Anonim
This is what weekends were made for

laflorGetty Images

Напс много приличат на спринтове: те са кратки, да. Но те също могат да ви оставят да се чувствате заредени с енергия, освежени и на върха на света - или 10 пъти по-изтощени, отколкото когато сте започнали, в зависимост от това как го правите.

Когато се прави правилно, има полезни резултати при дрямката: „Сънят влияе на вашата скорост, сила, настроение и възприемане на болка, всичко това е невероятно важно по време на бягане“, казва У. Кристофър Уинтър, д-р, автор на The Sleep Solution, Същите предимства важат и за вашите вози.

"За оптимално възстановяване трябва да спите поне допълнителен час, когато тренирате, в сравнение с извън сезона." (Националната фондация за сън предлага да спите седем до девет часа на нощ като основна линия.)

Проблемът е, че изследователите казват, че спортистите често имат сън с ниско качество - да, въпреки че вероятно са уморени като ад. Проучване на Journal of Sports Sciences показва, че един от четиримата професионални хокеисти е имал проблеми със съня, а един на всеки шест е използвал хапчета за сън. Малко проучване на Journal of Sports Sciences показва, че интензивното обучение компрометира качеството на съня при колоездачите.

Свързана история USA, New Jersey, Jersey City, Senior woman sitting in bed and suffering from insomnia 30 навика, които ви развалят съня

Разбира се, може да има няколко причини за това, като вечерни тренировки, щури графици за тренировки и общ стрес. "Някои хора оказват толкова много натиск върху себе си, за да спят добре през нощта, че то се отклонява назад и те лежат в леглото, стресирани", казва Зимата. "Подозирам, че много спортисти се нуждаят от повече сън, отколкото нощем."

Но дрямката също може да предизвика гръмотевици, оставяйки ви да се чувствате грозни следобед, да сте нащрек през нощта и да се разочаровате от енергийните си нива. Номерът е да разберете колко дълга трябва да бъде дрямка и след това как да дрямка добре. Имайте предвид тези експертни съвети, преди да отбележите някакво обедно затворено око, за да пожънете ползите от допълнителен сън, без зомби подобни странични ефекти.

Ограничете дрямката си до 30 минути.

„Отнема около 30 минути, за да преминете в дълбок сън“, казва Уинтър и след като влезете в този режим на дълбок сън, може да се почувствате грозни, когато се събудите. „Дръжте го 30 минути или по-малко, за да се освежите.“

[Искате ли да летите по хълмовете? Изкачвам се! ви дава тренировки и умствени стратегии, за да завладеете най-близкия си връх.]

„Помислете за дрямката си като добавяне към снощния сън спрямо изваждането от предстоящия сън на нощта“, казва Уинтър. Това означава, че дрямка по-рано през деня, около 12:30 или 13:00, е много по-добре, отколкото в късния следобед, когато това може да означава проблеми със заспиването по-късно. "Планирайте дрямката си, както бихте направили всичко друго - вашата тренировка, хранене - така че тялото ви да свикне."

Зимата казва, че вижда пациенти, които приемат сънотворни таблетки през нощта, но въпреки това те никога не се нуждаят от тях. Защо? Тъй като има по-малък натиск върху дрямката, отколкото през нощта. "Нейните се чувстват като" бонус "сън, а сънят бърза, когато не се опитвате", казва той.