Anonim
foods give you a gut in hour

Гети изображения

Ако червата ви изведнъж се почувстват подпухнали до степен, в която панталоните ви стават неудобно стегнати, сте преживели нещастието на издуване.

Подуването на корема не е проблем само за жените: Момчетата също могат да подуят. За мъжете проблемът често е свързан с нещо, което ядете или пиете, казва гастроентерологът на Мемориалния център на Оранжевия бряг Ашкан Фархади, доктор по медицина (Докато при жените подуването често е свързано с хормонални промени.)

Едни и същи храни или напитки не засягат всички по един и същи начин, но има някои често срещани виновници, които са известни с това, че изглеждате като че ли сте се сдобили с голяма, тлъста черва за нула време. Ето 7, които трябва да имате предвид.

Свързано видео:

Незабавен производител на черва: солени храни

Гети изображения

Картофените чипсове, соевият сос и другите солени храни се зареждат с натрий.

„Натрият помага да регулирате нивата на водата в тялото си и така количеството натрий, което ядете, частично определя дали тялото ви задържа или отделя излишната вода, “ обяснява регистрираният диетолог Алиса Румзи, RD, CDN, CSCS, основател на Alissa Rumsey Nutrition & Wellness.

Ако ядете повече натрий, отколкото ви е необходимо, бъбреците ви реагират, задържайки допълнителна вода, за да поддържат нормално концентрацията на натрий в кръвта. А задържането на тази допълнителна вода ви кара да се чувствате подути.

И цялата тази допълнителна течност може да доведе до издуване на стомаха ви. Може да забележите подпухналост и в пръстите или лицето.

Свързано: Защо жадувате солени храни, когато сте стресирани

Не е нужно да изрежете сол напълно, просто се опитайте да не прекалявате. Придържайте се към размера на сервиране за солени закуски като чипс или пуканки и използвайте соев сос с ниско съдържание на натрий, вместо редовен, казва Румзи.

Пийте повече вода също: Звучи контраинтуитивно, но блестящите повече H20 ще сигнализират на тялото ви, че е добре да освободите част от водата, която държи.

Незабавен производител на черва: мазен износ

Гети изображения

Като за начало неща като пържен ориз, пица или начо са с високо съдържание на натрий. Но те също са склонни да бъдат натоварени с рафинирани въглехидрати и захар - две други неща, които причиняват подуване и подпухналост.

„Въглехидратите се съхраняват като захарния гликоген в тялото и гликогенът се свързва с водата“, казва Румзи. Така че колкото повече въглехидрати изяждате, толкова повече гликоген в крайна сметка съхранявате - и повече водни молекули, които също се залепват.

Свързани: Новите правила за въглехидратите за отслабване

Изнасянето обикновено също е мастно, което може да влоши подуването на корема. Богатите, богати на мазнини храни отнемат по-дълго време за усвояване от по-слабите, казва д-р Фархади. Така че гигантското бурито буквално ще ви даде храна за бебето по-дълго, отколкото салата или пилешки гърди, тъй като остава по-дълго в стомаха ви, без да се движите.

Незабавен производител на черва: храни без захар

Гети изображения

Захарните алкохоли като ксилитол и сорбитол, които обикновено се срещат в хлебни изделия без захар, бонбони или дъвка, съдържат съединения, които тялото ви не може да усвои.

В резултат съединенията седят в червата ви, където бактериите се хранят с тях. „Това създава изобилие от газове и други химикали, което води до издуване или промяна в навиците на червата“, обяснява д-р Фархади.

Захарните алкохоли не предизвикват подуване на корема при всички, така че може да не се наложи да ги избягвате напълно. Но ако забележите, че стомахът ви се издува, след като ги изядете, може да искате да се насочите, казва д-р Фархади.

Свързано: Могат ли изкуствените подсладители да ви направят мазнини?

Instant Gut-Grower: Газирани напитки

Гети изображения

Когато пиете клубна сода или селфи, газът от мехурчетата се улавя в стомаха ви - което може да ви накара да се чувствате некомфортно пълни и подути, казва Румзи.

