Anonim
Peppers.

Джефри чрез Flickr

На мотора хидратацията е важна, но извън нея първият ви приоритет трябва да е да стоите над дневната си хидратация, което ужасно малко от нас прави, казва Моник Райън, RD, автор на „Спортно хранене за издръжливост спортисти“. Изследвания на фитнес ходещите установяват, че почти половината започват тренировките си в дехидратирано състояние. „Много хора не консумират достатъчно течности през деня“, казва Райън. "Ако редовно се хидратирате, няма да е необходимо да се притеснявате толкова, колкото да се дехидратирате по време на типично умерено каране." Старата диктума от осем чаши на ден е добър ориентир.

СВЪРЗАНИ: Как да си купим пакет за хидратация

Не сте потребител на голяма бутилка с вода или пакет за хидратация? Можете да допълвате резервоара си с храни с високо съдържание на вода, казва Тара Гидус, Орландо, базирано в Флорида спортен диетолог. Като допълнителен бонус, техните хранителни вещества могат да заменят електролитите, които губите чрез потта, да попълват запасите от изразходвана енергия и да намалят възпалението. Посетете тези замразени храни, за да изтръгнете малко от жаждата си. (За повече съвети за храна, за да продължите да карате на максимум, разгледайте Голямата книга за колоездене за жени на Selene.)

пъпеши

liz west чрез Flickr

Съставени от 90 процента вода, пъпешите са идеална храна за възстановяване. „Той заменя бързо запасите от гликоген“, казва Дейвид Грото, автор на „Най-добрите неща, които можете да ядете“.

СВЪРЗАНИ: Хидратирайте като професионалист със Skratch Labs Упражнение Хидратационна смес

Горски плодове

liz west чрез Flickr

Тези скъпоценни камъни съдържат до 92 процента вода и са богати на антоцианини, които им придават дълбоки оттенъци и намаляват възпалението след тренировка и ви помагат да се возите без болка.

супа

stu_spivack чрез Flickr

Съдържа натрий, най-важният електролит, който трябва да се замени. Изберете брашнени сортове или такива със зеленчуци, които предлагат хранителни вещества, за да закръглят електролитната смес.

СВЪРЗАНИ: Четири захранвани супи, които са толкова вкусни, колкото и вкусни

Зърна

Джеф и Гейл чрез Flickr

Докато готвят, зърна като киноа, ориз и овесени ядки попиват вода, която тялото ви абсорбира, докато ги усвоява. Разтворимите фибри на овесени ядки също изсмукват холестерола.

СВЪРЗАНИ: 3 прости DIY пакета овесени ядки, които ще презаредят вашата закуска

Камби

swong95765 чрез Flickr

При 92 процента вода те са сред най-хидратиращите от всички зеленчуци. Те също са пълни с витамини C (един червен пипер е 253 процента от дневната ви стойност) и A.

Маруля

Ян Sonnenmair / Орегонски държавен университет чрез Flickr

Айсберг води опаковката с 96 процента вода, но други разновидности, като румън, са по-хранителни и почти толкова водни.

краставици

Макс Малет през Flickr

Една питка е толкова богата на вода, колкото марулята, а кората й съдържа силициев диоксид, който насърчава еластичността на ставите, кожата и ноктите.

СВЪРЗАНИ: Как да избиете болката в коляното

Целина

apium чрез Flickr