Anonim
Man Is Doing Sit-Ups At A Gym

FangXiaNuoGetty изображения

Днес, за да получите силен абс, умните треньори не се застъпват за тренировки за изолация. Вместо това те се съсредоточават върху основните тренировки, упражненията, които карат всички мускули на корема и долната част на гърба да работят заедно, за да стабилизират и по този начин да защитят гръбначния стълб. Резултатът е силна, мускулна средна секция и гръб, устойчив на нараняване.

Дейвид Джак, създател на програмата „Мъжки здравни мускули след 40 години“, казва, че правилното трениране на основните явления е още по-важно за хората над 40 години, които могат да бъдат още по-податливи на наранявания, отколкото са били в младите си години, особено в долната част на гърба.

[Изградете убийствена средна точка в кухнята за мощни мили без усилия по пътя с Eat for Abs!]

„Когато загубим естествената арка в долната част на гръбначния стълб, това е голяма беда“, казва Джак. „Номерът е да тренирате сърцевината си с упражнения, които избягват прекомерно изкълчването на гръбначния стълб, което оказва натиск върху гръбначните дискове.“

Вземете 60-дневната програма MA40, предназначена за лица над 40 години, за да започнат да изграждат мускули и да добавят сила, за да постигнат най-доброто си тяло някога.

Hearst, Inc.

Поръчай сега

Тренировката по-долу активира всичките ви основни мускули, без да утежнява долната част на гърба. Вариациите на дъските ви обучават да поддържате гръбнака си в съответствие с главата и таза, което предотвратява всяко огъване напред в долната ви лумбална част. Междувременно, огъването, което правите (устойчивост на хрускане на лента, кухо задържане на колело), ​​ще бъде през съкратени диапазони на движение, така че можете да работите мускулите си, като същевременно пазите лумбалната част от огъване.

инструкции

Изпълнете следните упражнения последователно. Можете да направите 2 до 3 комплекта за всяко движение или да правите едно упражнение наведнъж и да повторите цялата серия 2 до 3 пъти. На всяко упражнение изпълнявайте повторения в продължение на 40 секунди (в движенията, където работите по една страна, отделете по 20 секунди от всяка страна) и след това почивайте, ако е необходимо, така че формата ви да бъде остра за следващия кръг.

„Когато не броите повторения, има по-малка вероятност да се втурнете“, казва Джак. "Можете да се съсредоточите повече върху движението и просто да се движите с него."

  • Странична дъска Hip Up
  • Грубоустойчив хрусък
  • Модифициран Супермен
  • Мечка дъска стъпка през
  • Hollow Hold велосипед