Anonim
Healthy Food

Вземете обратно своята здравна конференция чрез Flickr и лицензирана съгласно Creative Commons Attribution

Планирайте седмично хранене в неделя - независимо дали става въпрос за закуска, обяд, вечеря, някои или и трите. Предварителното планиране и предварителна подготовка ви позволява да приготвяте здравословни ястия за онези натоварени дни и не ви позволява да поръчате скъпо излитане, защото сте твърде уморени да готвите.

Пазарувайте за седмичното си меню в едно пътуване. Изберете постно протеини (риба, пиле и свинско месо, боб и леща), сложни въглехидрати (ориз, сладки картофи и киноа) и зеленчуци. След като готвите всичко, разделете на съдове за съхранение и ги дръжте под ръка.

За разнообразие добавете нещо различно към всяко ядене, като шепа ядки над ориза си или капка от сос teriyaki върху вашите зеленчуци. Към края на седмицата нарежете останалото си пилешко месо и добавете към сандвич със свежа маруля и домат.

Може да е лесно да вземете лека закуска от автомата или дори на пръв поглед здравословна нарязана салата от деликатес. Но тези храни често са с високо съдържание на калории, излишък от натрий, добавена захар, наситени (и дори транс) мазнини и добавки. Да не говорим за сумата на разходите. Вместо това, направете своя собствена пътека, която да държите под ръка. Ще харчите малко по-напред за сушени плодове и ядки, но няма да се налага да отделяте от 2 до 3 долара всеки следобед за закуска. И вие имате контрол над това, което влиза в тялото ви.

Често купуването на едро ще ви спести пари и ще запази килера си на склад със здравословни храни. Дръжте под ръка запас от ядки, сушени плодове, валцовани овес, семена и боб за подготовка за неделно хранене.

СВЪРЗАНИ: Храни, които трябва да купувате на едро

Приготвена салата може да струва скъпо. В хубав ресторант може да ви струва 15 долара. При направата на собствена салата може да бъде 10 или 11 долара. За по-малко от 2 долара можете да си купите глава маруля от Romaine, която ще ви даде 10 до 12 чаши нарязана маруля. Един килограм чушки? Само няколко долара и ще ви издържа цяла седмица.

Искате няколко идеи за размяна на храна, които също ще ви помогнат да засилите енергията си? Вижте това видео:

Сігналы абмеркавання

Можете също да се насочите към фризера и консервите:

  • Замразени зеленчуци
    Когато зеленчуците са замразени непосредствено след бране, те запазват хранителните си вещества (и са по-евтини и удобни). Пропуснете тези със сосове и подправки - те са с високо съдържание на захар и сол.
  • Консервирани зеленчуци
    Изберете ниско съдържание на натрий или без сол, за хранителен и лесен начин да добавите зеленчуци за бъркане или като страна.
  • Замразени плодове
    Точно като зеленчуците, можете да получите хранителни плодове от пътеката на фризера. Добавете към пюре или разтопете и хвърлете в тесто за палачинки или кисело мляко.
  • Консервирани плодове
    В зависимост от сезона консервите могат да бъдат по-евтини от пресни плодове. Внимавайте за плодове, опаковани в тежък сироп или изкуствени подсладители. Вместо това потърсете марки, които са опаковани във вода или собствен сок.

Опитайте месен понеделник
Дори ако планирате храненето си предварително (вижте първия ми съвет!), Изборът да ходите без месо една вечер на седмица може да спести пари (и време!). Това не означава, че ще пропуснете много необходимия протеин, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят. Яйцата, млечните и растителни протеини като боб и леща са добри, сравнително евтини варианти. Опитайте вегетариев омлет една вечер или направете партида леща и хвърлете в зелена салата за обяд.