Anonim

Ако искате впечатляващо разкъсан торс и ръце (или просто се чувствате монтьор като цяло извън мотора), изобщо не е необходимо да набирате тежест.

Ето как Джей Кардиело, треньорът на знаменитостите зад 50 Cent и Кевин Лав, проектира своите тренировки. Той програмира наказателни схеми, изпълнени с движения с телесно тегло, които изграждат мускулна издръжливост и тонизират ръцете, раменете и гърдите по време на сесии, фокусирани върху горната част на тялото.

[Искате ли да летите по хълмовете? Изкачвам се! ви дава тренировки и умствени стратегии, за да завладеете най-близкия си връх.]

През 8-седмичната програма за тренировки с телесно тегло навсякъде, Cardiello ще ви покаже точните схеми, които използва, за да компрометира клиентите си. Всяка седмица е фокусирана върху различна цел, а Седмица 4 е предназначена да изтласка долната и горната половина на тялото ви до техните граници. Ще тренирате четири дни седмично, изпълнявайки една верига в понеделник и четвъртък и друга във вторник и петък.

Седмица 4: Станете мобилни, станете силни

Вторник и петък

  • 1. Клякам с преси на раменете
  • 2. Клякам с ротации
  • 3. Клякам с W-рейз

Съвет: За да избегнете нежелан стрес на гърба на врата, дръжте брадичката да не се притиска към гърдите.

  • 4. Клякам с Y-рейз
  • 5. Push-ups към редуващи се фронтални повдигания

Съвет: За да предпазите тялото си от люлеене напред-назад, дръжте краката на ширината на бедрата до раменете.

  • 6. Дайвинг на бомби за водолази

Съвет: Стремете се да изпълните този ход с бавно темпо, докато не успеете да контролирате тялото.

  • 7. Дръжка с дъска до коленете (L)

Съвет: Целете да оформите права линия от задната част на главата до задната част на петата, това ще помогне за стабилизиране на тялото и ще попречи на торса да се върти една в друга.

  • 8. Дръжка с коляно до ръцете до коленете (R)
  • 9. Планка-пълна дъска до по-ниска и по-ниска дъска

Съвет: Ако откриете, че тялото ви се люлее едно към друго, раздвижете краката си на ширината на бедрата до раменете.

  • 10. Брейкдънс

Вижте останалата част от програмата тук:

Седмица 1

СЕДМИЦА 1, ДЕН 1

СЕДМИЦА 1, ДЕН 2

Седмица 2

СЕДМИЦА 2, ДЕН 1

СЕДМИЦА 2, ДЕН 2

Седмица 3

СЕДМИЦА 3, ДЕН 1

СЕДМИЦА 3, ДЕН 2

Седмица 4