Anonim

Тези йога пози от Дейв Фармар, инструктор по йога за баптист Виняса и планински мотоциклетист от Денвър, са силови движения, които се удвояват като разтягане, за да се затоплят. Ще ви трябват мека повърхност или йога мат, блок за поддръжка на пяна и лента или лента за устойчивост на латекс. Задръжте всяка поза за пет до 10 вдишвания (около 30 секунди), като не забравяте да дишате през носа си. След като достигнете правилното положение, концентрирайте се върху подобряването му с всяко вдишване - сплескайте гърба си малко повече, опънете си костите на костите малко по-далеч.
1. Куче, обърнато надолу

Започнете на ръцете и коленете. Повдигнете бедрата в обърната V-образна форма, като държите дланите на пода. "Сгънете коленете си, ако е необходимо", казва Фармар. "Не се фокусирайте върху поставянето на петите на земята, а по-скоро върху изравняване на гърба."