Anonim

Франклин Хамънд

Ако сте като много колоездачи, вие се храните здравословно - но все още не можете да хвърлите тези досадни килограми, които ви пазят от целта си. Финалната петица обикновено е най-трудната, защото вече сте възприели навиците за постно хранене. И тъй като тренировките ви изискват адекватно гориво, намаляването на калориите може да саботира вашата работа.

За да стопите тези килограми, без да качите на мотора, се ориентирайте към детайлите, съветва Hale Deniz-Venturi, RD, CSSD, спортен диетолог на Chicago Endurance Sports. „Малките промени водят до големи резултати“, казва тя. Например, олекотете и подобреното ви съотношение мощност / тегло ще ви направи по-бърз катерач - отрязването на един килограм ви спестява около три вата, така че проливането на пет „ви помага да поддържате по-бърз темп от човек, който носи тези излишни килограми“, казва Кели Монтгомъри, треньор и консултант по хранене в Кънектикът.

СВЪРЗАНИ: Изчислете вашето изгаряне на калории

Просто не се опитвайте да загубите всичките пет наведнъж, Монтгомъри казва: „Ако тренирате усилено, един килограм седмично е всичко, което можете да си позволите да загубите. Повече от това и вероятно не получавате достатъчно калории, за да се възстановите от тренировки ", което ще накара тялото ви да разгради мускулните влакна за гориво, вместо да го изгражда отново. В идеалния случай трябва да отслабнете по време на извън сезона, а не преди състезание, казва Дениз-Вентури. „В противен случай вашите нива на гликоген ще намалят и ще компрометират работата ви“, отбелязва тя.

И двамата експерти препоръчват на велосипедистите да получат обективно измерване на ИТМ, за да помогнат да идентифицират идеалното си тегло - такова, което не е нито прекалено тежко, нито твърде леко, което отслабва силата. След това опитайте тези съвети.

SWAP SMART
Изберете нискокалорични зеленчуци и нискокалорични зеленчуци и пълноценни плодове. Половин чаша грозде спестява 195 калории над същото количество стафиди. Вместо сок на закуска, яжте портокал и спестете 40 калории или повече. Снек на ябълка, а не гевреци: Проучване, публикувано в Nutrition през 2003 г., установи, че хората, които закусвали ежедневно по три ябълки или круши и не правят други промени в диетата в продължение на 12 седмици, губят средно 2, 7 килограма. „Консумацията на повече плодове и зеленчуци увеличава приема на фибри, което ще ви накара да се чувствате по-пълноценни по-дълго“, казва Монтгомери.

МИСЛЕТЕ ПРЕДИ ДА пиете
„Напитките съдържат изненадващи количества калории“, казва Монтгомъри. Ограничете захарта и сметаната в кафето и разредете сока със селфир, за да направите нискокалорична сода. И спестете големите чаши за вода - калоричните напитки като мляко и смути са най-добре отпиват от малки чаши - така че да не приключите с подхранването на храна, струваща калории.