Anonim
5 Anti-Aging Food Types You Should Already Be Eating.

Shutterstock

Въпреки че може да звучи като нещо извън научнофантастичен филм, изследователите всъщност са открили, че определено съединение може да помогне за възстановяване на ефектите от времето, като подобри метаболизма ни, засили енергията ни и подобри чувствителността ни към инсулин. И става по-добре: Това съединение се намира в някои плодове и зеленчуци.

Проучвания в Медицинската школа на университета във Вашингтон показват, че поглъщането на никотинамид мононуклеотид (NMN), който телата ни вече произвеждат по естествен начин, има положителен, анти-стареещ ефект върху животните. Тъй като изследванията върху животни са имали такъв успех, изследователите планират да продължат изпитванията върху хора.

Изследването върху животни, което беше публикувано в Cell Metabolism, разкри, че по-старите мишки, които пият вода, допълнена с NMN, са подобрили метаболизма и запасите на енергия. Интересното е, че засилената вода не повлия на по-младите мишки. Това е така, защото предлагането на NMN намалява с напредването на възрастта, така че по-старите мишки всъщност се нуждаят от добавката. (Отслабнете до 25 паунда за 2 месеца - и изглеждайте по-лъчезарни от всякога - с новия план за младите за 8 седмици на Prevention!)

NMN се намира в плодове и зеленчуци като авокадо, броколи, зеле, едамам и краставици. Значи ли това означава, че ако хапваме зеленчуци, които ще живеем вечно? Не точно. Добавката, която мишките пиеха, беше много по-висока в NMN, отколкото зеленчуците. Въпреки че не сме в състояние да ядем достатъчно зеленчуци, за да възпроизведем точните ефекти от проучването, насочването към пътеката за произвеждане все още може да се окаже, че има някои престаряващи стареене. „Яденето на тези зеленчуци може да има някакъв акумулиращ ефект върху невро-телесната връзка“, казва авторът на проучването Шин-чиро Имаи, доктор на медицинските науки, професор от Медицинското училище в Университета във Вашингтон.

СВЪРЗАНИ: 8 храни за сериозно хубава кожа

И не очаквайте незабавно стареене - ефектите вероятно ще се появят за продължителен период от време. Придържайте се към препоръчителния си ежедневен прием на плодове и зеленчуци, което е около ¼ до ½ от чинията ви при всяко хранене. Тук експертите споделят видовете храни, които могат да помогнат да върнете времето назад.

Тази статия първоначално се появява на тема Превенция.

NMN-съдържащи храни

shuttersock

В изследването, споменато по-горе, мишките, които пили добавената вода, всъщност са яли повече от контролната група и са получили по-малко тегло. Въпреки че вече знаем да не очакваме толкова драматични резултати, както в проучването, не може да навреди да се запасите с домати, авокадо, едамаме, броколи и краставици. (Яжте тези суперхрани за сияйна кожа.)

Храни, съдържащи витамини

Shutterstock

NMN е производно на ниацин, известен още като витамин B3. "Всички витамини от групата B са важни за енергията, което включва да ни дава енергия, както и засилване на енергията в клетъчния метаболизъм", казва Кристи Кинг, MPH, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. Храните, богати на ниацин, включват фъстъци, гъби и пресен зелен чай.

Каротеноиди, съдържащи храни

Shutterstock

Фитонутриентите, намиращи се в оранжеви и жълти плодове и зеленчуци като портокали, тиква, моркови и оранжеви чушки, могат да помогнат за подобряване на жизнеността на кожата ви и спиране на разпадането на колаген в нейните песни, казва Торей Армул, MS, RD, LDN, говорител на Академията на храненето и диететиката. Други богати на антиоксиданти плодове също могат да запазят кожата ви да изглежда младежка. Малините и нар съдържат елагова киселина, антиоксидант, за който е установено, че намалява разпадането на колаген при проучвания върху животни. (Ето как лесно да свалите нар.)

Омега-3 съдържащи храни

Shutterstock

"В процеса на стареене обикновено виждате пристъпи на възпаление, но консумирането на храни, богати на омега-3, може да помогне да се предотврати това", казва Кинг. Добрите мазнини, които се съдържат в бадемите, семената, тлъстата риба и зехтина помагат за намаляване на възпалението. (Ето 7 двойки храна, които се борят с възпалението.)

Средиземноморска диета