Anonim
cyclist eating

Westend61

Адаптирана от книгата на Чеел Сонен „Революцията в четири пакета“.

Червените знамена са предупредителни знаци, че се отклонявате от курса. Дори и да ги пропуснете, това не означава, че не са там. Постоянно ни се връщат отзиви от тялото ни, за да ни уведоми как ни обслужва начина ни на живот. Научете се да забелязвате тези червени знамена и ще си спестите ненужна болка и безсилие. Ето няколко, за да внимавате:

Още: 21-те най-лесни начина да отслабнете

Тъмна урина

Мануел Брева Колмайро / Гети Имиджис

Ако отидете до банята и пикът ви е тъмножълт, вие сте дехидратирани. Обичайно е да сбъркаме жаждата за глад и често ядем, когато трябва да пием вода. Вземете навика да носите със себе си водна бутилка. Това прави да останете хидратиран по-лесно и помага да намалите количеството калории, което консумирате всеки ден.

Още: 12-те основни хранителни навика

Опитайте тези осем лесни суапа за храна, за да засилите енергията си:

Пропускане на закуска

JulijaDmitrijeva / Гети Имиджис

Някои хора просто не са гладни сутрин. Това е ОК, но бъдете сигурни, че в първото ви хранене за деня има протеини и фибри, които спомагат за стабилизирането на кръвната захар. Ако сте прибързани, вземете малко храна като протеинов пюре, който можете да вземете на път през вратата.

Още: 50 закуски за закуска за натоварени сутрини

Гледайки хладилника

Инти Сейнт Клер / Гети изображения

Нищо не се е случило вътре в хладилника от последния път, когато сте проверили. Скуката и неспокоен ум често водят до похапване и тези непланирани калории се натрупват. Хранете се по график, за да знаете кога всъщност сте гладни и трябва да ядете, и се уверете, че не просто закусвате, защото сте отегчени или се чувствате стресирани.

Още: Как да прекъснем цикъла на преяждане

Събуждане Groggy

PeopleImages / Гети изображения

Лошият качествен сън може да доведе до значителни здравословни проблеми. Създайте график за лягане и сведете до минимум времето за телевизия и компютър в час или два преди лягане. Научете се да се отпускате в края на деня без технология, за да можете да почивате правилно, да се възстановявате и да сте готови да се справите утре с енергия.

Още: 50 трика за спане по-добре тази вечер

Претегляне на себе си няколко пъти на ден

Blend Images / John FedeleGetty Images

Това е често срещана грешка за начинаещи. Очакванията са високи и има известна доза стрес, която възниква с промяна. Ето защо ние наблягаме на отделянето на вашето време, защото отслабването бързо води до ефект на отскок. Намирането на начини да останете спокойни и търпеливи по време на процеса е важно за дългосрочния успех, така че се ограничете да проверявате мащаба най-много веднъж на ден. Още по-добре веднъж или два пъти седмично, за да се освободите от дневното (или почасово) налягане.

Още: 10 грешки, които блокират успеха ви за отслабване

Хранене късно

Ник Уайт / Гети изображения

Храненето през нощта често е свързано с безпокойство и стрес, а не с истински глад. Но ако смятате, че наистина сте гладни, тогава си направете малка закуска, като шепа ядки или купа боровинки, за да улесните лягането. Използваме чай комбуча, докато намаляваме теглото. Това е най-доброто нещо, което открихме, за да намалим глада късно през нощта.

Още: 7 нови трика за прогонване на желанието ви за късна нощ за добро