Anonim
table title=

Али / Unsplash

Багели, понички и сладкиши. Леле мале. Не бива да ядете такъв вид пух за закуска и в по-голямата си част вие сте доста добър в управлението. (Въпреки това всички залози са изключени, когато забележите тези свежи печива на пазара на фермера.)

Но сладките, маслени торти в маскировка не са единствените храни, които трябва да избягвате за сутрешното си хранене (вземете тези 7 на пръв поглед здравословни храни, които диетолозите избягват). Има много други нарушители на ежедневната закуска, които са лишени от хранене или ви създават, за да почувствате глад и да жадувате боклуци по-късно … или и двете!

И някои от тях може да ви изненадат. Ето 7 скоби, отрязани от менюто ви за закуска. (Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете завинаги с новите 10-минутни тренировки и 10-минутни хранения на Prevention. Пригответе се за 10: Тънък и силен за живота сега!)

Зърнена закуска

Siong Heng Chan / Гети Имидж

Разбира се, че е удобно. Но по-голямата част от зърнените култури са с високо съдържание на добавена захар и с ниско съдържание на полезни за вас неща като фибри и протеини. В резултат на това има голяма вероятност стомахът ви отново да започне да бучи средно сутринта, което прави тези посредствени понички в стаята за почивка да изглеждат по-привлекателни от всякога.

Вместо това търгувайте с О или люспи за овес за една нощ. Те са също толкова лесни и ще ви оставят доволни през цялата сутрин. И ако наистина искате зърнени храни? Изберете чиста опция с поне 5 г фибри и по-малко от 10 г захар на порция и следвайте тези съвети, за да направите купата си по-пълна.

Купени от магазина сандвичи за закуска

LauriPatterson / Гети Имидж

Сандвичът с яйца и сирене може да бъде чист, пълнеж за закуска - ако го направите сами. Много от тези замразени опаковки са пълни с натрий, консерванти и нездравословни мазнини. (Вместо това добавете здравословни мазнини към диетата си с тези препоръки от специалистите по хранене.) А мазните сандвичи за закуска от ъгловия деликатес или кафене обикновено не са много по-добри. Обикновено те са достатъчно големи, за да нахранят двама души и са претоварени със сирене и преработени меса като наденица или бекон. Опитайте обикновена вегетарианска бъркалка вместо филийка пълнозърнест тост или тортила от пълнозърнеста пшеница.

Зелен сок

Доминик Рен / EyeEm / Гети изображения

Разбира се, всички тези зеленчуци обслужват важни витамини, минерали и антиоксиданти. Но повечето зелени сокове също са с високо съдържание на захар (благодарение на всички плодове, използвани за подслаждането му) и сериозно липсват както на фибри, така и на протеини. Което означава, че само по себе си това е доста лоша закуска. Ако решите да имате зелен сок, потърсете такъв с ниско съдържание на захар и го отпийте с нещо - като пълнозърнест тост с ядково масло, кисело мляко с плодове или яйца. (Или опитайте някоя от тези супер здравословни рецепти за пюре вместо това.)

Превенция Премия: Този засилващ имунитета смути осигурява 25% от необходимия витамин С за един ден

Ароматизирано безмаслено кисело мляко

Аксел Бюкерт / EyeEm / Гети изображения

Чакайте, но киселото мляко не е ли полезно за вас? За съжаление, не всички ферментирали млечни храни са създадени равни. Ароматизираните сортове могат да пакетират точно толкова захар, колкото онова датско или канелено руло, за което смятате, че сте умни, като избягвате. Освен това, пропускането на мазнините всъщност може да ви изложи на риск за наддаване на тегло, сочат изследвания. Вместо това отидете на обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или пълномаслено - експертите са съгласни, че и двете могат да бъдат част от здравословната диета. И сами го подсладете с мед, кленов сироп или плодове.

Предварително смесена овесена каша

yodaswaj / Гети изображения

Тези купени от магазина пакети със сигурност правят сутрините лесни. (Просто добавете вода и микровълнова печка!) Но те в основата си са маскирани зърнени култури, прикрити: предварително смесените и ароматизирани овесени ядки обикновено се зареждат със захар. Нещо повече, те обикновено се правят с незабавен овес, който е високо преработен и с по-ниско съдържание на фибри, отколкото валцувани или стоманени нарязани овес. Ако няма време за купа с обикновена овесена каша, направете партида от домашно приготвени незабавни пакети с овесени ядки. Те са също толкова бързи, но са с по-високо съдържание на фибри. Плюс това можете да контролирате съдържанието на захар.

ПОВЕЧЕ: 5 неща, които се случиха, когато ядях овесени ядки всяка сутрин за един месец

Тост с намазан с масло

LauriPatterson / Гети Имидж

Дори да изберете пълнозърнеста пшеница, резен хляб с фалшиво масло далеч не е идеална закуска. Като за начало повечето маслени спредове и маргарини съдържат трансмазнини, опасна синтетична мазнина, която може да повиши лошия холестерол, да намали добрия холестерол и да повиши риска от сърдечни заболявания и диабет. Плюс това, тук няма протеини, плодове или зеленчуци. Ако обичате да препечете със закуска, изпийте филийка пълнозърнест тост с малко истинско масло и му се насладете като страна на нещо по-съществено, като зеленчуков омлет.

кафе

Дейвид Хартъъл / Гети Имидж

В случай, че не сте чували, кафето наистина е много добро за вас. Но обикновеният купе Джо не е заместител на ядене, хора. Кофеинът в кафето може да притъпи апетита ви временно, но има вероятност, до средата на сутринта да се оправите през чекмеджето за закуски. Вместо да отпивате соло, насладете се на кафето си с храна. Не сте гладни, когато се събудите? Добре - първо пийте кафето си. След това опаковайте лека храна или лека закуска, която да хапнете по-късно сутрин, като плодове и сирене или половин сандвич с масло от ядки. Ще се радваш, че го направи.