Anonim
образ

Чарли Аткинс / Хорхе Q

Ако търсите нов начин да подправите тренировките си в дома, просто придърпайте стол.

SoulCycle Master Instructor Charlee Atkins, CSCS е голям привърженик на използването на всичко, което е на разположение, за да подобрите тренировките си, без значение колко малко вероятно е това „оборудване“. Част от тази находчивост идва от креативността, но най-вече се дължи на необходимостта и нуждите на нейните клиенти.

„Много от моите клиенти правят тренировките си от вкъщи с ограничено оборудване за фитнес, така че бях поставена задача да намеря нови начини да добавя интензивност към тренировките“, казва тя. "Ще използва мебели."

[Търсите да започнете крос обучение, но не знаете откъде да започнете? Ръководството за начинаещи за трениране на сила ще ви научи на всички основи, за да извлечете максимума от сесията с тежести, като ще ви подготви за по-силни километри в седлото.]

Една от любимите модификации на Аткинс за нейните тренировки е да добави височина или да въведе неравна повърхност, за да затрудни основните упражнения. Тази вариация на дъската е перфектен пример за тази изобретателност, тъй като ходът ви предизвиква повече от стандартно задържане.

"За това специфично упражнение тялото изисква много повече внимание, за да завърши баланса, силата на ръката и силата на сърцевината", казва Аткинс.

За да извършите ходенето с дъска, повдигнато на краката, всичко, от което се нуждаете, е стол или пейка и малко пространство, за да се разстилате. Просто се уверете, че столът е достатъчно стабилен, за да поеме теглото ви - офис стол на колела вероятно би бил лош избор тук.

  • Стартирайте в позиция за лицеви опори. Стиснете глутеите и сърцевината си, за да поддържате гръбнака изправен.
  • Стъпете с единия крак върху стола / пейката, след което следвайте с другия.
  • Дръжте бедрата си в съответствие с главата и краката.
  • Поставете единия крак, а след това другия обратно към земята. Това е 1 представител.

Добавете разходената на краката разходка с дъски към основните тренировки у дома - или вземете пейка във фитнес залата, ако сте там - с четири серии от 12 повторения.