Anonim
heart on a plank of wood

Анджела чрез Flickr

От години сте чували за здравословните навици, които водят до тиктака тикер: Следете теглото си, яжте балансирана диета, не забравяйте да спортувате и стойте далеч от цигарите. Но не винаги е лесно да се играе по тези правила в реалния живот, когато стресът и щурите графици пречат на пътя. Ето защо отидохме при някои от най-преуморените, напрегнати хора, които познаваме - кардиолозите -, за да разберем какво правят лично, за да запазят сърцето си здрави и да се промъкнат в живота си. (За кратко време? Вземете плосък корем само за 10 минути на ден с нашия тестван от читателя план за упражнения!)

СВЪРЗАНИ: 13 енергийни храни, които естествено понижават кръвното налягане

"Промъквам се в зеленчуци, като ги смесвам всички в пюре. По време на първата си година в медицинското училище разбрах, че никога нямам време да седна и да хапна салата. Затова започнах да смесвам един, преди да отида на работа всяка сутрин:" d хвърлете чушки, моркови, целина, богати на антиоксиданти горски плодове и тиквен кайен (за малко цинг) и донесете напитката със себе си в болницата. Хората свикнаха да ме виждат в кампуса, държащ буркан с вегетарията ми се разклаща. Сега прехвърлям всички зеленчуци в блендера предната вечер, така че в 6 часа сутринта мога просто да добавя вода и лимонов сок, да смесвам за няколко минути и след това да продължа.

„Правя положителна визуализация, когато съм стресиран, тъй като често нямам време да включа в своя график дейност за намаляване на стреса като медитация. Например, ако карам много болен пациент от ЕР до катетъра лаборатория, поемам дълбоко дъх, докато ги натискам и си представям как правя процедурата и това е успех. "
-Шейла Сани, доктор по медицина, кардиолог в Медицински център Роналд Рейгън UCLA в Лос Анджелис

СВЪРЗАНИ: 20 супер-здравословни рецепти за смути

"Имам аларма на телефона си, която казва" упражнение "всеки ден в 15 ч. Жителите ми се смеят, но аз им казвам, че това е единственият начин да се уверя, че получавам достатъчно активност. Веднага щом тази аларма угасне, Проверявам своя крачкомер. Ако все още не съм направил 10 000 стъпки, след като мога да си направя почивка, излизам на кратка разходка, тичам нагоре и надолу по болничните стълби за 10 минути - всичко, за да съм сигурен Постигам целта си. Също така инсталирах на телефона си приложение, което абсолютно обичам, наречено HeadSpace, което бързо ви води през куп упражнения за медитация за релаксация. Уверявам се, че надничам, докато съм на работа поне веднъж ден ".
- Карол Уотсън, доктор по медицина, директор на Женския сърдечно-съдов център към UCLA

Поръчайте риба в ресторантиФОТОГРАФ ОТ TRINETTE REED / GETTY IMAGES
"Всеки път, когато излизам да ям в ресторант, си поръчвам риба. Това е една от храните, за които знам, че трябва да ям редовно, но не издържам на миризмата, когато я приготвям вкъщи. По този начин получавам здравословно за сърцето омега-3 и знам, че избирам нещо, което е с относително ниско съдържание на мазнини и калории. Освен това правя собствена работа в двора. Не спестявам само пари; получавам страхотна тренировка, като натискам косачката, а градинарството е станало моята терапия. "
- Алън Тейлър, доктор по медицина, началник на кардиологията в Института за сърдечни и съдови заболявания MedStar към болничния център MedStar Washington, Вашингтон, окръг Колумбия

"Нося си чантата за фитнес със себе си навсякъде, където отида. Обикновено тренирам от 60 до 90 минути на ден - в момента тренирам за полумаратон - но монтирането му в лудия ми график е обезсърчаващо. По този начин, ако имам час между пациентите в болницата, мога просто да избягам за бягане. Също така правя йога два пъти седмично и се уверявам, че влизам в някаква медитация всеки ден - обикновено 10 до 15 минути дълбоко дишане, където се фокусирам върху различни части от моята тяло - преди да заспя “.
- Кати Берлахер, доктор по медицина, кардиолог в Университета на Питсбърг за сърдечно-съдов институт в Питсбърг

"Наскоро направих онлайн изчисление, за да определя сърдечната си възраст и за мое шок разбрах, че е по-стара от реалната ми възраст. Така че направих доста промени. Най-голямата е да си намеря време за упражнения. Аз изясних на семейството си, че когато се прибера от работа, първите 30 до 45 минути са за мен да се преместя. В противен случай никога няма да го наместя. "
-Сет Джейкъбсън, доктор по медицина, медицински директор на кардиологична рехабилитация в Университета на Рочестър Медицински център в Рочестър, Ню Йорк

