Anonim
Cyclists Cardio Strength Training

Американски акции / ClassicStock

Да речем, че искате да се приспособите, но не знам какъв вид тренировки да дадете приоритет. Ново проучване в този месечен Journal of Science and Medicine in Sport ще ви каже да вдигате тежести, вместо да скачате на мотора си. Изгарянето на калории чрез силова тренировка установи, че в крайна сметка ще ви помогне да хвърлите повече мазнини, отколкото изгарянето на същото количество калории, като правите умерено кардио като колоездене.

Това така или иначе е готово заглавието за медийно бръмчене. Но преди да смените треньора си с щанги, няколко думи на предпазливост.

На първо място, проучването е финансирано от Les Mills International, марката на Нова Зеландия, която стои зад груповата мряна клас BODYPUMP. Така че от самото начало тя проявяваше голям интерес към насърчаване на вдигането на тежести. Изследователите изследвали 12 активно активни жени по време на и след тренировка за съпротива - клас BODYPUMP, разбира се - и постоянна сесия с умерена интензивност на неподвижен мотор.

И двете тренировки изгориха около 335 калории и повишиха нивата на човешкия хормон на растежа (HGH), който насърчава изгарянето на мазнините и развитието на мускулите. Но нивата на HGH при жените бяха с 56 процента по-големи след тренировките за съпротива (в този случай леки до умерени тежести с високи повторения) в сравнение с кардио парите в стационарно състояние.

СВЪРЗАНИ: 5 кардио тренировки на закрито, които можете да правите, когато сте уморени от трениращия на закрито

"Колкото повече мускули можете да изградите, толкова повече калории тялото ви ще изгори дългосрочно", казва водещият изследовател Найджъл Харис от Техническия университет в Окланд, пише в прессъобщение. "Комбинирайте това с повишена загуба на мазнини и резултатът води до бързи промени в състава на тялото."

Въпреки че резултатът не е чак толкова изненадващ, той предоставя добра възможност да изкараме у дома няколко истини, които вече знаем. От една страна, хората трябва да спрат да се обсебват от калории, независимо дали е това, което приемате или това, което изгаряте. Човешките същества не са Bunsen горелки. И като спортисти, ние не сме манекени: Знаем, че калориите от авокадо се обработват по различен начин от тези от пакет мини понички на прах.

Освен това не е шокиращо, че силовите тренировки влияят на тялото ви по-различно от кардиото, независимо от крайните изгорени калории. Въпреки че може да видите заглавия около това проучване, които твърдят, че силовите тренировки са по-добри от кардиото, изследването подсилва дълго препоръчителния съвет, че както кардио, така и силовите тренировки са от съществено значение за здравите, функционални спортисти. Проучвания от 80-те години на миналия век са документирали увеличение на HGH, дори сред възрастните хора, в отговор на тренировките за съпротива. Правенето и поддържането на стройни мускули е от съществено значение за всички.

В допълнение към стесненията на изследването - само 12 жени! - това също пренебрегва факта, че много посветени спортисти като колоездачи не спортуват с мисията да изгарят определен брой калории. Ние караме, защото го обичаме, така че може (и често го правим) да продължим по-дълго от 45-60 минути, което между другото също повишава HGH. Проучване от 2014 г., публикувано в Медицина и Наука в областта на спорта и упражненията, установи, че правенето на два часа кардио усилва секрецията на HGH повече, отколкото 1-2 часа силова тренировка.

СВЪРЗАНИ: 18 неща, които може да са по-добри от базовите мили, класирани

Също така сме склонни да вървим по-трудно. Независимо дали правим специфични високоинтензивни интервални тренировки, състезаваме се в дадено събитие, спринтираме за градска линия, караме хълмист маршрут или просто го извеждаме с приятели на групово каране, рядко караме стабилно, 68% -макс интензитет на сърдечната честота. И когато натискаме темпото нивата на HGH се покачват. Едно проучване на спринтовите интервали установи, че само един спринтов интервал от 30 секунди повишава HGH с повече от 430 процента. Всъщност това изгаряне, което усещате в краката си, докато чукате по пътя, е добър знак, че изпомпвате HGH.

И накрая, проучването на Les Mills също измерва лактата в кръвта, тъй като е известно, че продължителното упражняване (повече от 10 минути) над прага на лактат стимулира секрецията на HGH. Не е изненадващо, че лактатът в кръвта е бил много по-висок (81 процента) по време на BODYPUMP, отколкото по време на умерено постоянен цикъл, при който лактатът се пречиства при производството му. Но също така е много лесно да се удрят нива над лактатния праг при нестабилно, одухотворено каране.