Anonim
workout motivation from those 60 and older

Peathegee Inc / Гети изображения

Назад в своите 30-те, 40-те и 50-те години вероятно сте си мислили: „След като децата пораснат, ще имам повече време да тренирам.“ Или: „Ще имам повече мотивация за упражнения, когато не работя такава луди часове. "

Но на 60-те години и след това, с децата извън къщата и пенсионирането им на хоризонта (ако не е вече зад вас), все още може да е трудно да намерите „станете и отидете“, необходими, за да превърнете фитнес в приоритет. Не трябва ли това да е фазата на живота, когато най-накрая можете да вдигнете краката си !?

Повярвайте ни, тези осем подходящи жени, всички на възраст 60 и повече години, са имали подобни мисли. Но те така или иначе придвижват телата си всеки ден - и винаги са благодарни за това. Така че следващия път, когато почувствате, че ентусиазмът ви от упражнения намалява, помислете да изпробвате някой от техните изпитани съвети за мотивация. (И за цял списък от идеи за тренировки на мотора вижте нашата голяма книга за обучение.)

Задайте напомняния - електронни или по друг начин.

XtockImages / Гети изображения

„Имам моята Fitbit, която да ми напомня всеки час да се движа. Когато угасне, ставам, разхождам се, правя няколко пози за йога и се връщам към онова, което бях правил, като се чувствам освежен. Трябва да приоритизирам движението, защото имам остеопороза и трябва да поддържам силата си. Не искам да падна и да счупя нещо! Наистина е вярно: ако не го използвате, го губите. ”- 62-годишната Лий Ленън практикува йога два до три пъти седмично

(Psst! Ето 6 странни неща, които Fitbit може да ви каже за вашето здраве.)

Направете фитнеса социален.

Ник Дали / Гети Имидж

„Вече 30 години се занимавам с каяк, предимно във Флорида. Тук сме заобиколени от пенливи, диви води и с каяк можете да получите достъп до места, до които не може да се стигне. Това е вълнуващо. Обичам тези естествени ендорфини. Наистина е моята страст и моят дзен. И все пак понякога се чувствам сякаш отпуснат. Но установих, че редовното разписание на упражнения с други ме държи честно. Имам постоянна дата за каяк в петък и ходя на редовни уроци по йога, така че ако не се появя, хората ще знаят. ”- Дж. Ленъл Флагер, 69 г., каяци и практикува йога

ПОВЕЧЕ: 10 странни начина да накарате да се справите - дори когато наистина не искате

Инвестирайте в инструменти за фитнес у дома.

Рик Гомес / Гети Имидж

„Десетилетия наред имах кардио машина и някои свободни тежести в къщата си като начин да поддържам сърцето си здраво, въпреки високото кръвно налягане и нивата на холестерола, както и семейната история на сърдечните проблеми. Преди години имах членство във фитнес, но бързо разбрах, че съм по-вероятно да спортувам, ако не се налага да карам, за да го правя. Когато бягащата ви пътека е у дома, постоянно ви напомня, че е време да тренирате и елиминирате извинения. ”- Шарл Джасман, 73-годишен, ходи пет дни седмично и вдига тежести

Тези пет стабилизиращи упражнения са чудесен начин да се поддържате силни в седлото:

Помислете как се чувствате, когато не тренирате.

Георгиевич / Гети Имиджис

„Не се чувствате добре е чудесен мотиватор. Когато не се чувствам добре, знам, че е така, защото трябва да се движа. И колкото и да не се чувствам като да започна тренировката си няколко дни, знам, че колкото повече спортувам, толкова по-добре ще се чувствам. “- Тери Хестън, 60, разходки и силови влакове

ПОВЕЧЕ: Запознайте се с 87-годишния триатлет Ironman, който също е монахиня

„Качеството на живот и целта през деня е моята мотивация. Упражнението отвежда ума ми от притеснения. Това ме извежда навън и подобрява физическото и емоционалното ми благополучие. Всички мои външни дейности ми дават усещане за постижения и социално взаимодействие. Наслаждавам се на туризъм със семейството и приятелите си и на разходки по ваканции. Това е начин да прекарате качествено време с другите, докато се наслаждавате на природата. “- Джойс Агиар, 62 г., голф, разходки и наскоро отиде на туризъм в Патагония

Вземете треньор.

Инти Сейнт Клер / getty изображения

„Вземете треньор! Наличието на треньор ме отвежда на фитнес и тя постоянно ме натиска, щом стигна до там. Дори ако не се почувствах първоначално на тренировката, след като започна, се чувствам по-добре и наистина влизам в нея. Това стана част от живота ми като измиване на лицето или миене на зъбите. ”- 60-годишната Сузан Фелдман работи пет дни седмично

ПОВЕЧЕ: 6 неща, които трябва да знаете, преди да наемете личен треньор

Обедете се да се движите - дори и само за няколко минути.

sdominick / Гети изображения

„Имам само едно тяло и нося отговорност да поддържам себе си във форма и да почитам тялото, което имам. Плюс това съм оцелял от рак на гърдата 3-ти етап и искам да остана жив! Само да си сложа маратонките и да тръгна на разходка или бягане ми е достатъчно, за да продължа. След като изляза навън и усетя слънцето на раменете си, се вдъхновявам. Първата стъпка е наистина, наистина най-важната част. ”- 63-годишната Пеги Кембъл-Ръш, бяга на три мили или ходи шест до седем всеки ден, вдига тежести и практикува йога

ПОВЕЧЕ: 3 начина да стартирате промени след като навършите 40 години - и 3 начина не го правят

Постави си цел.

mbbirdy / Гети изображения

„Провеждам по-голямата част от живота си в зряла възраст и завърших 24 поредни маратона в Хюстън! За съжаление, обучението ми е непоследователно през последните осем години, тъй като животът пречеше на пътя. В резултат на това усетих липса на енергия, която наистина ме мотивира да се върна в тренировките. Също така, моите маратонни времена се изтласкаха в петчасовата часова зона и след като веднъж бягах 3:37:46 маратон, наистина вярвам, че все още има под четиричасов маратон. Решен съм да го направя! ”- 60-годишната Ирен Бинаш работи шест мили три дни седмично

ПОВЕЧЕ: Избягах първия си маратон след 55 години