Anonim
new years resolution for cyclists

Гети изображения

Лесно е да се увлечеш в яростта на новогодишната резолюция, особено когато усещаш тежестта на твърде много коледни бисквитки и си направил толкова веселие, че си на ръба на мизерията. Готови сте да промените всичко. Съпротивлявайте се на порива. От 41 процента от хората, които обикновено правят резолюции за Нова година всяка година, само около 9 процента някога се чувстват, че ги изпълняват изцяло - следователно същите резолюции се правят година след година.

Има по-добър начин. Тази година, фуния, че енергията на Нова година да направи една ключова промяна, която ще има пулсационен ефект до края на живота ви. В този процес може да помогнете да промените теглото си, здравето, работата си и всички други неща, които сте решили да промените. Ето четири предложения, които могат да вършат чудеса:

Наемете треньор

СТЕФАНО ЛУНАРДИ

Професионалният коучинг е добра инвестиция за всеки, който иска да се усъвършенства на мотора си, независимо дали има интерес или не. „Освен, че помага за подобряване на общата годност, треньорът може да помогне на любителите на отдих да избират несъстезателни събития, към които да се стремят, може да осигури периодизиран график, така че да има вградена почивка и възстановяване и може да измисли много различни тренировки, за да запази неща, интересни от всеки ден, от седмица на седмица и от месец в месец, “казва Джон Верхьол, главен треньор в JBV Coaching.

СВЪРЗАНИ: Гответе веднъж, яжте през цялата седмица: Вашето крайно ръководство за приготвяне на храна

В очакване на конкретни тренировки може също така да стартирате мотивацията си и да вдъхнете вълнение в своята езда. Треньорът може да ви държи отговорен, така че е по-вероятно да останете на път и да постигнете целите си, независимо дали това е карането на по-бърз век или ставате най-подходящ ездач, който можете да бъдете. „Треньорите също поддържат мрежи от други професионалисти, от които ездачите може да се нуждаят от време на време, като треньори за сила и кондициониране, диетолози, механици, монтьори и дори медицински експерти в специализирани области, които могат да се появят“, казва Верхьол. Вместо да се присъедините към фитнес, използвайте тези средства, за да тренирате като професионалист тази година. Гарантирано е, че ще видите подобрения.

Вземете готварски клас

Hinterhaus Productions

Хората, които готвят по-голямата част от храненията си у дома, са склонни да се хранят по-здравословно, показва проучване на училището за обществено здраве Джонс Хопкинс Блумбърг. Те консумират много по-малко калории и по-малко захар, което им помага да отслабнат и спестяват пари в дългосрочен план. И все пак ангажираността във времето е голяма причина, поради която повече хора не готвят вкъщи по-често. Приемането на клас може да ви помогне да станете по-квалифицирани и ефективни във времето в кухнята, според авторът на изследването Джулия А. Волфсън.

„Хората, които готвят рядко, могат да се възползват от курсове по готвене, коучинг за подготовка на менюта или дори уроци за това как да се ориентират в магазина или да четат броя на калориите в менютата в ресторантите“, казва Волфсън. Взимането на клас може да помогне за играта ви за готвене, независимо от текущото ви ниво на кулинарни умения. И усвояването на нови техники, умения и ястия ще ви помогне да не се отегчите и да изпаднете в колело.

Търсите да получите повече енергия от диетата си? Вижте тези лесни суапове за храна:

Вземете клас за здравина и кондициониране

ilbusca

Силовите тренировки могат да бъдат трансформативни. Подобрява телесния ви състав, повишава мощността и ефективността, прави ви по-устойчиви на наранявания и има безброй ползи за здравето. Следването на структуриран план ще ви помогне да извлечете максималните награди за времето си за съпротива. Силовият клас може да ви помогне да усъвършенствате формата си и да предоставите конкретни тренировки за кондициониране на цялото тяло. Освен това ще ви помогне да повдигнете големи тежести, което набира мощните ви мускулни влакна тип II (отговорни за генериране на сила) и ви помага да развиете ефикасни, силни (но не огромни) мускули - добро за велосипедистите, които искат да развият максимална мощност без много нежелана мускулна маса.

„Активна тренировъчна дейност като CrossFit може да бъде наистина добра, тъй като има социален аспект в нея и е полезна за подобряване на функционалния ви обхват на движение“, казва Верхол. Ако сте над 35-годишна възраст, когато мускулите започнат да намаляват, тренировките с тежка резистентност определено трябва да са резолюция. Един клас ще ви помогне да го направите правилно.

Тренирайте с мощност

Клаус Ведфелт

Колкото повече мощност можете да произвеждате, толкова по-бързо можете да се возите на всеки терен. Уред за измерване на мощност ви позволява да набирате в тренировките си с абсолютна прецизност, така че можете да печелите по-бързо. И ватовете никога не лъжат. Ако генерирате 350 вата, вие генерирате 350 вата, независимо от това дали има заден вятър или сте с леко понижаване.