Anonim
Veggie Cobb Salad

Мич Мандел

Има причина толкова много здравословни хора да обичат да ядат салати с белтъчини за обяд. Те не само са лесни за приготвяне, но и са богати на фибри, нискокалциеви зеленчуци. И тъй като те са толкова засищащи, те също могат да помогнат да се освободят от желанието за бисквитки от 3 часа. Единственият проблем? Приготвянето на голяма порция салата в началото на седмицата обикновено е рецепта за тъжна, влажна храна. От друга страна, приготвянето на прясна салата всяка сутрин е нещо като гадно време.

(Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете завинаги с новите 10-минутни тренировки и 10-минутни хранения на Prevention. Пригответе се за 10: Тънък и силен за живота сега!)

Оттам идват тези вкусни и креативни рецепти. Те се приготвят със сърдечни съставки, така че за разлика от повечето салати, всъщност ще стоят в хладилника за дни. Изберете любимия си, пригответе го в неделя, разделете отделни порции в херметични контейнери (една, която трябва да опитате: кутии за обяд за свежи изделия Bento, 15 опаковки, 12 долара, amazon.com) и ще имате здрави обеди за грабване и отиване - това наистина е свеж вкус през цялата седмица.

Търсите храни, които могат да засилят вашата енергия? Вижте тези лесни суапове:

Сігналы абмеркавання Реколта от пилешка салата

Живот, любов и добра храна

Протеин: 33 грама

Сърдечни зеленчуци като къдраво зеле и сладки картофи могат да висят за известно време в хладилника, така че не е нужно да се притеснявате, че ще станат груби или влажни. Плюс това, комбото от пиле от ротисери, хрупкаво нарязани бадеми и натрошено синьо сирене създава пълна с протеинова мощност: Ще получите огромни 33 грама протеин на порция, казва Шейла от живота, любовта и добрата храна.

Вегетарианска салата от кочан с печен сладък картоф

Тя харесва храната

Протеин: 17 грама

Тя харесва вегетарианската храна на Cobb на Food е доказателство, че можете да пакетирате много протеини в салата без парченце месо. Всъщност това вкусно комбо от твърдо сварени яйца, бял боб и тиквени семки сервира близо 17 грама протеин на порция. За да запазите нещата свежи през цялата седмица, сглобете салатата суха в голяма партида. След това хвърлете балсамовия превръзка точно преди сервиране. Или ако пакетирате обяда си, изсипете дресинга в дъното на съда си, отгоре поставете салатата и го разклатете точно преди да ядете. (За още по-креативни начини да бъдете в крак с диетата си, не пропускайте тези 7 незаменими тайни за предварително хранене, които трябва да знаете.)

Гръцки пилешки ястия Предварителни купи

Лек Peazy Mealz

Протеин: 40 грама

Тези пилешки и зеленчукови купички от Eazy Peazy Mealz наистина са маскирани салати. Но вместо да се гради върху легло с нежна маруля, ястието е наслоено върху хрупкави зеленчуци като чери домати, краставици и червен лук, които ще се задържат в продължение на дни в хладилника. Най-добър от всички? Комбинацията от пилешко, дресинг от гръцко кисело мляко и кафяв ориз пакетира 40 грама протеин на порция, което е само 10 грама по-малко от това, което жена от 140 килограма трябва да консумира на ден.

Вижте тази вкусна салата от житни плодове с панирано яйце:

Vegan Rainbow Green Green Salad Power Salad

Котлен хрусък

Протеин: 11-21 грама

Факт: Веган и високопротеинови могат напълно да вървят ръка за ръка, когато изберете правилните съставки. Тази сърдечна салата от Cotter Crunch се приготвя с растителни къщички като грах с черни очи и киноа и осигурява 11 грама протеин на порция. А здравите зеленчуци като нашийник, настърган червено зеле и настърган морков стават само по-добри, докато се мотаят в хладилника, мариновани в дресинга. Искате допълнително увеличение на протеините? Поръсете с 3 супени лъжици конопени сърца за допълнителни 10 грама от възстановяващото мускулите хранително вещество. (Търсите повече начини без месо да увеличите приема на протеини? Вземете някои от тези 20 зеленчукови пакетирани зеленчуци и растителни храни.)

Турция Taco купи с ориз от карфиол

Кирби Копнеж

Протеин: 38 грама

Използването на легло с карфиолов ориз извежда тази купа от Kirbie Cravings направо в територията на салата - без никакъв риск за мекота на втори или трети ден. Плюс това, вкусното комбо от смляна пуйка, черен боб и настърган кашкавал зарежда тези ястия с почти 38 грама протеин на порция. Преди да излезете през вратата сутрин, просто нарежете авокадото си и го хвърлете заедно с останалите съставки. Добавянето му в последния момент ще го предпази от кафяво. (Psst: 15 опаковки от контейнерите за предварително хранене, показани на снимката по-горе, могат да бъдат закупени на amazon.com срещу $ 11.)

Скандална тревиста средиземноморска салата от нахут

Foodiecrush

Протеин: 9-14 грама

Зеленчуци като черен пипер, магданоз, червен лук и целина, стават по-ароматни само след ден-два в хладилника със зехтин и лимонов сок. Foodiecrush натрупва протеина в тази вдъхновена салата с консерви от нахут, в която се добавят 9 грама протеин на порция. Добавете четвърт чаша топки моцарела и ще получите още 5 грама.

Салата от печен сладък картоф, киноа и черен боб

Добре покрити

Протеин: 9-20 грама

Киноа може и да е пълнозърнест, но в него има сериозен протеинов удар. Добре Plated го свързва с черен фасул, печени кубчета сладък картоф, червен лук и много килантро за салата, вдъхновена от Югозапад, която ще остане свежа с дни. И тъй като има 9 грама протеин на порция, ще ви остави доволни за дългия път. За допълнителни 11 грама протеин долейте салатата си с ¼ чаша кубче пиле на скара.