Anonim

Старите училищни стандарти получават уважение поради причина. Те работят.

Новомодните идеи за обучение обикновено звучат вълнуващо, а понякога са също толкова ефективни, колкото се рекламират. Но ако наистина искате да сте сигурни, че тренировката ви ще струва вашето време и усилия, придържайте се към доказаното, отново и отново.

Backslash Fit - Smart Mat $ 89, 99 Пазарувайте сега

Ако сте готови да опитате старите стандарти, Ngo Okafor, CPT, има 10-минутно предизвикателство за ab, създадено само за вас. Двукратният шампион на "Златни ръкавици" смята, че добрата тренировка на ядрото трябва да бъде нещо повече от бавни движения за изолация при изгаряне като хрускане, извършвани с ледниково темпо. "Можете да повишите сърдечната си честота и да изгорите един тон калории, докато правите абс", казва той за рутината.

За да изпълните тренировката, всичко, от което се нуждаете, е 10 минути, малко пространство за разгъване и може би подложка като тази от нашата свързана марка Backslashfit, за да защитите гърба си. Ще правите комбинация от спадове, ритници и обрати с малко, за да няма почивка, като натискате всеки мускул в сърцевината си, за да бъдете в крак с темпото.

Четирите упражнения протичат безпроблемно като схема и можете да добавите дъмбел за някаква добавена съпротива - но не се притеснявайте, ако имате проблеми с тежестта. Не забравяйте да се хидратирате и следвайте намеците на Окафор от видеото по-горе, докато той изпълнява тренировката заедно с вас. Щастливо изпотяване.

Кръг 1

  • Потапяне на странична дъска - отляво 20 повторения
  • Side Dipk Dip - дясна страна 20 повторения
  • Руски обрати - 20 повторения
  • Flutter Kicks - 30 повторения

Кръг 2

  • Потапяне на странична дъска - отляво 20 повторения
  • Side Dipk Dip - дясна страна 20 повторения
  • Руски обрати - 20 повторения
  • Flutter Kicks - 30 повторения

Кръг 3

  • Потапяне на странична дъска - отляво 20 повторения
  • Side Dipk Dip - дясна страна 20 повторения
  • Руски обрати - 20 повторения
  • Flutter Kicks - 30 повторения