Anonim
worst workouts for knees

Гети изображения

Може ли вашата тренировка да е причината болките ви в ставите? Определени спортове могат да разрушат коленете ви повече от други, според ново ревю, публикувано в Journal of Athletic Training.

Изследователите анализираха 17 проучвания, които оценяваха връзката между спорт и остеоартрит на коляното - износването на ставите ви, което може да доведе до нестабилност и болка - при близо 3800 спортисти на елитно ниво.

Те откриха, че спортистите, участващи в бягане на дълги разстояния, футбол, състезателно вдигане на тежести и борба, са значително по-склонни да изпитат остеоартрит на коляното, отколкото момчета, които са играли други спортове на елитно ниво или изобщо не са спортували.

Всъщност мъжете, които са участвали в тези високорискови спортове, са били три до седем пъти по-склонни да издържат на остеоартрит на коляното, отколкото момчетата, които са участвали в баскетбол, бокс, стрелба, както и на пътеки на бягане, установиха изследователите. (Научете как да тренирате правилно на мотора с нашата Пълна книга за уменията по шосейно колоездене.)

От тези спортове състезанието по вдигане на тежести на ниво елит представляваше най-голямата заплаха за коленете на спортистите, следвана отблизо както от елитен, така и от неелитен футбол на ниво.

Това е вероятно, защото тези спортове изискват упражнения с висока интензивност и поставят стрес върху ставите ви, което може да доведе до нараняване на коляното, заключението е в ревюто.

"Важно е да се отбележи, че повечето от тези спортове включват висок риск от нараняване и имат много натоварване на колянната става", заяви авторът на проучването Джефри Б. Дрибан от Медицински център Tufts в Бостън пред Ройтерс. „Например, маратонците на олимпийско ниво излагат ставите си на много повече мили седмично от типичния бегач. Или като алтернатива, щангистите на тежести на ниво елит излагат ставите си на много по-големи сили по време на всяко повторение, отколкото типичният човек в стая с тежести. "

Погрижете се за сърцевината си, като добавите тези укрепващи упражнения към вашата рутина:

Нямецкімі мовамі

Но ако не тренирате за маратон, ежедневното ти бягане всъщност може да ви помогне да защитите коленете си и да направите костите си по-силни. Това важи и за вдигане на тежести. За обикновения човек повдигането на тежести е важно, тъй като може да ви помогне да изградите мускули и да поддържате здравословно тегло.

Така че, ако изпитвате болка в коляното, няма нужда изцяло да се отказвате от любимата си тренировка - просто се уверете, че не прескачате загрявката си, натискате се твърде силно или попадате на тези други навици, които разрушават коленете ви,

Разтягането правилно може също да помогне. Опитайте това 2-минутно упражнение първо нещо сутрин или преди или след следващата тренировка на долната част на тялото. Но ако болките ви продължат, може би е най-добре да се привържете към лекаря.

Статията 4 тренировки, които може да унищожат коленете ви първоначално се появи на мъжкото здраве.