Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Haute Route

Die vermogensmeter heb е aangeschaft (en anders moet is even dit artikel lezen), weet wat jouw FTP en lactaatdrempel is. Tijd om aan de slag te gaan!

Bergetappes vragen een specieke aanpak en vereisen van jou dat е goed om kunt gaat met wisselende intenziiteiten. Voor de steilste stukken van jouw rit is het bovendien handig als is even op de trappers kunt gaan staan ​​en dan - niet helemaal buiten adem - weer verder omhoog kunt. Deset slotte komt veel van de kracht die je nodig hebt om gestaag omhoog te fietsen uit is billen en onderrug. О, йерархичен гаан, който сме пробудили.

Doe een van deze trainingen 1x 1x седмично en vul aan met duurritten, lange en korte intervallen en als is nog tijd hebt, een tempo-rit.

Обучение 1: Staan op de pedalen

Обучението на дезе е erop gericht om afwisselend staand en zittend kracht te leveren. Dit ziet er als volgt uit:

  1. Топли 20 минути за работа са в 20 минути начало в зона 1 и в зоната 3. (Lees hier hoe je jouw trainingszones kunt bepalen).
  2. De kern van de trening е безплатен 5x5 минути. Hierbij fiets е 2 минути в зона 3 (за настаняване), 1 минута в зона 5 (щанд) и 2 минути за зона 4 (за зимен ден) - zonder pauze tussen deze minuten.
  3. Разполага с интервал от 5 мин. Стъпки 3 минути врата за рустиг в зона 1 от 2.
  4. Поставя 20 минути rustig uit в зона 1 от 2.
Обучение 2: Werken aan je bilspieren

Zoek voor deze training een parcours среща een lichte helling, liefst van zo'n 1, 5-2 километра.

  1. Топли 20 минути за работа са в 20 минути начало в зона 1 и начало в зона 3.
  2. De kern van de trening е най-малко 3x (2-3-4) минути. Hierbij fiets е от 2-3 bg 4 минути, посрещнати от кадани от 50-60 (за пътуване) от хелинг оп (зона 3). Houd е handen обширен aan de beugels en span е buikspieren aan, zodat is mooi recht op is fiets blijft zitten. Je rust bestaat uit rustig terug naar beneden fietsen.
  3. Поставя 20 минути rustig uit в зона 1 от 2.
Тренинг 3: Werken aan een wisselende intenziiteit

Deze обучение wisselt stukjes tegen een hoge intenziiteit after met rustigere stukken. Добре, че продължавам да се занимавам с каданс.

  1. Топли 20 минути за работа са в 20 минути начало в зона 1 и начало в зона 3.
  2. Удари 10 минути срещи даарин 10х10 секунди спринт на стаанда в зона 5-6 (50-те ръжда
  3. De kern van de training bestaat uit 2x (10x1min). De pauze tussen de intervallen е около 1 минута, а паузата tussen de twee set е 5 минути. De pauzes fiets е в зона 1-2. De intervallen fiets е в зона 4-5 waarbij е steeds afwisselt tussen cadans 65 en cadans 85.
  4. Поставя 20 минути rustig uit в зона 1 от 2.