Anonim
reasons the sun makes you tired

Гети изображения

Малко слънчева светлина има своите предимства: прилив на повишаващ настроението витамин D и идеални метеорологични условия за дейности на открито, за начало. Той има и своите неуспехи: слънчево изгаряне и това напълно изтрито, усещане за принуда.

Всички знаем какво причинява слънчево изгаряне. Но какво става за слънцето, което е толкова проклето източване?

Оказва се, има куп причини, поради които лъчите ви карат да искате да се разкарате на дивана. Някои от тях са проста биология, но други са по-контролируеми. Прочетете, за да разберете защо един слънчев ден ви прави толкова сънливи и какво можете да направите, за да съживите енергията си бързо.

Причина защо сте уморени: дехидратирана сте

Getty

Когато сте горещи - както вероятно е случаят, ако слънцето бие по гърба ви - вие се потите повече, което кара да губите вода и електролити по-бързо, отколкото обикновено, казва Согол Джахери, доктор по медицина и лекар по сън в Бригам и женската болница в Бостън, МА.

Това може да ви остави дехидратирани, което може да бъде изтощително. Това е така, защото дехидратацията може да увеличи дебелината на кръвта ви, което означава, че сърцето ви трябва да работи по-силно и по-бързо, за да стигне кръв до мозъка ви.

Затова накарайте вашия бизнес да пие - просто избягвайте напитки, които съдържат кофеин или са алкохолни, тъй като те могат да влошат дехидратацията.

Свързани: 5 изненадващи източници на кофеин, за които никога не сте се сещали

Но водата за захващане няма да е достатъчна, казва д-р Джахери. Освен това искате да закусите нещо солено, като туршия или няколко глътки спортна напитка, за да заместите натрия, който губите. Натрият е важен, тъй като помага да регулирате баланса на течностите в тялото си.

И така, как да разберете, че получавате достатъчно? Няма препоръка за прием на течности с един размер за всички, така че внимавайте с пиеца, за да кажете как се справяте. Искате потокът ви да е светло жълтеникав. (Разберете какво още казва цветът на вашия пик за вашето здраве.)

Причина защо сте уморени: тялото ви работи извънредно

Getty

Не само потта допринася за умората, свързана със слънцето. Топлината от слънцето повишава вътрешната температура на вашето тяло, казва Мелиса Левин, д.м., дерматолог от Marmur Medical в Ню Йорк.

„Вашето тяло винаги работи - независимо дали е горещо или студено - за да поддържате телесна температура някъде в диапазона 98, 6 градуса. Така че колкото по-горещо е навън, толкова по-трудно работи тялото ви, за да поддържа температурата си “, казва д-р Джахери. „Това е изтощително. Той използва много енергия и повишава метаболизма на тялото ви. "

Вашият ход е да направите каквото можете, за да поддържате тялото си хладно - трудна задача през най-горещите дни на лятото. Но малко проактивно планиране може да помогне.

„Имайте предвид, че слънчевата ултравиолетова радиация е най-силна от 10 до 15 ч.“, Казва д-р Левин. Така че минимизирането на активността навън по това време е от ключово значение за запазването на вашата енергия. Ако трябва да сте навън тогава, потърсете сянка, която може да ви помогне да прегреете и да се почувствате изцедени.

Търсите начини да получите повече енергия през целия ден? Вижте тези лесни суапове за храна:

Причина защо сте уморени: получихте изгаряне

Getty

Ъ-ъ-ъ, прецакали сте се: Независимо дали сте прескочили изцяло върху слънцезащитен крем или сте направили една от тези 7 изненадващи грешки от слънцезащитен крем, сега кърмите слънчево изгаряне.

Освен че се чувствате супер болезнено, изгарянето ви вероятно също ви изтощава. Това е така, защото самото слънчево изгаряне също повишава температурата на тялото и причинява дехидратация. Един от големите симптоми е умората, казва д-р Левин.

Най-добрият ви залог е превенцията тук. Ако избягвате слънцезащитен крем, тъй като смятате, че се чувства груб или отнема твърде дълго време за нанасяне, ние сме ви покрили - вижте 7-те най-добри слънцезащитни кремове за всеки тип човек. Ако вече сте пържени, уверете се, че пиете повече вода от обикновено, тъй като това може да помогне да хидратирате кожата си отвътре навън. След това опитайте тези 5 продукта за облекчаване на слънчевите изгаряния, за да успокоите и вашата нежна кожа.

Причина защо сте уморени: Просто правите повече от обикновено

Getty

Разбира се, също така е вярно, че когато сме на почивка или просто прекараме няколко часа на слънце, е по-вероятно да бъдем активни - каране на борда с гребла, бягане на плажа или плуване, вместо това се разпъваме на диван.

Когато сме активни, телата ни създават повече от химикал, наречен аденозин, който ни уморява, казва У. Кристофър Уинтър, д-р, съветник за сън за мъже за здраве. В тази степен той казва: „Счетоводител никога няма да се почувства сънлив като спортист от световна класа.“

Съчетайте активност с другите изцеждащи ефекти на слънцето и не е изненада, че сте готови за малко shuteye. Така че, ако трябва да сте с ясно око и да се захранвате с часове наред, може да искате да превключите сутрешния си плаж в афера под звездите. (Или вместо това си вземете тренировка вкъщи. Изпробвайте 21-дневния MetaShred - ще изгаряте мазнини и ще изградите стройни мускули.)

Причина защо сте уморени: Природата започва

Getty

Да си на слънце през целия ден и да си на открито, когато слънцето залязва съвсем естествено, също те уморяват. Затова хората, които отиват на къмпинг, се чувстват готови за легло в 20:00, казва д-р Уинтър.

„Да бъдеш на слънцето потиска [хормона на съня] мелатонин и след това, когато слънцето залезе, тялото ви произвежда мелатонин“, обяснява той. Този ефект е по-забележим и изразен, когато прекарвате будните си часове сред природата, а не под цветните светлини на офиса.

Не мога да споря с природата. Тялото ви ще иска да ударите сеното малко по-рано от нормалното, ако сте навън в слънчев ден - няма от какво да се притеснявате, казва той. Но ако просто трябва да продължите, опитайте се да поддържате светлина вечер с ярки светлини на закрито, казва той. „Увеличете изкуствено светлината си, вместо да ходите в тъмен ресторант.“

Свързани: 7-те най-лоши неща, които правиш, когато не можеш да спиш