Anonim
Super Bowl Spread

SWITZ1873 / FLICKR

Super Bowl Sunday е всичко, свързано с реклами, изпълнение на полувремето, малко футбол и храна. Много и много храна. Всъщност, Super Bowl Sunday е на второ място след Деня на благодарността, що се отнася до консумираните калории, съобщава USDA. Гледачите на дивеч могат да изядат около 2400 калории в неделя вечер, според оценката на Съвета за контрол на калориите. Ще трябва да изминете много километри, за да изгорите това.

А колко ще ядете в понеделник след играта, може да зависи дали вашият отбор е спечелил. Проучване от 2013 г. установи, че хората в града, където екипът му е загубил, са яли около 16 процента повече наситени мазнини от обичайния си прием в понеделник. В града победител? Около девет процента по-малко от обичайния им прием. Говорете за изяждането на чувствата си.

Но има начини да почувствате деня на играта и все пак да се впишете във вашия спандекс за тичане в понеделник сутринта (и да се чувствате добре да го правите и вие).

1. ПРИЛОЖЕТЕ ИЛИ УПРАЖНЕТЕ ПРЕДИ ИГРАТА

Стигането на няколко мили преди да се включите по телевизора ще ви даде малко място за размахване, когато става въпрос за вечеря. Но не забравяйте, че е изключително трудно да надминете диетата си. „Леко бягане [или каране] сутрин не е свободно да царувате да се храните безкрайно“, казва Джейн Бърел Ускатегуи, MS MS и инструктор по хранене в университета в Сиракуза.

Ако тренирате усилено, използвайте неделя вечер за зареждане с гориво - разумно. „Мислете за това като заместителна храна“, казва тя. „Всичко това е част от възстановяването. Изчерпали сте запасите си с гликоген и ще ви отнеме цял ден, за да ги замените. ”Съсредоточете се върху зареждането с въглехидрати, зеленчуци, плодове, кисело мляко и протеини.

2. Яжте НОРМАЛНО ПРЕЗ ДЕНА

Не запасявайте калориите си за играта - това е рецепта за ядене на всичко, което се вижда. Вместо това хапвайте нормална закуска, обяд и следобедна закуска, пълнейки здравословни, балансирани храни. Размахът на Super Bowl трябва да бъде вашата вечеря. „Не чакайте да ядете, докато не стигнете до партито и не мислите, че ще направите добър [хранителен] избор“, казва Бърел Ускатегуи.

3. ПРИГОТВЕТЕ СВОИТЕ СЪБИТИЯ

Независимо дали сте домакин на парти или се насочвате към приятел, допринесете за празника по начин, който ще ви позволи да се обадите на снимките. Вместо пилешки крилци, изберете тенджери за печено, без кожа пиле със сос, казва Бърел Ускатегуи. "Можете да имате влияние върху това, което е на разположение", казва тя. (Вижте тези 10 рецепти за деня на играта, които ще накарат всички да се развеселят.)

4. Планирайте своята индулгенция

Можете да се насладите на някои от вкусните лакомства от играта, но предвидете какво искате и ограничете размера, като изберете малка чиния. "Ако решите, че искате по-нездравословните закуски, вземете това решение и му се насладете", казва Бърел Ускатегуи. След като напълните своята (малка) чиния, се насладете на това, което сте избрали, независимо дали това са пилешки крилца или напълно заредени картофени кожи.

5. НЕ ГРАЗИ

Освен това ще хапвате по-малко (и по-умни), ако приготвите чиния и се отдалечите от намаза, вместо да закусвате по време на играта.

6. ДОСТЪП ЗА ЗДРАВЕН АЛТЕРНАТИВ

Не можете да получите достатъчно потапяне? Загребете малко хумус върху пълнозърнест крекер, за да задоволите потапянето си и да помогнете на мускулите да се възстановят в процеса. Хумусът, приготвен от нахут, е зареден с протеин. Или изберете баничка с авокадо основа, казва Burrell Uzcategui. „Спортистите се нуждаят от малко мазнини, а авокадото има много здравословни ненаситени мазнини“, казва тя. Burrell Uzcategui също препоръчва да се сменят закваски със заквасена сметана за по-здравословно обикновено гръцко кисело мляко.

7. Пийте повече вода от бирата