Anonim
Cyclist taking a rest after long ride

hobo_018Getty Images

Наоколо има доста митове за хидратация. (Има голямото за пиенето на осем чаши вода на ден, но ще стигнем до това по-късно.) Хидратацията е много повече от H20. Хидратацията е около натрий, калий, пот и пиене. Също така не става въпрос само за това, което пиете, а какво ядете.

Но това, че хидратацията като концепция звучи сложно, не означава, че хидратацията като практика не е лесна.

Избягвайте тези митове за хидратация и калибрирайте правилно този баланс и ще презаредите здравето си.

Мит №1: Хидратацията е ежедневна цел, постигната чрез пиене на вода.

Вашият баланс на хидратация зависи от това колко се потите, вашата диета, повишение и дори влажност. Здравословната диета осигурява около 20 процента от приема на течности, казва Ким Швабенбауер, RD, треньор по триатлон в САЩ.

Гети изображения

Обърнете се към диня, грейпфрут, краставица, броколи, ябълки и грозде като закуски, за да увеличите консумацията на течности. Или естествено ароматизирайте водата си с горски плодове, лимон, киви, ананаси или портокали.

Проучванията показват, че ако течностите ви са ароматизирани, ще пиете повече.

Мит №2: Можете да бъдете здрави без добра хидратация.

Дори незначителната дехидратация може да повлияе на физическото и когнитивното представяне, както и на цялостното здраве.

Представете си, че клетките ви щастливо плуват в басейн, заливат се в изобилие от течност. Дехидратацията намалява количеството течност, циркулираща в кръвта ви. Това прави сърцето ви по-усилено, ограничава способността на тялото ви да се охлажда и преждевременно уморява мускулите ви.

Кръвта ви става по-вискозна - по-гъста, лепкава, по-концентрирана. Така че не свивайте хидратацията. Обърни внимание.

[Намерете 52 седмици съвети и мотивация, с място за попълване на пробега и любимите ви маршрути, с Bicycling Training Journal.]

Мит №3: Докато избягвате солените храни, вие сте добре.

Натрият не е зло. Имате нужда от хранително вещество, за да оцелеете и тялото ви не може да го произвежда самостоятелно.

Гети изображения

Този електролит допринася за обема на кръвта и, ако сте активни, това е голямо. Поддържането на нормален обем на кръвта помага на кожата ви да отделя топлина, помага ви да абсорбира хранителни вещества и доставя кислород на трудолюбиви мускули - включително сърцето ви.

Натрият е минералът, който се губи в най-големи количества в потта и урината и замяната му е от съществено значение за правилната хидратация. И така, колко е твърде много? Сложно е…

Какво губиш, когато се потиш

1 до 2% загуба на вода в тялото = нарушена аеробна функция; физическата работоспособност намалява.

2% загуба на вода в тялото = Жажда, повишена сърдечна честота, раздразнителност.

4% загуба на вода в тялото = спада на кръвното налягане, увеличавайки риска от припадане. Потенето спира, увеличавайки риска от прегряване.

7% загуба на вода в тялото = Кръвта се забавя; може да причини увреждане на органа.

(Забележка: Загубата на телесна вода от 1% е по-малка от 2 lb. загуба на тегло за човек с тегло 175 lb.)

Мит №4: Бананите са чудесни за спазми с дехидратация.

Вярно е, но в бананите няма нищо вълшебно. Калият в бананите може да е ключов. Калият, друг електролит, спомага за притъпяването на ефекта на натрия и с помощта на бъбреците го изхвърля от тялото ви.

Свързана история образ 5 сигнални знаци, че имате недостиг на калий

Помислете за натрий и калий от противоположните страни на трион, като работите за балансиране помежду си за постигане на правилна хидратация.

Повечето хора получават около половината от препоръчителните 4700 милиграма калий дневно, казва доктор Меган Майер от Международната фондация за информация за храните. Дисбалансът може също да повлияе на кръвното налягане и сърдечните контракции.

Мит №5: Всеки има нужда от осем чаши вода на ден.

Това е все едно да кажете, че всеки трябва да яде 2800 калории на ден. (Не го правят.)

В зависимост от телесното тегло, нивото на активност и температурата, дневните ви нужди от течности могат да варират от най-малко две четвъртинки до повече от шест кварта на ден.

Гети изображения

В дни, в които не спортувате, преценявайте момчето си. Урината ви трябва да прилича повече на лимонада, отколкото на вода или ябълков сок. Тъмната урина често отразява дехидратацията.