Anonim
bike rider legs

Shutterstock

Чудовищните карета и нарязаните с диаманти телета не могат да ви придадат добре, ако коленете ви са слаби и трептящи. Като колоездач, вие вече правите тези панти и сачми, като ги поддържате активни, казва ортопедичният хирург от областта Филаделфия Николай А. Динубиле, най-продаваният автор на FrameWork. „Движението и мобилността са от съществено значение за доброто здраве на ставите“, казва той. Но самото колоездене не е достатъчно, за да им даде цялото натоварване и любов - те трябва да останат най-силни. Ето три лесни дейности, които ще.

Загрейте и ги поддържайте топло

Shutterstock

Вашите сухожилия и връзки са изградени от колаген, който не получава много кръвен поток. Без приток на кръв, онези тъкани, които DiNubile приличат на гумени ленти, стават твърди и напукани като изсушена еластичност. „Колоезденето засилва циркулацията през ставите ви - особено през долната част на тялото - и помага за укрепване на съединителните тъкани и мускулите около ставите“, казва той. „Но е важно да направите добро загряване, особено когато остареете, за да дадете време на ставите да получат това усилване на притока на кръв и да се разхлабите.“ По същия начин дръжте коленете си, когато е хладно (под 60 до 65 градуса е добър ориентир) отвън. В противен случай коленете ви не могат да се затоплят правилно и рискът от нараняване се увеличава.

СВЪРЗАНИ: Как да се возим трудно в студа

Извършвайте бавни повторения

Shutterstock

Колоезденето е без тежест, което е добре, защото прави спорта достъпен за хора с всякакви размери и фитнес нива. Но точно както се нуждаете от малко тегло, за да изградите здрави кости, ставите ви стават по-издръжливи и с малко здравословен стрес, казва DiNubile. „Законът на Уолф - костта да се адаптира към натоварванията, под които е поставена - се отнася и за сухожилията и връзките ви“, казва той. Най-лесният начин да направите това са основни силови тренировки, като клекове, стъпала и преси на краката.

За оптимално укрепване на ставите забавете вашите повторения на ексцентричната или понижаващата фаза на упражнението, например когато спускате в положение на клек. Набирате по-малко мускули по време на ексцентричната фаза на едно упражнение, така че ставите ви носят повече натоварване и стават по-силни. „Ексцентричното упражнение се е оказало особено полезно за сухожилията и дори се използва за подобряване на наранявания на сухожилията като тендонопатия“, казва DiNubile.

СВЪРЗАНИ: Как да правим клекове и лунги, без да се наранявате

Върви настрани

Shutterstock