Anonim
Caucasian athlete doing push-ups in gym

Erik IsaksonGetty Images

Прекарването на дълъг полет в самолет може да означава, че сте на път да прекарате времето на живота си във ваканция - но всички онези часове, седнали в тесни помещения, могат да бъдат ад за вашето тяло, след като сте изправени от този малък седалка. Тези първи стъпки от рампата могат да бъдат болезнени, така че искате да се активирате, за да изтече кръвта отново.

Чарли Аткинс, CSCS, основател на Le Sweat и Master SoulCycle Instructor, разтърсва сковаността на дългите пътувания с набор от лесни за физическо натоварване упражнения, които могат да се удвоят като бърза тренировка с цяло тяло.

„Летенето е много облагащо тялото“, казва тя. „От задушната кабина, рециклирания кислород и надморската височина трябва да стоите далеч от интензивна тренировка, непосредствено след полет. Но нещо толкова лесно, тъй като това ще ви помогне да се върнете в равновесие. "

Свързана история best HIIT workouts 5 HIIT тренировки, които можете да правите на и извън велосипеда

Аткинс казва, че рутината ще спомогне за „повторно мобилизиране на тялото от толкова дълго седене, разпалване на сърцевината, изпомпване на притока на кръв и може просто да ви даде втория вятър, който ви трябва, когато пътувате.

Ако сте достатъчно смели, за да се активирате в терминала, след като докоснете надолу, просто пуснете чантите си и се уверете, че имате малко място за движение.

Изпълнете упражненията по-долу като схема. Правете по 12 повторения от всяко движение с малко, без почивка, докато завършите общо три кръга.

Клякам + коси хрускам

Извършете клек с телесно тегло, като държите ръцете си до главата. Докато се издигнете, повдигнете единия крак и хрускайте надолу, за да докоснете същият страничен лакът до коляното. Повторете на противоположната страна.

Клякам + Crossbody Crunch

Извършете клек с телесно тегло, като държите ръцете си до главата. Докато се издигнете, повдигнете единия крак и завъртете торса си към това коляно. Повторете на противоположната страна.

Лицеви опори

Започнете в позиция с висока дъска, раменете над китките, сърцевината, глутеите и заплетените крака. Свийте лактите, за да спуснете гърдите към пода. Лактите трябва да сочат назад под ъгъл 45 градуса. Поддържайки ядрото и бедрата в унисон с останалата част от тялото, избутайте назад до изходна позиция.

Планински катерач

Поставете в положение на лицеви опори, като държите дъска с тежестта си върху ръцете и пръстите на краката. Поддържайки гръбнака изправен, карайте едното коляно нагоре към гърдите, след което назад. Повторете с другия крак.

Постоянен Ab Crunch

Вдигнете ръце над главата си. Вдигнете единия си крак, като го държите напълно изправен, докато стискате, за да докоснете пръста си с двете ръце. Повторете от другата страна.