Anonim
образ

Джеси Southerland

Ако обещанието да се откажете от диабет и сърдечни заболявания или да сте наоколо да играете с бабите си, не е достатъчно мотивация да се отдръпнете от Krispy Kreme и да се возите, помислете за това: Бихте ли го направили за нов мотор, екзотична ваканция или купчина пари?

Шансовете са, отговорът е да.

„Хората са трудни да правят избор в своя краткосрочен интерес“, казва Стивън Драйвър, доктор по медицина, инструктор по превантивна медицина в Северозападен университет по медицина в Фейнберг. Изследвания от десетилетия показват, че хората често избират незабавно удовлетворение (10 долара днес) за полза, която трябва да изчакат (11 долара следващата седмица), дори и да не е рационално. Обвинявайте еволюцията. Когато ресурси като храна са били оскъдни, има смисъл да се губят всичко, което е под ръка, а не на банка в несигурно бъдеще, казва Драйвър.

Сега, когато малко от нас са изправени пред подобен сценарий, имаме нужда от различни мотивации. Във време, когато повече от две трети от американските възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване, монтиращите изследвания показват, че дразнещите диети с материални награди (и заплахата от материални загуби) им помагат да отслабнат и да го пазят. Вече много работодатели предлагат отстъпки за застрахователни премии или парични бонуси на тези, които ритат нездравословни навици. „Опитът да мотивирате хората въз основа на дългосрочни последици може да бъде по-труден, отколкото да се съсредоточите върху краткосрочното удовлетворение“, казва Драйвър.

„Имаме солидни доказателства, че тъй като нещата стават по-скъпи, хората ги правят по-малко, а когато нещата стават по-евтини, правят и повече“, казва Дийн Карлан, доктор на науките, поведенчески икономист от Йейлския университет и съосновател на уебсайта за отслабване stickK.com ( вижте „Дигитална помощ“ вдясно).

В проучване, в което Driver работи като вътрешен лекар в клиниката Майо, изследователите проследяват 100 доброволци, страдащи от затлъстяване, докато се опитват да свалят четири килограма на месец за една година. Половината биха могли да печелят $ 20 всеки месец, ако изпълнят целта си; ако не го направиха, вместо това ще трябва да разделят над 20 долара. Другата половина не получи такова обещание. Членовете на групата за стимулиране загубиха средно близо четири пъти повече тегло от останалите, а 62 процента завършиха програмата. Само 26 процента от контролната група я задържаха през цялата година.

Има няколко непосредствени ползи от опитите да отслабнете и много разходи - да претупвате и надувате първите си вози, отчаяни желания от кронут. Намаляването на кръвното налягане или по-малкото число на скалата често отнема време, за да се материализира, но материалните награди предлагат нещо осезаемо. Докато повечето изследвания разглеждат паричните стимули, когато наградата има особена стойност за вас (здравей, нов мотор), това може да доведе до множество вътрешни ползи - усещане за постижение, другарство с други колоездачи, които могат да ви държат мотивирани дълго термин. Ето какво да вземете предвид, ако смятате да се изкушавате.

Размерът има значение
„Колкото по-голям е стимулът, толкова по-голяма е вероятността той да доведе до промяна в поведението“, казва Джефри Кулгрен, д.м.н., научен сътрудник в Центъра за изследвания на ветераните за изследвания в клиничния мениджмънт. Но не поставяйте възнаграждението си твърде далеч в бъдещето или ще ви липсва мотивация. Вместо това установете мини награди по пътя към голямото изплащане. Кажете, че сте си обещали мотор от 1000 долара за загуба на 50 килограма. Оставете настрана 100 долара за всеки пет загубени килограма.

Горе Анте
„Хората са мотивирани през първата или две седмици“, казва Робърт Джефри, доктор по психология в Университета на Минесота, училище за обществено здраве. „Но с течение на времето е по-трудно да поддържате самоконтрол.“ Ако имате много да отслабнете, помислете за увеличаване на печалбите си. Или си поставете цел за езда, която продължава повече от две седмици - като нашето 21-дневно #RideStreak Challenge - за да сте сигурни, че мислите дългосрочно от самото начало.

Набиране на други
Последните изследвания, публикувани в Annals of Internal Medicine, заключават, че отслабването на базата на загуба на тегло действа още по-добре при сценарий за офис-пул. В проучването някои хора получавали по 100 долара на месец за загуба на един килограм на седмица. Други бяха пуснати в петима отбори и казаха, че тези, които изпълниха целите си, могат да разделят пот от 500 долара. Шест месеца по-късно диетите от групата са отслабнали средно 11 килограма, докато тези, които го правят сами, губят средно само 3, 7. „Може да е много мотивиращо да знаете, че ако не постигнете целта си, вашият стимул отива на някой друг, който го е направил“, казва Кулгрен, който беше водещият автор на изследването.

Добавете стик
Наградите са по-популярни, но за много хора наказанията са най-ефективни, казва Драйвър. Ако това ви звучи като вас, намерете приятел или уебсайт, който да ви държи отчетност и да ви накара да платите, ако изпаднете.

Измислете награда за поддръжка
Най-трудната част от загубата на тегло е да го задържите, казва Карлан. След като достигнете целта си, задайте стимулирана цел, която ви помага да останете там.

Приложения и уебсайтове, които ви помагат да свалите килограми и да извлечете награди. -Джен Милър

DietBet
Присъединете се или създайте четириседмично предизвикателство онлайн или чрез безплатно приложение, като ритате в обща саксия. Отслабнете 4 процента от телесното си тегло до края и разделете парите. dietbetter.com

Fatbet
Съберете група, запишете се за безплатен онлайн акаунт и залагайте, които могат да постигнат целите си за отслабване. Губещите плащат на победителите и не е задължително да са пари - заплахата да пеете караоке, например, може да ви държи на път. fatbet.net

GymPact
Използвайте това безплатно приложение, за да се ангажирате колко дни в седмицата ще тренирате и колко сте готови да платите, ако не го направите. Запознайте се с вашата квота и получавайте заплащане от тези, които не го правят. gym-pact.com

HealthyWage
Групи от пет се състезават онлайн срещу други отбори за 10 000 долара, за да загубят най-големия процент от теглото си за 90 дни. healthywage.com

stickK
Поставете си цел чрез онлайн договор за ангажименти и дарете на организация или лице по ваш избор, ако не успеете. stickk.com