Anonim
как да започнете да карате колоездене Гети изображения

Всички имаме неща, които пречат на това, което искаме да правим. Бариери като липса на време, лошо време, недостиг на безопасни маршрути, хек дори дилемата коса на шлем може да ни попречи да караме моторите си.

Но не им се налага, казва Кристи Джонсън, доктор по медицина, доцент по кинезиологичен спорт и психология на упражненията в колежа Cornell в Маунт Върнън, Айова. Или поне не толкова често, колкото им позволяваме, защото много от тези бариери не са толкова за вас и това, което искате да направите, а по-скоро това, което мислите, че другите очакват от вас.

„Много от нас живеят под тирания на това, което възприемаме като културно очакване“, обяснява Джонсън. „Предполага се, че сме заети с работа. Предполага се, че нашите къщи са перфектни. Предполага се, че нашите тревни площи са непорочни. Ако работим извън къщата, би трябвало да искаме да почитаме всяка свободна секунда с децата си, а не да прекарваме два часа, правейки нещо за себе си, като например да караме колело. “

И социалните медии често задълбочават тези чувства. "Имаме чувството, че винаги сме наблюдавани и съдени", казва тя. „Когато не достигнем тези очаквания, чувстваме вина и срам. Оттам идват много от тези бариери. "

Добре, това е нещо дълбоко, но също е доста вярно. Така че преди да успеете да стигнете до гайките и болтовете за издълбаване на времето и избягване на лошите дни на косата, трябва да започнете с овластяването си срещу тези очаквания. Джонсън препоръчва да се съсредоточите върху три ключови неща - защо карате, в какво сте добър и с кого карате - за начало.

  • Защо да яздите : Когато сте присъщо мотивирани да правите нещо - той също го правите, защото го обичате - е по-малко вероятно да намерите причини да не го направите, отколкото ако разчитате на външна мотивация, казва Джонсън. „Запитайте се какво обичате да карате колелото си. Какво е смислено и завладяващо за вас в ездата? ”Това е чувството за свобода? Вятърът в лицето ти? Участвайте в големите причини да обичате да карате колоездене.
  • В какво си добър : Не е изненада, че сме мотивирани да правим неща, в които сме добри. Ако сте наистина добър технически планински колоездач, но не сте много катерач, планирайте много вози, които да играят според вашите сили. Хубаво е да работите върху вашите ограничения, разбира се, но искате вашето каране да бъде до голяма степен възнаграждаващо.
  • С кого се возиш : Подкрепящата общност е ключова за избягването на много възприети бариери. Ще се почувствате по-добре да оставите тревата да изчака до по-късно, ако сте заобиколени от съмишленици, чиито приоритети се изравняват с вашите собствени. Местните групови разходки могат да ви помогнат да намерите екипаж. „Поставянето на основата ще ви помогне да устоите на доминиращата представа, че има правилен начин за живот и правилен начин да прекарате времето си“, казва Джонсън.

Разрушаване на бариерите

След като сте свободни от тези предварително създадени представи, вие също сте свободни от много възприети бариери и е по-лесно да преодолеете препятствията, които стоят между вас и следващото ви каране. Ето как да се справите с най-често срещаните бариери във вашия начин.

Няма време

Това трябва да е малко по-лесно, след като прегърнете идеята, че е добре да дадете приоритет на времето, за да правите неща, които обичате и че чиниите или сметките могат да изчакат, докато се върнете. Когато се случва много и е трудно да се отдели време за каране, също е важно да не губите време, опитвайки се да излезете през вратата. Организирането на екипировката ви за езда върви дълъг път в закупуването на време. Отделете няколко минути в неделя, за да изложите няколко комплекта; напълнете няколко бутилки и ги поставете в хладилника; поставете каската, обувките и очилата си на удобно (и видимо) място. Ако всичко е готово за тръгване, е по-вероятно да отидете.

Lousy Weather

В зависимост от това къде живеете, ако изчакате идеалния ден за каране, няма да карате повечето дни в годината. Велосипедното оборудване за дъжд и студено време измина дълъг път и инвестирането в едно или две качествени артикули като удобно яке за дъжд и топли зимни велосипедни обувки може да заличи извиненията за лошото време и да удължи сезона ви. Също така проучете вашите опции за закрито, които са по-добри от всякога. Вижте TrainerRoad или опитайте Zwift. Тези платформи за езда за виртуална реалност могат да ви помогнат да останете във форма, да се забавлявате и да останете в навика да карате, когато времето е наистина ужасно, така че ще сте готови и бързате да тръгнете, когато е идеално.

Неволите на трафика

Постоянният поток от автомобили, пълни с често разсеяни шофьори, е законна бариера за доброто каране. Излизането рано сутрин или в нечетни часове, когато графикът ви позволява, може да ви помогне да избегнете интензивен трафик. Можете също така да търсите в бази данни като Strava и Ride с GPS, за да намерите най-популярните (и вероятно по-малко задръстени) маршрути във вашия район. Или тръгнете по утъпканата пътека и намерете черни пътища във вашия район чрез чакълна карта.

Твърде уморен

Опитайте се да насрочите возията си за пъти през деня, в които енергийните ви нива са най-високи. Ако това не е възможно, съставете списък с песни, на които можете да разчитате, за да изтекат соковете ви, и го изпомпвайте, когато енергията ви е ниска. Напомнете си, че енергията заражда енергия и ще се почувствате по-добре само след няколко минути на мотора.

Извън форма

Ако не сте във форма, ви пречи да карате, джоба си GPS, така че не се взирате в средната си скорост и се проклинате, че не сте по-бързи. „Винаги да сте в режим на изпълнение и винаги да се състезавате, дори и със себе си, не е толкова полезно, за да бъдете вдъхновени да останете активни“, казва Джонсън. „Добре е да се возиш само да се возиш.“ И начинът да се върнете във форма е да карате повече. Просто сте по-склонни да направите това, ако не анализирате показатели и не се поддавате на това, че сте твърде бавни или нямате дъх.