Anonim
Angry cyclist

Чейз Джарвис / Гети Имидж

Някога да сте имали някой от онези дни, в които просто искате да ударите нещо? Е, пробиването не е единствената тренировка, която може да ви помогне да излезете от агресия. Ако насочите гнева си към правилните движения, ще прегърнете безсилието, ще го използвате, за да се почувствате по-силни и ще завършите само малко по-щастливо (това са всички онези ендорфини за тренировка!).

Така че вместо да избухнете в хора, използвайте тази агресия, за да нокаутирате адът от тази тренировка за цялото тяло, създадена от Кристи Марачини, сертифициран личен треньор и мениджър на обучение в Tone House в Ню Йорк. „Ако можете да го направите през лош ден, можете да го направите чрез тези ходове!“, Казва тя.

Има плиометрични движения на долната част на тялото, които ще ви помогнат да излезете от яростта си, упражнения за горната част на тялото, които ще ви позволят да свалите тежестта на света от раменете си, плюс няколко абс движения само за да закръгляте нещата (или, знаете, отпуснете яростта, която гори в корема ви). Преминавайте през всеки от ходовете за посочения брой повторения, след това повторете веригата още два до три пъти, почивайки за една до две минути между кръговете. Гарантирано е, че ще се почувствате по-добре до края.

За десетки процедури за взривяване на мазнини, които можете да правите у дома, вижте Salty Cat Workouts - изцяло новият сайт, който предлага най-добрите видео тренировки в света безплатно!

Бърпи с коляно

Кристи Марачини

Как да: Стартирайте в изправено положение. Поставете длани плоски на пода, докато скачате крака назад. Хвърлете гърдите си надолу, след това скочете краката назад и карайте през петите и скочете във въздуха, вкарвайки коленете си в гърдите. Продължете да повтаряте 60 секунди.

СВЪРЗАНИ: 5 движения за сила за педали без болка

Пльоо коляно с повдигане на коляното

Кристи Марачини

Как да: Стартирайте в изправено положение. Пристъпете назад с десния крак, привеждайки дясното коляно към земята, а след това с левия крак, привеждайки лявото коляно към земята. Спуснете леко бедрата и използвайте инерция, за да замените коленете с крака на земята. Застанете, след това изпълнете скок на тука. Редувайте се, така че левият крак да се върне първо на следващия представител. Продължете да редувате страни в продължение на 60 секунди.

Клякам и лежа

Кристи Марачини

Как да: Стартирайте в клекнало положение. Назад в обратен шезлонг. Назад да клякате и след това направете обратен ход с другия крак. Продължете да редувате страни в продължение на 60 секунди.

Изпробвайте тези три движения с гири, за да започнете да смазвате спринтове и изкачвания:

Рамо Натиснете до пръста

Кристи Марачини

Как да: Стартирайте в положение на щупче или обърната “v” форма. Завършете раменна преса, привеждайки горната част на главата си към земята, докато гледате назад в краката си. Скочете краката си назад в положение на лицеви опори. Докоснете левия пръст с дясната ръка, а след това десния пръст с лявата ръка. Скочете краката обратно в положение щука. Продължете да повтаряте 60 секунди.

Pushup Walk

Кристи Марачини

Как да: Стартирайте в лицева позиция. Спуснете надолу, след това натиснете нагоре, за да завършите натискане. След това вървете ръцете си вдясно. Вървете ръцете обратно към центъра, направете лицеви опори, след което ги разкарайте вляво. Върнете се в центъра. Продължете да редувате страни в продължение на 60 секунди.

Трицепс Dip Dip предмишница Pushup

Кристи Марачини

Как да: Започнете на четворки, но с корем, обърнат нагоре. Извършете потапяне с трицепс, след което се преобърнете и завършете бутане на предмишницата - с ръце леко пред раменете, спуснете се до предмишниците и избутайте назад нагоре към ръцете си. Превърнете назад и повторете. Продължете да редувате страни в продължение на 60 секунди.

Ръчици на бегачи

Кристи Марачини

Как да: Започнете с легнало на гърба си, след това излезте, за да балансирате върху опашната си кост, докато привеждате дясното рамо до лявото коляно. Легнете докрай надолу и повторете от другата страна. Продължете да редувате страни в продължение на 60 секунди.

Вън и Ups

Кристи Марачини

Как да: Започнете с лежане по гръб с ръце отстрани или под малкия гръб. Приведете коленете си към гърдите, след това карайте краката право нагоре, повдигайки бедрата си от земята в горната част на движението. Върнете коленете си назад към гърдите и изпънете краката успоредно на пода, като държите петите от земята. Продължете да повтаряте 60 секунди.