Anonim
don't diet just pedal

Робин Бойдън

Кафе-Fueled

Робин Бойдън

Защо работи: Преди закуска, вашите енергийни запаси са само около една четвърт до трета пълна, така че тялото ви е принудено да гори основно мазнини за гориво, ако не ядете.

Как да го направите: Веднъж или два пъти седмично пийте само черно кафе (то освобождава съхраняваните мазнини в кръвта ви за по-бърз достъп и прави усилията ви по-лесно), след това карайте, казва Гейл Бернхард, двукратен треньор на американски олимпийски колоездене в САЩ. (Препоръчваме да карате велосипеда собствена пивоварна пунчер.) Запазете закуската за след това. Извън за повече от 90 минути? Започнете да зареждате с гориво след 75 минути, за да избегнете обезкостяването.

Чудодейни интервали

Робин Бойдън

Защо работят: Бернхард нарича усилията за максимална интензивност „чудодейни интервали“ поради това колко ефективно те изгарят мазнините и засилват изграждането на мускулен хормон на растежа.

Как да го направите: веднъж или два пъти седмично загрейте, след това направете 30 секунди навън, последвани от 4 минути и 30 секунди лесно завъртане; след това 20 секунди всичко, 4:40 лесно; 10 секунди всичко, 4:50 лесно. Повторете още два пъти. Успокой се.

Spin-Ups

Робин Бойдън

Защо работят: Едно проучване установи, че когато колоездачите повишиха честотата си от 50 до 110 оборота в минута, енергийните им нужди се увеличиха десетократно, като повишиха изгорените калории. Завъртането по-бързо, вместо да смилате по-висока предавка, също поддържа краката ви да се чувстват свежи по-дълго.

Как да го направите: Два пъти седмично, като част от по-дългата езда, загрейте за 15 минути, след това въртете педала малко над удобната си скорост за пет минути - сърдечният ви ритъм трябва леко да се повиши. Намалете каданса обратно до нивото на комфорт за пет минути. Повторете още два пъти. Успокой се.

„Кръгъл град

Робин Бойдън