и аз го правя). Но ми се отглежда и сега го свързвам с аромата на „бързо“.

Свързани : Как да се вози трудно и да се възстанови по-трудно

AmpHP лосион за ефективност и възстановяване AmpHP topicaledge.com $ 35.00 Пазарувайте сега

Всеки велосипедист знае как се чувства, когато натиснеш прага на лактат твърде дълго или прекалено много пъти: Краката ти светят като римска свещ и избухват малко след това. Когато изпускате повече ватове, отколкото вашата аеробна система може да се справи, мускулите ви произвеждат лактат за бърза енергия, което е чудесно, но този процес също създава киселина, която не е толкова голяма. Въведете PR лосион AmpHP (Amplify Human Performance), крем, който е създаден за доставяне на натриев бикарбонат, класически мускулен буфер, през кожата, където премахва натрупването на киселина. (Някои състезатели са приемали натриев бикарбонат орално, но това може да доведе до поразия на храносмилателната система.) Крайният резултат: Можете да натиснете по-силно в повишени нива на лактат - и да използвате този лактат за енергия - без ацидозата, която ви изключва.

Винаги съм изключително скептичен към тези неща. Но когато го тествах на някои твърди вози със стръмни изкачвания, аз успях да продължа да си правя коляно, когато очаквах краката ми да искат да забавят темпото. И в едно двойно сляпо проучване колоездачите успяха да извършат 17 интервала с висока интензивност преди да достигнат изтощение при използване на PR лосион в сравнение с 13.6 HIIT усилия, преди да ударят стената, използвайки манекен лосион без активни съставки. Бонус: Също така ви позволява да се възстановите по-бързо чрез намаляване на болезнеността.

GU Roctane Ultra Endurance BCAA капсули, 60 броя amazon.com $ 12, 00 Пазарувайте сега

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) като левцин, валин и изолевцин представляват 33 процента от мускулната тъкан; те стимулират синтеза на протеини и разграждането на мускулите. В едно проучване в Европейското списание за приложна физиология, изследователите откриват, че каноеистите, които приемат добавки с левцин в продължение на шест седмици, увеличават времето, в което могат да гребят до изтощение, с огромните 11 минути в допълнение към чувството, че са по-малко уморени. Изследванията също така предполагат, че BCAA могат да повишат имунитета, да подобрят настроението и да изострят психичните функции по време на упражнения за издръжливост, като, да речем, състезание с велосипед на 100 мили.

Те са особено важни за жените: Изследванията показват, че моите женски хормони ме правят по-податливи на катаболизъм (ядене в собствената ми мускулна тъкан за енергия) след тежки вози. Не попивам хапчета за аминокиселини ежедневно, тъй като ям много яйца, млечни продукти, риба и домашни птици, но се зареждам с допълнителни аминокисли преди интензивни тренировъчни дни и определено по време на дълги събития и състезания. Пълно разкритие: Не съм супер придирчив към моята марка BCCA, но ми харесва, че Роктановите BCAA съдържат и витамини B6 и B12, които улесняват възстановяването на мускулната тъкан и намаляват гаденето по време на тренировка. Те дори са безопасни за вегани.

Възстановяване на ролка R8 Възстановяване на ролка rollrecovery.com $ 129, 00 Пазарувайте сега

Рядък е колоездачът, който не развива възли. Може би все по-рядък е ездачът, който рутинно изпълнява търкалянето на пяна, за да облекчи споменатите възли - или поне да ги предпази от влошаване (защото всички сме хора и понякога просто се усеща като твърде много работа). Това е, което обичам при Roll Recovery: Това е по-пасивно, но ефективно - самомасажно изживяване. Просто хванете дръжките, навийте го на четворките си и масажирайте възлите и умората. Устройството е заредено с променливи торсионни пружини, които прилагат повече сила върху по-големите мускули и по-малко към по-малките групи. И в двата случая е достатъчно твърдо, за да разрушите мускулните сраствания и да помогнете за промиването на краката, като внасяте по-богата на хранителни вещества оксигенирана кръв и изпращате метаболитните отпадъци. Ако налягането е твърде интензивно, можете да го облекчите, като леко издърпате дръжките на разстояние, докато се търкаляте.

Transdermal Isolate CBD крем, 700mg Floyd's на Leadville акции floydsofleadville.com $ 69, 00 МАГАЗИН СЕГА

Въпреки че изследванията не са достигнали до експлозията на употребата на CBD при спортни резултати, ранните проучвания са обещаващи и показват, че Cannabidiol (CBD) намалява възпалението и болката, а използването му трансдермално (макар и кожата) е ефективен начин да го доставите точно там искаш го. Въпреки това, големи дългосрочни проучвания просто още не са правени. Така или иначе харесвам тези неща за възстановяване на леки наранявания. Например, понякога получавам възпаления на епикондилит (тенис лакът) в лявата ми ръка след много дни тежки технически вози с планински велосипеди. Този крем за CBD не само изглежда, че намалява болката, но изглежда също така го изчиства по-бързо, когато се използва заедно с упражненията за PT. Разбира се, не е евтино, но получавате 7 милиграма CBD на помпа, а Floyd's предлага 30-дневна гаранция за връщане на парите, ако не сте напълно доволни. Освен това е биологично, без ГМО и се отглежда и произвежда в Колорадо.

Skullcandy Uproar безжични слушалки, черни amazon.com $ 34.50 Покажи сега