Anonim
5 trainngen voor meer kracht en uithouding

Wahoo

Intervallen. Het woord alleen al veroorzaakt menig angstzweet, zelfs bij fanatieke fietsers. Deze korte inspanningen leveren een enorm voordeel op in relatief korte tijd. Zelfs 20 tot 30 seconde micro-intervallen verhoogt Vo2 max, verbrandt vet en verbetert het uithoudingsvermogen. Запознахте се с резултатите от най-добрите термини. „Zelfs twee weken срещна интервал на обучение за прекъсване на алтернативите, “ aldus Пол Лаурсен, доктор на науките, een uithoudingsvermogen coach in sportwetenschapper.

Wij hebben vijf trainingen voor is klaargezet om is snelheid en kracht op te fiets te verbeteren. Kies een van de volgende trainingen en voeg dit toe aan is trainingen, niet meer dan twee keer седмично. Vergeet de затопляне и охлаждане на ниет, врата 10 до 15 минути 15 минути по време на пътуване. Doe de trainingen (minstens) vier weken en binnen de kortste keren los jij je vrienden.

Текст: Селен Йегер

Advertentie - Lees hieronder verder 1 40 seconden vliegen voor spieruithoudingsvermogen

колоездене

Bouw kracht op en train е lichaam om snel te herstellen tussen herhaalde krachtinspanningen врата. Файлове в een gemiddelde до zware versnelling 40 seconden en neem daarna 20 seconden rust om te herstellen. Herhaal dit 10 keer en dan heb is één set. Doe de set vier keer срещна 5 минути ръст tussen elke set.

2 10-степенни интервали за избор на капани

колоездене

Deze bliksemsnelle oefening helpt е aan een vloeiende en efficiënte pedaalslag. Trap zo hard als може да бъде 10 секунди в един и същ waarmee е посрещнат от 90 tot 110 omwentelingen за минута (RPM) haalt. Peddel 20 seconden rustig en herhaal. Doe dit 10 tot 15 минути en rust dan 5 minten uit. Doe hierna nog een set.

3 Heuveltjes aanvallen om beter te klimmen

колоездене

Kom uit het zadel terwijl е zo snel mogelijk een gematigde helling op rijdt. Doe dit 30 seconden en rij dan rustig terug naar е beginpunt. Herhaal bovenstaande maar dan zitten. Wissel af tussen staan ​​en zitten, в общ размер на желанието. Herstel 10 минути за да нося ноги.

4 Tabata intervallen voor kracht

колоездене

Ontwikkeld door de Japanse wetenschapper Izumi Tabata. Започнахте интензивно обучение, влакът е het lichaam om meer spieren te gebruiken. Ook verhoogt het de duur van de intenziiteit die je tijdens een tijdrit van 60 minten kan trappen, ook wel de lactaatdrempel. Спринт zo hard als е kan voor 20 seconden en neem 10 seconden rust. Herhaal dit zes tot acht keer.

5 Aanvallen voor een hogere snelheid