Anonim
Banana flapjacks

Мич Мандел

Всички ние имаме своите диетични телбодове. Макароните, фъстъченото масло и желето, сиренето и крекерите са добре, но те не са идеално гориво за поддържане на големи енергийни нива. С всички невероятни алтернативи на рафтовете на супермаркетите в наши дни бихме могли да се справим по-добре - много по-добре.

Разговаряхме със спортния диетолог Лесли Бончи, MPH, RD, за някои заместители на прясна храна за спортисти. "Тези прости суапове повишават хранителната стойност, ситостта и разнообразието", казва тя.

Нямецкімі мовамі

Вместо: Спагети
Замяна: Squoodles, swoodles и / или zoodles
Това са "юфка", приготвена от тиква, сладки картофи и / или тиквички. Можете да направите дълги панделки на юфка от тези зеленчуци с помощта на спиралар или да използвате белачка за вегета или нож за разрязване, за да направите вихри и плъзгачи. Резултатът е алтернатива на пакетирани с антиоксиданти, която можете да използвате като основа за нашите пет любими рецепти за паста.

Вместо: PB&J
Замяна: ABB & H
Тоест бадемово масло, банан и мед. Бадемовото масло е малко по-добър източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, бананови тръби желе всеки ден като цял плод с много калий, а капка мед добавя мигновена енергия и антиоксиданти. Ако се чувствате наистина приключенски, хапвайте банановата кора за допълнително укрепване на здравето.

Вместо: гевречета с крема сирене или масло
Замяна: Пълнозърнести пшенични гевреци с пюре от авокадо, морска сол и напукан пипер
Получавате повече фибри, по-равномерна енергия и по-голяма ситост с пълнозърнест геврек в корема. Авокадото осигурява основни хранителни вещества за енергия и имунитет като витамин Е, фолиева киселина, витамини от група В и здравословни за сърцето мазнини.

КВИЗ: Значи мислите, че знаете велосипедното хранене

Вместо: Биволски крила
Размяна: скариди от биволи
Скаридите са добър източник на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и подобряват здравето на сърцето, както и енергията, произвеждаща витамин В12 и антиоксидантния минерал селен.

Вместо: Сирене и крекери
Размяна: резени сирене и ябълки или круши
Крекерите могат да вкусят страхотно, но така са и ябълките и крушите - и последните две са много по-хранителни вещества от преработените закуски през всеки ден от седмицата. Тези плодове също са леко хидратиращи.

Вместо: Палачинки
Замяна: пюре от бананови пюрета
Можете да направите тези пакетирани с калий копчета накратко, като намажете банан и го смесите с няколко яйца и го приготвите в тиган по начина, по който бихте направили традиционните палачинки. Получавате повече витамини, фибри и протеини.

Нямецкімі мовамі

Вместо: картофено пюре
Размяна: Пюре от карфиол и бял боб
Промъкнете се в лудо количество фибри и вземете своите кръстоцветни зеленчуци с тази размяна. Плюс това можете да очаквате много фолат, витамин К и витамин С.