Anonim
The view is the reward after the ride

MikoletteGetty Images

Летният сезон е върху нас, което означава: повече време за каране на велосипеди! Но колоезденето в горещо време идва с цял набор от предизвикателства, включително дехидратация, които могат да доведат до обезкостяване, намалена производителност и понякога, за съжаление, до някои сериозни опасности, свързани с топлината, като болест или дори смърт. Наскоро двама колоездачи загинаха във Франция, когато температурите удариха около 114 градуса по Фаренхайт, така че макар това да е рядко срещано, рисковете са реални.

Това каза, че малко слънце или влажност не бива да ви пазят от мотора. Ето шест съвета, които ще ви помогнат да се охладите, когато живакът се изкачи.

1. Аклиматизирайте се

„Най-голямата грешка в горещото време, която велосипедистите правят е возенето в жегата без подготовка“, казва Стейси Симс, доктор на науките, основател на Osmo Nutrition. Ако не се приспособите към езда в горещо време, няма да извлечете толкова много ползи от тренировката си и ще увеличите както възприеманите усилия, така и потенциалните наранявания. Вместо това карайте рано или късно през деня, когато температурите са най-готините, и използвайте времето си за отслабване, за да свикнете с жегата. Часовете по гореща йога с бикрам или няколко сесии в сауната са добро място за начало. Ако трябва да карате по време на силна топлина (обикновено между обяд и два часа), не забравяйте да си направите почивки на сянка и да се хидратирате добре.

2. Защитете себе си

Слънчевото изгаряне прави повече от изпържване на кожата ви, казва Симс. Допринася за умората и повишава метаболизма ви. Последното може да звучи като добро нещо, но също така увеличава нуждите от течности, което може да е проблем в горещ ден, когато вече се мъчите да останете хидратирани. Направете всичко възможно, за да предотвратите слънчево изгаряне: Винаги носете слънцезащитен крем; изберете потници, къси панталони и кожи за ръце с вградена защита от слънце; и носете капачка под шлема си, за да защитите главата си. Не забравяйте гърба на врата си, който е изложен на слънце в положение за езда.

3. Планирайте напред

За да предотвратите бързото ви приемане на температурата на топъл чай, замразете една бутилка наполовина и друга на три четвърт, преди да ги долеете. (Планински мотористи: Поставете кубчета лед във вашия пакет за хидратация или напълнете пакета до половината и замразете.) За по-дълги разходки преценете предварително къде можете да заредите със студени напитки. Консумацията на студени течности ще ви помогне да поддържате температурата на сърцевината си по-ниска и ефективността си.

4. Охладете се Amazon Mission HydroActive охлаждаща кърпа $ 6, 89 Пазарувайте сега

Въпреки че може да е изкушаващо да хвърляте кубчета лед по фланелката си, Sims съветва това. „Ледът срещу кожата води до свиване на кръвоносните съдове, което изстрелва гореща кръв обратно към сърцевината ви“, казва тя. Ако температурата на сърцевината ви се покачи твърде висока, работата и здравето могат да пострадат. Вместо това изсипете хладна вода върху шията и предмишниците или ги избършете с хладна влажна кърпа. Друга чудесна опция: Опитайте да приберете охлаждаща кърпа като Mission Hydroctive On-the-Go охлаждаща кърпа в джоба на фланелката си. Той разполага със специална технология, която може да ви охлади до около 30 градуса под средната ви телесна температура. Просто намокрете, намачкайте и щракнете, за да активирате охлаждащата мощност.

5. Облечете се

Не се опитвайте да поддържате същото темпо или сила, което бихте изложили в по-мекия ден, казва треньорът по колоездене Дерик Уилямсън, съосновател на тренировките на Дурата в Остин, Тексас. „След като сумата от температурата във Фаренхайт плюс относителната влажност надвиши 130, ние набираме мощност обратно от около 10 до 15 вата“, казва той. „Ако правите 15-минутни интервали от 220 до 240 вата, това става 205 до 225, или може да намалим усилията до 10 или 12 минути.“ Ако се състезавате в условия на пара, намалете загрявката си време наполовина или повече. И ако не проследявате ватовете си, наберете обратно RPE (честотата на възприемане на натоварването) на няколко отрезания - вместо да яздите на 9, да се върнете на усилие на ниво 6.

6. Хидратирайте право

В дните, водещи до голямо пътуване, увеличете консумацията на воднисти плодове и зеленчуци (като диня и грозде), казва Симс. Натрият помага на тялото ви да се задържи на течността, която пиете, така че пийте електролитна напитка по време на вашето пътуване. Стремете се да пиете със скорост от 10 до 12 милилитра на килограм телесно тегло, около бутилка от 20 унции на всеки час за 150-килограмов ездач. Postride, Sims предлага да имате напитка за възстановяване на основата на протеин, която да ви рехидратира по-бързо от тази, която е само на въглехидрати. Протеинът дърпа вода със себе си, когато пътува до мускулите. Ако решите обикновена вода след возене, сдвоете я със закуска или храна, която съдържа протеин, въглехидрати и натрий, за да се попълни.

4 Пийте смеси, които обичаме Image Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix amazon.com $ 19.50 Пазарувайте сега

80 калории на порция, приготвени с изцяло натурални съставки и високо съдържание на натрий.

Image GU Hydration Drink Mix amazon.com Пазарувайте сега

70 калории на порция, налични в индивидуални пакети или вана.

Image Nuun Hydration Performance amazon.com $ 19, 70 Пазарувайте сега

60 калории на порция, ниско съдържание на захар, високо съдържание на натрий.

Image Osmo Nutrition Active Hydration for women amazon.com $ 20, 00 Пазарувайте сега