Слушам музика
"Прекарвам около 40% от времето си в слушане на музика, всичко - от класическа до оперна до арабски песни. Това е мощен облекчаване на стреса за мен, а проучванията показват, че музиката помага да се намали рискът от развитие на сърдечни заболявания."
-Уилям Зогби, д.м.н., председател на отделението по кардиология в болницата на методистите в Хюстън в Хюстън

СВЪРЗАНИ: 13 начина за естествено понижаване на кръвното налягане

"Вграждам тренировката си в пътуването си, като бягам към и от гарата всяка сутрин и вечер. Това е 2 мили всеки път и нося лаптопа и дрехите в раницата си, което добавя допълнителни 12 килограма. Аз също пия мляко с всяко хранене - той е с високо съдържание на протеини, така че го намирам за засищащ и той също е част от DASH диетата, която е от решаващо значение за здравето на сърцето. "
-R. Канан Мутарасан, доктор по медицина, медицински кодиректор на Програмата за спортна кардиология в Северозападната медицина Блум Кардиоваскуларен институт в Чикаго

"Приемам 1200 мг екстракт от състарен чесън всеки ден. Тази форма на чесън е без мирис, така че не миришете на италиански ресторант. Има добри изследвания, които показват, че той понижава холестерола и кръвното налягане. Вземам и добавка от 500 mg магнезий всеки ден, тъй като пия много кафе, което е диуретик и ви кара да губите магнезий, когато уринирате. Ниският магнезий е свързан с нередовен сърдечен пулс, така че чувствам, че това е малко допълнителна застраховка, за да го поддържате здрав. "
- Матю Будоф, доктор по медицина, кардиолог в Медицинското училище на Дейвид Гефен от UCLA

"Току-що започнах да правя основна тренировъчна програма с треньор 3 дни в седмицата. Винаги се бях фокусирала върху кардиото, но след това един ден бедрото ми започна да ме боли по време на сутрешната си джогинг и разбрах, че мускулите в дупето, гърба, и коремните кореми просто не са били достатъчно силни. Важно е да поддържате ядрото си силно, за да можете да продължите да се упражнявате, докато остареете. "
- Дженифър Хайт, доктор по медицина, кардиолог в Медицински център на университета Колумбия

"Преди бях родител на дъщеря си преди 16 месеца. Макар и бях маратон. Сега няма време за упражнения! По цял ден съм на работа и искам да прекарам ранните си AM и вечерни часове с нея, така че" включихме 10-минутен танцов ритуал в леглото си, за да поддържаме и двамата ни активни. По този начин не се чувствам твърде виновен, ако нямам енергия, след като тя заспа, за да се кача на моята елиптична машина у дома. "
-Дебора Квон, доктор по медицина, кардиолог в клиниката в Кливланд

"Бях неживот през целия си живот, но като влязох в 60-те години, започнах да се чудя дали е време да започна да практикувам това, което проповядвам на пациенти. Тази минала есен бях лекция в Чикаго на конференция и гледах маратона. Видях толкова много нездравословни изглеждащи хора да пресекат финалната линия и си помислих, ако могат да го направят, защо не мога? Клиничърът беше, когато 22-годишната ми дъщеря Хана ме информира, че иска да се кача на бягане и в крайна сметка бягаме маратон. Решихме, че ще тренираме заедно. Всъщност не бях счупил пот от може би 1969 г., но с гордост казвам, че миналия месец бях първия си 5К и просто изминах 5 мили миналия уикенд. Планирам да тичам първия ми полумаратон следващия септември и ако оцелея, ще тренирам за маратон на следващата година. "
-Хоуърд Вайц, доктор по медицина, директор на отделението по кардиология в Университетската болница в Джеферсън във Филаделфия

СВЪРЗАНИ: 8-те най-ефективни упражнения за отслабване

Правете йога всеки ден
"Опитвам се да се занимавам с йога всеки ден и ако нямам много време, се стискам за 10 минути с няколко основни йога пози като слънчево поздравяване или войнска последователност. Предпочитам Аштанга или Виняса, както чувствам има по-ясни изследвания за техните ползи за здравето, но всички видове йога са чудесни за намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота и кръвната захар. "
- Кавита Чинаиян, доктор по медицина, кардиолог в болницата Бомонт в Роял Оук, Мичиган

"Всяка вечер имам чаша червено вино и 40 г 70% тъмен шоколад (еквивалент на малка бонбони). Червеното вино е богато на ресвератрол и други антиоксидантни съставки, които помагат за укрепване на лигавицата на кръвоносните съдове на тялото ви, намалявайки риск от сърдечен удар или инсулт. Тъмният шоколад има подобни ефекти. И намирам, че и двете ми помагат да заспя, което е друго нещо, което е важно за здравето на сърцето. "
- Джон Хигинс, доктор по медицина, спортен кардиолог от здравния научен център на Тексаския университет в Хюстън