Anonim

Кавани изображенияГети изображения

Ние караме, защото обичаме да караме. Но ако искате да свалите няколко килограма преди лятото, колоезденето е чудесно - да не говорим за забавление! Скачането на мотора и преминаването към дълга, лесна возия или правене на нещо кратко и бързо и двете имат огромни ползи за здравето и могат да донесат радост в живота ви. Това, което ядете, също има значение, въпреки че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете. Ето 14 подкрепени от експерта съвети за колоездене за отслабване, които ще ви помогнат да търкаляте топката (ер, колела).

Поддържайте мускулна маса в ума

Westend61Getty Images

Да, отслабвате, когато съкращавате калории, но загубените килограми не винаги са мазнини. Някои от вашата загуба на тегло може да идва и от мускулна тъкан. Велосипедистите, които спазват диетата, често стават по-тънки, но рискуват да станат по-бавни и слаби на мотора. Както пионерският експерт по диета Ковърт Бейли веднъж написа: „Когато някой каже, че е свалил 20 килограма, ключовият въпрос е: 20 килограма от какво? И не забравяйте, че мускулите изгарят калории. Колкото повече мускулен обем имате, толкова повече калории тялото ви може да изгори - дори когато просто лежите на дивана. Как да се борим с това? Уверете се, че ядете достатъчно протеин, за да оптимизирате задържането на мускулите, докато отслабвате.

Балансирайте храненията си

Juhari MuhadeGetty Images

Не винаги става въпрос за това колко ядете, а хранителният баланс на въглехидрати, мазнини и протеини в това, което ядете. Издръжливите атлети се нуждаят от допълнителни въглехидрати, за да подхранват своите вози, мазнини, за да се почувстват заситени, и протеини, за да поправят мускулите след тренировка. Обикновено не е необходимо да се правят радикални корекции, за да се постигне този баланс - малките промени работят най-добре. Например, вместо да ядете огромна купа с тестени изделия, напълнете половината купа с макаронени изделия, а след това разточете постно сос на месна основа отгоре и добавете малка салата отстрани. Можете също да опитате да замените плодовете с преработени сладки.

Поддържайте горната си част на тялото

Matt LincolnGetty Images

Тъй като колоезденето е предимно спорт с долната част на тялото, ездачите рискуват да загубят мускулен обем в горната си част на тялото. Решението? Целогодишна тренировка за съпротива. Това не означава, че трябва да прекарвате часове в стаята с тежести - само 20 минути два пъти седмично през сезона на колоездене и 30 минути два или три пъти седмично през зимата ще поддържат и дори ще увеличават мускулната маса на горната част на тялото ви,

Свързани: TRX тренировка с цяло тяло, която ще вложи повече сила в педалите ви

Преминавайте дълго и лесно

Джъстин PagetGetty изображения

Не винаги е нужно да се стараете, за да направите промяна. Вместо това направете бавно, но дълго каране веднъж седмично, особено в ранния сезон. Дългите вози (до шест часа) изгарят много мазнини и ви дават добра основа за издръжливост за по-късен сезон.

Но кратките вози все още могат да го направят

Ariel SkelleyGetty Images

Не забравяйте, че дори 30 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете, особено ако ходите трудно. Опитайте интервална тренировка (намерете някои тук), за да извлечете максимума от времето си на седлото.

Презаредете правилно

Tetra ImagesGetty Images

Възстановяването има значение. След пътуване трябва да зареждате с въглехидрати и протеини. Не мислете, че ще отслабнете по-бързо, ако не ядете; вместо това няма да се възстановите добре, може да се разболеете и дори да рискувате да се разболеете. Също така, не забравяйте да вземете вози за възстановяване, които са бавни и лесни.

Забравете скалата

Blend Images / John FedeleGetty Images

Теглото ви често варира, тъй като е повлияно от фактори като хидратация и съхранение на гликоген. Така че, ако забележите, че числото в скалата върви или намалява - понякога толкова често, колкото веднъж на ден - знайте, че това е напълно нормално. Ако сте управлявани от цифри, тогава регистрирането в скалата веднъж седмично или на всеки няколко дни може да ви мотивира. Но ако откриете, че това ви връща психически, просто го изхвърлете. Числото в скалата не е най-добрият показател за това как се чувстваш или какъв е твоят телесен състав.

Останете хидратирани

Sam EdwardsGetty Images

За да карате силно през летните жеги, влажност и дори през по-хладните месеци е важно да останете хидратирани. Бъдете сигурни, че започнете да карате в горещината с най-малко две пълни бутилки - и знайте къде можете да спрете за зареждане по пътя. Ако е необходимо, добавете смес за упражнения към водата си, за да попълните електролитите, които губите чрез потта.
Свързано: Най-добрите смеси за напитки за всякакъв вид езда

Забравете намаляването на място

Kittisak Jirasittichai / EyeEmGetty Images

Дали колоезденето ще направи бедрата ви по-тънки? Може ли колоезденето да ви помогне да загубите мазнините в корема? Възможно е, но имайте предвид, че „намаляването на място“ е мит. Ако искате да отслабнете в конкретна част от тялото си, ще трябва да намалите теглото си като цяло със здравословна диета и упражнения. Добрата новина е, че когато обичате да карате, тренировките не се чувстват като такава скучна работа.

Всичко в умереност

d3signGetty изображения

Въпреки че е важно да ядете зеленчуците си, всичко е наред с умереност. Ако имате сладък зъб, хапвайте малка порция сладолед или десерт от време на време. Ако винаги се лишавате, може би е по-вероятно да пиете. Също така трябва да сте честни със себе си относно това, което ядете, казва Франк Овъртън, собственик и основател на FasCat Coaching в Боулдър, Колорадо. „Има толкова много глупости, които хората имат в диетата си, която е просто по навик“, казва той. „Опитайте се да намалите или разрежете сода, захар и нежелана храна. Всяка седмица пийте няколко по-малко бири или пийте вино, тъй като обикновено има по-малко калории. ”Малки промени се добавят, но не се чувствайте толкова съкрушителни, колкото да ремонтирате цялата си диета.

Не се задушавайте

VaskoGetty Images

Спрете да ядете преди да сте пълни - няма нужда да се чувствате натъпкани след всяко хранене. „Добре е да се чувствате малко гладни“, казва Овъртън. „Това не означава да гладувате или да пропускате храна.” Просто отнема малко време на тялото ви да изпрати съобщенията до мозъка ви, че сте пълни, така че да спрете, когато сте доволни, е лесен начин да държите порциите под контрол.

Провеждане на диетичен одит

Foxys_forest_manufactureGetty Images

Овъртън също така предлага да се опитате да следите всичко, което поставяте в устата си в продължение на една седмица. „Има много добри приложения, които могат да помогнат за това“, казва той. „Така че регистрирате всичко за една седмица, след това го анализирайте и се опитайте да разберете какво бихте могли да изрежете. Ще се изненадате от това, което намерите. “

Вземете официален план заедно

AndreyPopov

Ако не искате да го направите сами, потърсете помощ от сертифициран диетолог, който може да ви помогне да измислите план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете, без да се подлагате на крайни мерки и все пак ще можете да се представите добре на всички ваши вози. Има и много онлайн групи и форуми, към които можете да се присъедините за виртуална поддръжка.

Просто излезте там