Anonim
Ice Cream Cyclist

DavidKevitch / Гети Имидж

Всички сме били там: хранили сте се отлично, не сте пропуснали тренировка и се чувствате като на път. Така че естествено, вие искате да се почерпите, когато уикендът удари. Именно там идват дни за мами.

Някои експерти смятат, че дните на мами са напълно необходими, за да поддържате здравината си. Други смятат, че са рецепта за бедствие, което ви кара да преяждате до степен, че всъщност вреди на целите ви за отслабване и фитнес.

Самият термин „мамят“ има отрицателни конотации. Идеята е, че сте "добър", ако ядете чисто, или "лош", ако изневерявате. Тази психологическа бариера може да бъде по-трудна за преодоляване, отколкото физическата бариера за извършване на малки промени в диетата ви, поради което някои хора избягват напълно дните за мами.

И така, каква е сделката? Дните на мамят са безвредни - или напълно отменят часовете пот, които сте изсипали във фитнес залата?

Ето кои дни наистина изневеряват на тялото ви и най-добрият начин да се доближите до него, ако искате да се отдадете.

Какво е Cheat Day, така или иначе?

Идеята за "ден на измама" съществува от десетилетия. Първо, вие ядете „чисто“ в продължение на шест дни, което означава, че се придържате към диетата си. Вашите макроси и калории са в проверка и всичко, което би могло да се класифицира като „боклуци“ - като бърза храна, десерт и преработени закуски - е извън масата.

След това оставяте да се освободите за седмия ден. Това е мястото, където вашето показване на бира и крила в петък започва да играе, защото какво е най-лошото, което може да се случи, ако нарушите правилата само веднъж седмично?

Има и често срещано погрешно схващане, че дните на мами могат да ви помогнат да засилите метаболизма си. Общата концепция: Когато ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя, за да „запази“ енергията. Когато ядете повече, той ускорява усвояването и използването на това гориво. Това на теория би трябвало да ви позволи да се придържате към строгата си диета до края на седмицата.

Истината обаче не е чак толкова нарязана и суха.

Опитайте тези осем прости суапа за храна, за да засилите енергията си:

Нямецкімі мовамі

Как дните на мамят влияят на тялото ви?

Пословният „ден на мами“ всъщност не прави нищо за метаболизма ви. Яденето на повече, за да изгорите повече, не е точно как работят нещата. Метаболизмът ви се засилва, след като ядете, но ако пиете с пица или брауни на стойност 1000 калории, метаболизмът ви не се увеличава, за да изгорите 1500 калории, за да се справите с това, което току-що сте консумирали. (Ето как само един ден от яденето може да доведе до диабет.)

Плюс това за някои хора преяждането може да доведе до други нездравословни навици. В проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“, изследователите установяват, че „склонните към затлъстяване“ индивиди - въз основа на личната и семейната история на теглото - които са яли 1, 4 пъти повече от прогнозните си нужди от калории, е по-малко вероятно да се движат през целия ден след преяждане в сравнение с тези, които са по-малко предразположени към затлъстяване. Тази липса на движение може да ви изложи на риск за наддаване на тегло и дори да навреди на здравето ви като цяло.

„Никога не препоръчвам дните за мами“, обяснява Джим Уайт, RD, собственик на Jim White Fitness & Nutrition във Вирджиния Бийч. „Видях хората да се отдадат толкова много за един ден, че това съсипва печалбите им седмично.“

Както се казва, дните на мами могат да имат върха. Отдаването от време на време има потенциал да помогне на някои хора да се придържат към диетите си, сочи проучване, публикувано в списанието за потребителска психология. Предпочитанието: В деня си на измама участниците в проучването все още контролират порциите си, така че не се отклоняват от седмичните си калорични цели. (За вкусни ястия, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си, разгледайте Metashred Diet от Men's Health.)

Свързани: 6 момчета прекарват седмично, ядейки 6000 калории на ден. Ето какво се случи

Най-добрият начин да наближите дните на мамята

Докато еднодневното хапване може да бъде полезно за някои хора, от време на време да се отдадете на по-малки порции от любимите си храни, може да бъде по-устойчиво за дългите разстояния. По този начин можете да се лекувате няколко пъти седмично, вместо да издълбавате цял ден, за да ядете и да се чувствате като глупости. Защото нека бъдем истински: докато идеята да седнете и да плеснете цяла пица може да звучи привлекателно, усещането за пълнота, след като се задавите, не е.

„Разхлабете юздите няколко пъти всяка седмица за някои снизходителни храни“, предлага Уайт. „Като позволявате няколко по-малки удоволствия, вие си позволявате почивка от нормалната„ диета “, без да саботирате резултатите си.“

За да останете на път, само 10 до 20 процента от калориите ви трябва да идват от тези лакомства. Така че, ако сте средно активен човек, който се нуждае от приблизително 2800 калории на ден, 280 до 560 от тях могат да бъдат запазени за вашите "мами" два до три пъти седмично. (Разберете колко калории са ви необходими тук.)

Но какво ще стане, ако тези малки лакомства са хлъзгав склон? Ако например идеята за малка бисквитка ви постави в низходяща спирала „изядох такава, така че трябва да се наслаждавам на целия ръкав“, тогава седмичното спускане може да бъде по-добър подход за вас.

Така или иначе, едно ядене или закуска никога няма да постигне или наруши целите ви за загуба на мазнини. Трябва да погледнете голямата картина. Храненето трябва да е приятно и не толкова строго, че всеки залък от храна, който пресича устните ви, да се претегля, измерва и преброява. Ако обмисляте цял ден за измама, най-вероятно останалата част от диетата ви е малко прекалено ограничаваща.

Крис Мор доктор на науките, RD, е собственик на Mohr Results. Има бакалавърска и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Пенсилвания и Университета в Масачузетс, съответно. Печели доктора си. по физиология на упражненията от Университета в Питсбърг и преди това е бил консултант по спортна диетология на Бенгалс в Синсинати и Университета на Масачузетс по атлетическа програма.