Anonim

Не е необходимо колоездачите да прекарват часове всяка седмица в разтягане, за да получат големи ползи. Дори само няколко минути, прекарани в разхлабване на основните велосипедни мускули, могат да помогнат на ездачите да поддържат обхват на движение за по-мощно педалиране и да предотвратят наранявания при прекомерна употреба.

СВЪРЗАНИ: Какво се случва, когато разтягате 10 минути на ден за месец

Ако наистина сте закъсали за времето, съсредоточете се върху няколко основни разтягания, за да поддържате тялото си готово за вози. Ще бъдете най-добри, ако направите Stork Quad Stretch, Step Back Hamstring Stretch, Straddle Adductor Stretch и The Founder, което можете да видите изпълнено във видеото по-горе.

Увеличете максимално силните си тренировки, като включите това основно упражнение:

Нямецкімі мовамі

Задръжте всеки участък за 30 секунди; в ситуации, когато опъвате и двете страни на тялото си, разтягайте всяка страна за 30 секунди. Когато се разтягате, зависи от вас, но се препоръчва да го правите толкова често, колкото можете, след като карате тренировки: Вашите мускули ще са добри и топли и е важно да преминете през обхвата си на движение, след като сте в позиция за езда продължителност на времето.