Anonim
Best breakfast

Thinkstock

Въпрос: Кои са най-добрите храни сутрин за отслабване? - Дилън Мерлейн

Една дума: Протеин. Изследователски проучвания показват, че закуска с високо съдържание на протеини, като яйца и бекон, кози с високо съдържание на въглехидрати, като например зърнени храни. Освен че ви помага да се чувствате по-пълни след хранене, ефектите продължават през целия ден. Неотдавнашно проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които ядат закуска с високо съдържание на протеин, консумират по-малко закуски с високо съдържание на мазнини и високо захар в сравнение с тези, които са започнали деня си с храна с по-ниско съдържание на протеин.

СВЪРЗАНИ: Можете ли да ядете твърде много протеин?

Друго неотдавнашно проучване установява, че високопротеиновите закусващи закуски имат по-добър контрол върху нивата на глюкоза и инсулин, което може да задържи желанието и да намали риска от развитие на диабет. Майк Русел, доктор на научните изследвания по въпросите на храненето за мъже, предлага да се свалят около 30 грама протеини на закуска от храни като яйца, пуйка, гръцко кисело мляко или пюре. Можете дори да помислите за ядене на остатъчните вечери за закуска, които обикновено съдържат повече протеин, отколкото други ястия. (Направете правилния избор на хранене сутрин с тези най-добри избор за закуска.)