Anonim
Healthy food swaps

Гети изображения

Дори суперхрани могат да използват тласък. Тези лесни добавки и изваждания могат да превърнат три от ежедневните ви ястия - смутита, сандвичи и салати - в хранителни мощности.

ПЛОДОВЕ МУТИ: Използвайте пълномаслено гръцко кисело мляко вместо мляко

Гети изображения

Пълномаслените млечни продукти са свързани с по-нисък риск от затлъстяване, плюс гръцкото кисело мляко ще ви даде повече протеини и по-кремообразна консистенция от млякото.

(Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диета за костен бульон на жените.)

ПЛОДОВЕ SMOOTHIE: Използвайте плодове вместо банан

Гети изображения

Средният банан съдържа 14 грама захар, така че подсладете своя пюре с малини (в които има само пет грама захар на чаша) или ягоди (само седем грама захар на чаша). И двете имат много фибри, които да ви запълнят.

ПЛОДОВЕ SMOOTHIE: Използвайте орехово масло вместо протеинов прах

Гети изображения

Някои протеинови прахове съдържат добавки. Здравословната мазнина (като супена лъжица ядково масло) осигурява протеин против глад и текстура, наподобяваща млечен шейк.

Научете как да надстроите вашите коктейли с този прост трик:

САЛАД: Използвайте черен боб вместо пиле на скара

Гети изображения

Направете го безмесен (яденето на вегетариански дори няколко дни в седмицата може да намали риска от хронично заболяване), като се напълни с фини и белтъчини черен боб.

SALAD: Използвайте домашно превръзка вместо пакетирана превръзка

Гети изображения

Опакованите превръзки, дори леките сортове, често са пълни със захар и съмнителни цветни добавки. Залепете с олио, оцет, билки и подправки на зеленина или си направете кремообразна, остра дресинг: Смесете 1/3 чаша обикновен кефир, 1/3 авокадо и 1 чаена лъжичка горчица.

Свързано: Колко авокадо е безопасно да се яде на седмица? САЛАД: Използвайте истинско сирене вместо преработено сирене

Гети изображения

Една супена лъжица или две от истинското сирене оказва голямо влияние върху вкусовите рецептори и не съдържа всички химикали и добавки към преработените неща (често наричани на етикета „сирена храна“). Опитайте фета или пармезан, или, ако гледате натрий, изберете по-меко сирене като моцарела или рикота.

SANDWICH: Използвайте покълнал зърнен хляб вместо пшеничен хляб

Гети изображения

Процесът на покълване разгражда ензимните инхибитори в зърната, така че тялото ви по-лесно може да абсорбира калций, магнезий, желязо, мед и цинк от тези хлябове. Покълналите хлябове също са склонни да имат по-малко захар и повече фибри, отколкото непроростените сортове.

Свързани: 10 знака имате дефицит на желязо САНДВИЧ: Използвайте остатъчно месо, вместо газирано месо

Гети изображения

Месото за хранене често се зарежда с натрий и нитрати (химикали, които добавят аромат или цвят, но също така са свързани с повишен риск от рак). Използвайте постния протеин, останал от снощната вечеря, като свинско филе или пържола, хранена с трева, във вашето саммие.

Свързани: 11 "здравословни" храни Диетолозите никога не ядат САНДВИЧ: Използвайте зелени яки вместо айсберг

Гети изображения

Дайте на настърганата маруля от айсберг твърд пропуск в полза на тъмно, листно зелено (като спанак, зеленина или швейцарско сирене - или комбинация от тях), за да приемете най-голям брой антиоксиданти, витамини и минерали, борещи се с болести.

Тази статия първоначално се появи в броя на май 2017 г. за женското здраве. За още страхотни съвети, вземете копие на изданието по вестници сега!