Anonim
образ

Чарли Аткинс / Хорхе

Досега знаете значението на крос тренировките, за да бъдете по-бързи на мотора. Но за много хора подготовката за тренировка по избор означава да завържат обувките си, да започнат своя плейлист и да скочат направо в първия си комплект.

Това вероятно не е най-мъдрият начин на действие. Master SoulCycle Instructor Charlee Atkins, CSCS иска да изпомпате спирачките и да забавите, за да обърнете внимание на малките неща, преди да започнете да се потите.

[Търсите да започнете крос обучение, но не знаете откъде да започнете? Ръководството за начинаещи за трениране на сила ще ви научи на всички основи, за да извлечете максимума от сесията с тежести, като ще ви подготви за по-силни километри в седлото.]

„Всяка тренировка трябва да започне с подгряване, а най-добрите загряване включват упражнения, подобни на нашия спорт по избор (или тренировка по избор за деня)“, казва тя.

С други думи, ако ще тичате наоколо, започнете с динамично загряване на краката. Ден на гърдите? Разхлабете кожичките нагоре. За рутинни процедури на цялото тяло Аткинс използва това комбо упражнение, за да предизвика клиентите си, преди да започнат.

„[Подгряването] изисква малко упражнения на мозъка, докато удряте всички основни мускулни групи: бедрата, гърба, раменете, гърдите, ръцете и сърцевината“, казва тя. „Ходът комбинира три различни упражнения в едно: куче надолу, дъска и планински алпинисти по тялото.“

За да извършите загрявката, всичко, от което се нуждаете, е малко пространство, за да се разнесете и да се активирате.

  • Стартирайте в позиция за лицеви опори.
  • Панта в бедрата, за да се изтласка нагоре към тавана, движейки се в обърнато надолу куче.
  • Доведете дясната си ръка до левия крак.
  • Сменете ръката си и се върнете в положение на дъска.
  • Доведете левия крак до десния лакът.
  • Повторете, редувайки противоположни ръце / лакти / стъпала / колене.

Преминете през серията осем до 10 пъти преди тренировките си с цялото тяло, за да се затоплите, или да го добавите към рутините си с телесно тегло като ниско въздействаща последователност на цялото тяло.