Anonim
Trainen op Hartslag

Джордан Кларк Хагард

Trainen met een wattagemeter, trainen op gevoel of trainen op hartslag. От een combinatie van alle drie. Gelukkig leiden er meerdere wegen naar Rome en kan is met elk van deze trainingingshulpmiddelen een betere renner harden. Deel 1!

Die grote, holle spier

Ons hart is niets anders dan een grote, holle spier van zo'n 300 грама die bij elke hartslag samentrekt. Hierdoor wordt het bloed (zo'n 70 ml за hartslag) dat door het hart hart stroomt rondgepompt. Dit bloed voorziet onze organen en spieren van zuurstof en voedingsstoffen. В ръжда hebben ние hier weinig van nodig en kan het hart среща een gering aan slagen voldoen aan de zuurstof- en energyevraag. Моята интензивност е в по-големи размери, по-трудна е много добра мотивация, за да се помръднеш, за да се снабдиш с енергия и да се организираш.

Имаш харт в ръжда

Wanneer е избит от нетен wakker wordt, е hartslag het laggg. Dit е rusthartslag. Deze kun е bepalen door 'schtends voordat is opstaat een minuut is hartslagen te tellen. Sommige smartwatches meten gedurende heel de nacht е hartslag. Hierop kun е precies zien wanneer jouw hartslag in de nacht z'n laagste waarde bereikte. Wanneer е schtends naar het тоалет moet kun je beter eerst gaan en daarna nog дори gaan liggen. De druk op е blaas zorgt voor een hogere hartslag. Je rusthartslag е voor een deel erfelijk bepaald. Ook speelt е leeftijd een belangrijke rol. Zo hebben babies tot een jaar of 1 een rusthartslag van ± 100 slagen per minuut.

De rusthartslag е обучението на вратата. Vooral atleten met een goed uithoudingsvermogen hebben een lage hartslag. Най-добрите хора на toplopers schrikken niet als hun rusthartslag rond de 30 slagen per minuut ligt. Мигюл Индуарн беше дебют, за да избяга и по време на ръжда, имаше 28 шлагена на минута. Een gezonde volwassene heeft een rusthartslag van 50-80 slagen per minuut. De hartslag в ръжда далт обучение на вратата omdat ons hart sterker wordt. Върху хартлаг kan een sterker hart meer bloed rondpompen. Er zijn dus minder slagen nodig om evenveel zuurstof en energie te transporteren. Heb е flink getraind, ben je ziek, heb je veel gegeten of is het erg warm in je slaapkamer dan can je hartslag zo een шлака от 5-10 hoger zijn dan normalal.

Je hartslag tijdens maximale inspanning

Tijdens maximale inspanning die gedurende een aantal minuten aanhoudt, bereikt is hartslag zijn maximale waarde. В eindsprint naar het dorpsbordje of tijdens tempo's in training kun je deze maximale hartslag bereiken. Er е een vuistregel die stelt dat е maximale hartslag 220-leeftijd zou zijn. Echter, zowel een (veel) lagere als een (veel) hogere maximale hartslag komt voor. De hoogte van е maximale hartslag heeft niets te maken met je conditie. Je maximale hartslag е vooral genetisch bepaald.

Je maximale hartslag bepalen

Wil je weten wat jouw maximale hartslag is? Voer dan volgende test uit. Zorg dat е voldoende gegeten en gedronken hebt en uitgerust bent (dus niet een dag na een fikse обучение на wedstrijd).

Има 20 минути за темп на рустиг. Versnel in de laatste 5 minten van deze затопляне 5x10 seconden (niet maximaal) срещна кокошки 50 секунди ръжда. Извършва 10 минути в темпото. Versnel на die tien minuten naar е maximale snelheid en houd dit zo lang mogelijk vol. Houd е hartslag in de gaten en kijk goed Welke waarde wordt bereikt als je het niet meer vol kunt houden én direct daarna. Het kan zijn dan е hartslag nog een paar slagen stijgt nadat is bent gestopt met inspannen. Извършва минимум 15 минути rustig uit.

wattage, lichaamsgewicht, vermogen Излишните килограми са ме omhoog: wat doet het met je wata

Тестът на Deze е overigens ook uitstekend heuvelop te doen. Zorg wel voor een rustige route of doe dit op е вътрешен треньор. (aanmoediging van е geliefde helpt om maximaal te gaan.) Merk е в (усилено) обучение на tijdens wedstrijden dat het moeilijk is om е maximale hartslag te halen? Dan ben е waarschijnlijk onvoldoende uitgerust of е er onvoldoende energie (voeding) aanwezig. Оп моментът е най-добрият фактор, който може да бъде използван, и да се включи в този фактор. Je hart wil wel harder werken maar bijvoorbeeld е benen zijn noge onvoldoende hersteld van een vorige inspanning. Merk е в een wedstrijd bijvoorbeeld dat е zware benen hebt zonder een bijbehorende snelle ademhaling? Dan zal het lastig zijn е maximale hartslag te halen.