Anonim
High Angle View Of Watermelon Slices On Table

Pitipat Usanakornkul / EyeEmGetty Images

Има няколко неща, които крещят „лятото“ повече от освежаваща филия сочна диня. Но се оказва, че всъщност трябва редовно да включвате този хидратиращ плод в диетата си. Изследването показва, че има много предимства на динята, от които трябва да се възползваме, затова се спряхме на диетолог, за да разберем защо трябва да се чувствате добре да вземете малко диня преди или след следващата си тренировка.

Хранене с диня

Динята е съставена от най-вече - предполагате - вода, около 90 процента, за да бъдем точни, което го прави освежаващо и хидратиращо лечение. Една порция диня или около две чаши нарязана на кубчета пъпеш съдържа само 80 калории и 21 грама въглехидрати.

Макар че съдържа захар (около 17 грама), тази захар, фруктоза, естествено се намира в плодовете, което я прави далеч по-добър вариант от добавените или преработени захари, тъй като телата ни са по-лесни за обработка и няма да засилят кръвната ви захар например драстично като торба с бонбони с кисела диня, например.

Сочният плод също е зареден с витамини А, В6 и С, които повишават имунитета ви, и калий, който потенциално може да помогне за предпазване от мускулни крампи.

Ползи за здравето на динята за здравето

Докато динята със сигурност има вкус на сладко и освежаващо лакомство, има още пет причини да потопите зъбите си на резен за по-добро здраве.

1. Подобряване на производителността

Увеличаването на способността ви да използвате кислорода ефективно - повишаване на вашия VO2 max - може да помогне за подобряване на вашата производителност. „Динята, подобно на цвеклото, съдържа азотна киселина, която може да подобри притока на кръв и усвояването на кислород“, казва Лори Недеску, RD, маратонец и спортен диетолог. Похапването на филийки редовно може да помогне на обичайното ви дълго каране да се почувства малко по-лесно или да накара последния спринт да гори малко по-малко.

[Изградете убийствена средна точка в кухнята за безпроблемни километри по пътя с Eat for Abs!]

2. Ускорете възстановяването Свързани истории Coffee and collagen powder Каква е работата с добавките на колаген? Elastic therapeutic blue tape applied to patient's left leg. Обща добавка може да засили възстановяването на мускулите

„Въглехидратите след [возене] са от решаващо значение за попълването на гликоген“, казва Недеску. С 21 грама въглехидрати на порция, динята е чудесна за това. И всички знаем, че въглехидратите след тренировка са от съществено значение за възстановяването, но понякога те могат да ви накарат да се почувствате още по-тесни, така че посягането към освежаваща филия диня след следващата ви тренировка на слънце е чудесен начин да рехидратирате и възстановите отново магазините си.

Добавете малко протеин, като гръцко кисело мляко и имате пълна възможност за възстановяване.

3. Облекчете болезнеността Студена пресована сочна диня WTRMLN WTR Купете сега

Сокът от диня е богат на аминокиселината L-цитрулин. Едно проучване, публикувано в списанието за селскостопанска и хранителна химия, установи, че пиенето на сок от диня след тренировка спомага за намаляване на последващите мускулни болезнености. Пийте сока направо или добавете сока към любимата си рецепта за пюре.

4. Борба с болестта

Сочният плод съдържа антиоксиданта ликопен, който обикновено се свързва с домати. Все пак едно проучване, публикувано в International Journal of Food Science and Technology, установи, че динята всъщност съдържа повече антиоксидант, отколкото домат. Запълването с диня и ликопен предпазва от възпаление и увреждане на клетките, за които се знае, че водят до по-висок риск от здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет и високо кръвно налягане.

5. Увеличете хидратацията

Според USDA, една чаша порция диня съдържа около 140 милилитра (над половин чаша) вода. Яденето на диня преди или след пост може да ви помогне да рехидратирате, особено ако сте някой, който се бори да пие достатъчно вода през целия ден.

Творчески начини да ядете диня

Smoothie с диня: Пост, просто смесете диня, лед (или го замразете предварително) и мляко. Добавянето на малко мента босилек е по желание.

Салата от диня: Комбинирайте нарязани домати и диня (и двете с високо съдържание на ликопен). Подправете със зехтин, балсамов оцет, сол, черен пипер и мента.