Anonim
Close-Up Of Capsules On Table

George Mdivanian / EyeEmGetty Images

Има тонове добавки навън, които обещават да направите всичко - от това да помогнете за захранването на вашите возита, за да ви помогне да свалите някои килограми. Но ако има едно нещо, което е доказано непрекъснато, това е, че няма магическо хапче за отслабване. И все пак, „бързи корекции“ като детокс чайовете продължават да се появяват навсякъде.

Един, който сме виждали наскоро? Екстракт от гарциния камбоджа - съставка, която най-често се намира в добавки за отслабване. И така, какво точно е сделката с този екстракт? Дали всъщност ще работи във връзка с езда и крос тренировки, за да ви помогне да свалите няколко килограма? Или просто е друга тенденция? Ето всичко, което трябва да знаете.

[Намерете 52 седмици съвети и мотивация, с място за попълване на пробега и любимите ви маршрути, с Bicycling Training Journal.]

Какво точно е garcinia cambogia?
Растение Garcinia cambogia

libin joseGetty Images

Гарциния камбоджа - известен още като малабарски тамаринд - е плод, който обикновено се отглежда в Индия и Югоизточна Азия, според Националния център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH). Кората на плода често се използва за овкусяване на къри и за запазване на храната.

Тази кора, обаче, съдържа и химикал, наречен хидроксицитратна киселина (HCA), където идват претенциите за загуба на тегло на растението - HCA е проучен за загуба на тегло чрез потискане на апетита, за NCCIH (поради което добавки, които съдържат Смята се, че екстрактът от гарциния камбоджа също ви помага да отслабнете).

Може ли гарциния камбоджа да ви помогне да отслабнете?

Въпреки че, да, има проучвания за гарциния камбоджа и загуба на тегло, те не е задължително да са надеждни (нито са скорошни по този въпрос).

В изследователски преглед, който ще бъде публикуван през 2019 г., изследователите откриха, че само пет рандомизирани, контролирани проучвания на ефекта на гарциния камбоджа върху отслабването са направени през последните 50 години, според Скот Кахан, MD, MPH, директор на Националния център за Weight & Wellness, който извърши изследването. (По онова време има повече от 14 000 проучвания за неоснователни терапии за отслабване.)

Нещо повече, в тези пет проучвания участниците забелязват много малко отслабване. „Най-положителното проучване показа, че няколко месеца прием на гарциния камбоджа може да доведе до загуба на килограм в най-добрия случай“, казва Кахан - хапчетата за плацебо обикновено са били по-ефективни.

Вреден ли е гарциния камбоджа?

Според изследванията на Кахан има много малко тежки странични ефекти на garcina cambogia - той намери само няколко примера за диария, мозъчна мъгла и в редки случаи увреждане на черния дроб. Според NCCIH гарцинията камбоджа е доста безопасна за краткосрочна употреба (12 седмици или по-малко).

Но докато самата гарциния камбоджа може да не е ужасна, съставките, с които се предлага, са пакетирани в някои добавки за отслабване.

Свързана история showing pills 10 правила, които трябва да знаете, преди да вземете каквато и да е добавка

През 2017 г. например Администрацията по храните и лекарствата (FDA) издаде предупреждение за добавката за отслабване Fruta Planta Life, която се продава като „Garcinia Cambogia Premium” и съдържа екстракт от гарциния камбоджа и сибутрамин (Meridia), потискащ апетита това беше премахнато от пазара през 2010 г. поради съображения за безопасност. Показано е, че сибутраминът увеличава риска от инфаркт и инсулт, причинява жълтеница и задейства припадъци - доста гадни неща.

Още нещо, което трябва да се отбележи: тъй като хапчетата за отслабване с екстракт от гарциния камбоджа са добавки, а не лекарства, FDA не регулира употребата им или преразглежда тяхната ефективност или безопасност, освен ако употребата им не е свързана с множество хоспитализации, казва медицинският лекар Сю Декотис, експерт по загуби. Това означава, че производителите трябва да решат колко гарциния камбоджа извлече опаковката си с хапчета, както и какви други влияещи върху здравето съставки (като сибутрамин) се добавят към сместа.

Ето долната линия.

Най-добре е да пропуснете гарциния камбоджа. Възможни странични ефекти настрана, Кахан казва, че всяка добавка за отслабване, съдържаща гарциния камбоджа, е загуба на пари.

И честно казано, това важи за добавки за отслабване като цяло. „За разлика от медицинската терапия, добавките и различните диети и практики не са обвързани със строги изисквания за клинична оценка и доказателства“, казва Кахан и добавя, че „е малко вероятно всички рекламирани твърдения да са верни“.