Захарната сода е още по-лоша, тъй като е с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, които причиняват на тялото ви да задържа допълнителна вода. (За разлика от захарните алкохоли, изкуствените подсладители, използвани в повечето диетични соди, не причиняват задържане на вода. Но мехурчетата все още могат да ви надуят.)

Свързано: Пиещата сода ви дава деменция?

Как пиете газираните неща, също може да окаже влияние. „Пропиването през сламка може да ви накара да погълнете въздух, което да влоши газовете и подуването на корема“, казва Румзи. Така че, когато имате нещо балонче, може да искате да го изпиете направо от бутилката, консервата или чашата.

Незабавен производител на черва: напитка

Гети изображения

Алкохолът е с високо съдържание на въглехидрати и също е диуретик, което означава, че ви прави дехидратирани. Това комбо може да сигнализира на тялото ви да задържи колкото се може повече вода, което може да причини подпухналост и подуване на корема, казва Румзи.

Но това не е всичко. Алкохолът също забавя скоростта на храносмилането на стомаха ви. Така всяка храна, която сте яли с напитката си, ще остане в корема ви по-дълго, което прави по-вероятно да изпъкне.

Свързани: 6 изненадващи неща, които ви изпиват, по-бързо

Ето защо е добре да се придържате към 2 питиета максимум, казва Румзи. И за всяка напитка, надолу 8 до 10 унции вода. Това ще помогне за предотвратяване на подуване на корема и подпухналост, причинени от дехидратация.

Незабавен производител на черва: млечни храни

Гети изображения

Млечните не правят всички подути. Но ако имате непоносимост към лактоза, неща като мляко или сладолед могат да ви оставят гадни и неудобни. (Някои хора все още могат да понасят кисело мляко и някои сирена, които съдържат по-малко лактоза.)

И това е по-често, отколкото си мислите: Около 65 процента от хората изпитват затруднения с храносмилането на лактозата, според Националните здравни институти.

Непоносимостта към лактоза се случва, когато тялото ви не произвежда достатъчно лактаза - ензимът, необходим за усвояването на захарите, намиращи се в млечните храни, казва д-р Фархади. Когато тези захари не се усвояват, бактериите се хранят с тях, причинявайки газове и подуване.

Свързано: Лошо ли е да ядете млечни продукти, ако ви дава диария?

Ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза, консултирайте се с Вашия лекар. Заедно можете да разберете колко млечни продукти можете да понасяте без дискомфорт, както и как да се уверите, че все още получавате достатъчно калций. Той може също да препоръча таблетки или капки без рецепта, които могат да направят млечните продукти по-лесни за усвояване.

Незабавен производител на черва: боб и кръстоцветни зеленчуци

Гети изображения

Храни като леща, нахут и броколи съдържат захари, наречени олигозахариди, които някои хора имат проблеми с храносмилането.

„Когато стигнат до дебелото черво, те могат да се ферментират от бактерии, които произвеждат газ и подуване на корема“, казва д-р Фархади.

Свързани: 26 рецепти, които ще ви накарат да обичате зеленчуци

Все пак бобът и кръстоцветните зеленчуци са едни от най-здравословните храни там. Вместо да ги избягвате напълно, дайте време на тялото си да се адаптира. В едно проучване в сп. Nutrition Journal, 35 процента от участниците съобщават за газове, когато започнат да ядат половин чаша боб дневно. Но осем седмици по-късно, само 3 процента все още съобщават, че се чувстват облъчени.

Долна линия по подуване на корема

Гети изображения

През повечето време подуването на корема е свързано с нещо, което сте яли. Но ако сте променили хранителния си режим и все още изпитвате дискомфорт или подуването на корема продължава да се връща след няколко седмици, говорете с вашия лекар.

Той може да обмисли да тествате за храносмилателно разстройство като синдром на раздразненото черво или болест на Крон.