Anonim
science of hangry

Shutterstock

Ако имате нужда от бисквитка ви превръща в буквално чудовище, може да страдате от състояние, наречено „закачалка“.

За непосветените закачалката (това е обединяването на „глад“ и „гняв“) е, когато празен стомах издуши вашето разположение, което често води до раздразнителност, промени в настроението и неволно да викате нещо съжаляващо от съпруга си.

Можете до голяма степен да обвините за потапяне на кръвната глюкоза за това лошо състояние на ума, казва регистрираният в Индиана диетолог Уитни Бевинс. "Това е реакция на стрес", казва тя. Глюкозата е предпочитаното гориво на мозъка ви. Когато мозъкът ви усети, че запасите от глюкоза се изчерпват, започвате да се размивате.

Ето защо закуската моментално лекува закачалка (макар бракът ви да е по-труден за поправяне). Яденето на храна започва процеса на възстановяване на глюкозата в тялото ви.

Страдането от повод за закачалки е нормално, но да се мотаеш ежедневно не е, казва Катрин Шанахан, директор на програмата за хранене в Лос Анджелис Лейкърс и автор на Deep Nutrition.

"Ежедневната закачалка може да означава, че имате метаболитен проблем", казва тя. "Не трябва да е толкова трудно за тялото ви да осигурява на мозъка си енергия."

Ако страдате от често повтаряща се закачалка, вашият мозък всъщност може да страда от пристрастяване към захар, казва Шанахан. (Вземете този тест, за да разберете дали сте закачени за сладките неща.) Колкото повече ядете въглехидрати (захар, преработени зърнени продукти), толкова повече тялото ви жадува за тях като гориво.

Но тялото ви трябва да работи на различни горива за най-голяма ефективност, казва Шанахан. Приказката „почиваш, ръждясваш“ се отнася за почти всеки аспект на тялото ти - включително и метаболизма, казва тя.

Шанахан се застъпва за ограничаване на въглехидратите всеки път и като начин да се стимулира „адаптацията на мазнините“ или метаболизирането на мазнините. „Колкото повече имате нужда от мазнини за гориво, толкова повече тялото ви започва да прави ензимите, необходими за разграждането на мазнините“, казва тя. С течение на времето процесът на използване на мазнините става по-лесен. За пълен 28-дневен план за хранене, създаден да ви помогне да изгаряте мазнините с възможно най-бърза скорост, опитайте диетата MetaShred от Men’s Health.

Чудесно място за начало: закуска. Яденето на купа с Lucky Charms или разкъсването на канелена ролка е като основна чиста глюкоза. По-лошото е, че те настройва за ден от зависимостта от въглехидрати. Разменете сладките зърнени храни с яйца, бъркани с зеленчуци и ще започнете деня си да изгаряте мазнини и протеини първо - и драстично да намалите риска от закачалка.

И поддържайте сладките закуски до минимум през целия ден. Вместо това опитайте фъстъчено масло и банан, или сирене и крекери - опции, които съдържат въглехидрати, но също така съдържат мазнини и протеини, които забавят храносмилането и спомагат за поддържането на стабилната кръвна захар.

И накрая, Бевинс казва, че един от ключовете за справяне с „закачалка“ е да се научиш да осъзнаваш, когато си законно луд и когато мозъкът ти те изтръпва, че се чувстваш разгневен. Ако вашето бурно настроение може да е последното, устойте на желанието да отхапете главата на съпруга си. Вместо това, запазете тази хапка за малко говеждо месо.

Стомахът, мозъкът и любимите ви хора ще ви благодарят.