Anonim
yoga instructor Colin Brightfield dance pose

Моли Хърфорд

Йога е за всеки - дори и за пичове

Моли Хърфорд

Ако смятате, че йога е само за жени, помислете отново: Всеки може да се възползва от редовна йога практика, както за момчета, така и за момичета, казва инструкторът по йога Колин Брайтфийлд.

СВЪРЗАНИ: Разкарайте се с йога за велосипедистите от реалния свят

Брайтфийлд, който преподава Jai Rhythm Yoga във Вентура, Калифорния, дойде на йога от противоположния край на фитнес спектъра: ръгби. След години играе спорта с пълен контакт, той казва, че влезе в клас по йога, за да обърне щетите. Той очакваше да го намрази, но излезе от общото преобразяване. Скоро стана учител по йога с мек маниер със спокойна и широка усмивка, която продължава дори през 6:30 ч. Часове по гореща йога.

Но това не са само посветени йоги, които той иска да преподава. Брайтфийлд иска да вкара хора от всички спортни дисциплини в йога. „Обичам да гадая какво спортуват хората, откъдето имат проблеми с гъвкавостта“, казва той. "Винаги можете да изберете сърфистите, танцьорите и колоездачите."

Той сподели няколко лесни движения с нас, които можете да изпълните, за да станете по-силни и гъвкави, дори ако сте начинаещ йога. (Йогите, които тепърва започват да се възползват от използването на пеноблок за поддръжка по време на трудни балансиращи движения. Харесваме Manduka Recycled Foam unBLOK, наличен в нашия онлайн магазин.)

Седнал единен крак напред завой

Моли Хърфорд

Брайтфийлд казва, че е най-добре мъжете да започнат просто. Седналият завой с един крак напред е един от най-лесните, най-малко „йога-подобни“ пози на снопа - идеален за онези, които са леко изнервени от започване на своята практика.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите съвети за колоездене на Йоги Пат Бейли за постигане на гъвкавост

Седнете с прибран крак, а другият изпънат и протегнете се към пръстите на краката. Сменете краката и го направете отново от другата страна. Ще отворите бедрата и ИТ лентата, за която Брайтфийлд казва, че често се стегнете по време на пътуването си. Плюс това, ще почувствате голямо разтягане в страничните коремни кореми (коси) и раменете, докато ангажирате сърцевината си.

Професионален съвет: Не го натискайте, дори и да мислите, че поза е лесна. Йога е за пътуването, казва Брайтфийлд, и точно това го прави толкова чудесен за всеки спортист - мъж или жена. Не можеш да се провалиш в поза, така че просто отиди толкова дълбоко, колкото се чувстваш подходящ за тялото си.

Не забравяйте да поставите тези четири основни участъци за колоездачи в своята тренировка:

Триъгълна поза

Моли Хърфорд

Засадете краката си в широка позиция и изправете ръцете си отстрани. Наведете се на една страна, като държите ръцете си в една линия и се опитайте да докоснете земята с един пръст, докато достигате към небето. Този ход отваря бедрените кости, бедрата и раменете, а също така изправя гръбнака. „При колоездене винаги сте обърнати напред, така че обърнатата към тази страна страна ви помага да балансирате, “ казва Брайтфийлд.

СВЪРЗАНИ: 3-те най-безопасни начина за разтягане на стегнатите кости

Про съвет: Брайтфийлд е човек по ръгби, но също така познава болезнеността, която велосипедистите издържат след много време на мотора: Прекарваше много време във Вашингтон, използвайки мотор, за да пътува из града, когато е живял там. Сутринта щеше да прави уроци по йога, да кара колелото си цял ден и да завършва вкъщи, осъзнавайки, че има нужда от още един кръг йога, за да се отпусне от всички педали и стойката, която използва, докато седи на мотора. Дори и да не стигнете до йога клас седмично, той казва, че само отделянето на няколко минути за разтягане след езда може да извърви дълъг път към справяне с дисбалансите.

Поста на моста

Моли Хърфорд

Този лесен гръб е чудесен начин да заздравите корема си и да отворите раменете си (знаете ли, тези, които обикновено се прегъват заедно над кормилото ви). Легнете на гърба си с крака на пода и коленете си, а след това използвайте глутеите и четириногите, за да се повдигнете в поза на мост. Излезте тук, за да обърнете част от стегнатостта, която идва от времето, прекарано в седлото, като същевременно изграждате силата на четворката, глутета и сърцевината едновременно.

Професионален съвет: „Избърках тялото си доста добре, въпреки че нямах големи наранявания“, казва Брайтфийлд за времето си в игра на ръгби. „Когато взех първия си клас по йога, за да се опитам да поправя част от това, реших, че ще е лесно, но бях взривен от това колко трудно мога да го направя. Разтягаше се, беше сила, психически и емоционално ме караше да се чувствам толкова балансиран. ”Той беше пристрастен след този първи клас. Морал на историята? Дори и да не мислите, че това ще помогне, това може да промени живота ви.

Поза танцьор

Моли Хърфорд

Този ход включва сила, гъвкавост и фокус, за да осигури сериозно предизвикателство, казва Брайтфийлд. Изпълнявайте класическата поза на танцьор, като първо застанете с краката си заедно, а след това хванете десния крак с дясната ръка; връщайки го зад себе си, докато поддържате равновесие; и бавно се наведе напред. Повторете от лявата страна. Може да откриете, че едната страна на тялото ви е по-стегната от другата или че имате по-малко баланс вляво от дясната. Тази поза ще ви помогне да работите, за да намерите по-добър баланс между двете, като същевременно разтегнете четириногите си.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите укрепващи и разтягащи упражнения за велосипедисти

Про съвет: Мислите, че йога няма нищо общо с колоезденето? Не е вярно. „Колоезденето е ритмично, а йогата ви учи да запазвате равномерен ритмичен дъх - казва Брайтфийлд.“ Повтарящото се движение на колоездене може също така да бъде много на вашето тяло, особено на бедрата и раменете, така че е хубаво да правите обратното с йога, за да отмените част от това. "

Chill Out с най-лесната поза някога

Моли Хърфорд

„Искате разтягане, но не искате да работите, нали?“, Казва Брайтфийлд. Имате късмет - за вашия последен ход, охладете се. Можете да изпълнявате това разтягане толкова дълго или толкова кратко, колкото искате, казва Брайтфийлд, за да получите леко разтягане в подбедриците, докато зачервявате краката си за възстановяване след тежък път. Направете тази поза след возене, преди да хидратирате и да ядете закуска за възстановяване, като легнете по гръб с подпряни крака към стена под 90 градуса под ъгъл за места от две до 20 минути, за да ускорите възстановяването си, докато разтягате.