Anonim
How to Keep Up with Fast Bike Riders

Ръс Елис @cyclingimages

Когато Лия Торвилсън, на 38 години, разбра, че онлайн платформата за обучение Zwift е домакин на състезание за жени - със слот на професионалния отбор Canyon / SRAM като основна награда - тя просто видя шанса да подобри ездата си. „В продължение на две секунди не мислех какво ще трябва да направя, за да спечеля“, казва бившият елитен маратонец, който едва наскоро се зае с колоездене, след като разкъсана костна кост и серия операции на коляното приключиха своята кариера.

СВЪРЗАНИ: Как да изберем тренировъчен велосипед на закрито

Но през декември 2016 г., след шест месеца на Zwift Academy - програма, включваща предизвикателства като виртуални тренировки, енергийни тестове и 10-дневен лагер в Майорка, Испания, с ездачи на Canyon / SRAM и двама други финалисти на Академията - Торвилсън научи че тя оглави полето на близо 1200 ездачи. През януари тя напусна работата си като директор на разработката в Университета в Арканзас Литъл Рок, за да преследва най-бързите жени в света - и работи върху разработването на умения за групово каране на ниво, за да съответства на мощния й аеробен двигател. (За да изведете собственото си каране на следващото ниво, разгледайте нашата 12-седмична програма за максимално претоварване!)

Ръс Елис @cyclingimages

Ето съветите на Thorvilson за всеки, който се опитва да бъде в крак с по-бърза група, на остров Zwift или IRL.

Практикувайте скокове
„В състезание силата на пелотона прави нещата бързо. Поддържаната сила е голяма, но трябва да можете да реагирате на скокове. Мисля, че най-добрият начин да тренирате за това е да правите вози, в които има много атаки. Включвам ги в тренировките си, за да мога да тренирам групово каране заедно с добра интензивност. "

Влезте в темпова линия
„Няма соло тренировки, които да ви подготвят за езда в пакет. Когато сте в групата, потърсете някой, който язди безопасно и се придържайте зад тях. Обърнете внимание не само на ездача директно пред вас, но и на пътя, за да можете да предвидите какво ще се случи. "

Планирайте да се откажете
„Не винаги искате да карате бавно или без каране - проучете зоната си на комфорт и се измъкнете от нея. Потърсете групово каране във вашия район с темпо, което е предизвикателно, но в рамките на вашите възможности и маршрут, който знаете, в случай, че се откажете. Това не е проблем за Zwift: Ако сте в състезание и не можете да се задържите, това всъщност няма значение! Все още можете да продължите да яздите. "

СВЪРЗАНИ: 3 кратки тренировки на велосипед на закрито

Потърсете помощ с умения
„Когато се мъчех в Майорка със спиране, завиване и спускане всички наведнъж, [троен световен шампион] Полин Феран-Привот забави да се вози до мен и да ми каже кога да спирам. Спирах в ъгъла вместо преди, което доведе до една катастрофа и няколко близки пропуска. Съветът й направи огромна промяна. "