Anonim
Fitness woman doing abs crunches

jacoblundGetty Images

Можете да изградите силно ядро ​​от структурни упражнения като клякания, но ако наистина искате да усъвършенствате тези мускули, ще трябва да насочите по-директно вашия корем.

Вземете този супер бърз трисет упражнения от треньор Чарли Аткинс, CSCS, основател на Le Sweat, за по-добра основна тренировка, която ще ви помогне да повишите представянето си. Аткинс се кълне в това като нещо повече от просто предписание за хората, с които работи - тя също прави движенията си.

Самонавиващ се интелигентен килим за йога $ 89, 95 МАГАЗИН СЕГА

„Девет пъти от 10, това е обичайната практика, която използвам и предоставям на всички свои клиенти“, казва тя. „Лесно е да се променят на всички атлетически нива и това, разбира се, е обичайно убийство.“

[Искате ли да летите по хълмовете? Изкачвам се! ви дава тренировки и умствени стратегии, за да завладеете най-близкия си връх.]

За да вземете основната серия, можете да я опитате с или без добавен товар. Можете да използвате всичко, за да добавите тегло - дъмбели, гири, торби с пясък или дори просто тежък предмет, който поставяте наоколо. Така или иначе, вероятно ще искате да настроите магазин на йога постелка за гърба си. Разгледайте тази опция от нашата марка Backslash Fit, ако се нуждаете от солидна такава за вашия дом.

Изпълнявайте всяко упражнение за 20 повторения, с малко до без почивка

  • Прав крак Седене нагоре

Съвет: Дръжте през цялото време ръцете, посягащи към тавана

Регресия: Без тегло; традиционно заседание; класическа хрупка

  • Двойно хрускане

Съвет: Приведете лактите до коленете. Разширеното положение е кухо държане на тялото.

Регресия: Без тегло

  • Кройки за крака

Съвет: Опитайте се да държите краката възможно най-прави, като долната част на гърба е притисната в постелката.

Регресия: Без тегло