Anonim
Trainen op hartslag

Анди Астфалк

В този артикул е al lezen hoe jouw rusthartslag en maximale hartslag влошава bepaald. Вандааг дел 2!

Drie от vijf hartslagzones

Je totale hartslagbereik loopt van is rusthartslag (zie deel 1 voor uitleg over je rust- en maximale hartslag) tot is maximale hartslag. Heb е bijvoorbeeld een rusthartslag van 40 en een maximale hartslag van 190 dan е общо bereik 150 slagen. Tijdens inspanning zijn vooral de bovenste 50 slagen van belang. Deze влошава gebruikt om е trainingszones te bepalen. Meestal word of er uitgegaan van 3, of van 5 zone. In onderstaande tabellen zie е de verdeling van de zone en de bijbehorende hartslag. Въведете повече от 5 зони и можете да изберете новата зона 0: най-голямата зона 5: максимална зона.

колоездене

* Uitgaande van een maximale hartslag van 190
** AD = Anaerobe drempel oftewel de 2e ventilatoire drempel De verschillende drempels

Зона 1 е de zone waarbij e vooral aeroob energye levert. Трябва да сте личен, че вдъхновява voldoende zuurstof kan aanleveren om е spieren van energye te voorzien. Je lichaam zal in deze zone een combinatie van koolhydraten en vetten verbranden en is gebruikt vooral de spiervezels (type I) die een inspanning lang vol kunnen houden. Deze зона е vooral bedoeld voor rustige duurtrainingen en hersteltrainingen. In deze zone kun je uren fietsen. Mits je voldoende energye inneemt natuurlijk.

Tussen zone 1 bg 2 ligt de eerste ventilatoire drempel. Zodra е в зона 2 komt zal is d vooral merken aan de hoeveelheid ademteugen per minuut. Die stijgt ineens behoorlijk ten opzichte van zone 1. Vooral in het bovenste gedeelte van de zone beginnen ook je - minder uithoudingsgerichte - type II spiervezels mee te werken.

Tussen zone 2 en 3 ligt de anaerobe drempel en 2e ventilatoire drempel. Vanaf hier krijgt het lichaam onvoldoende zuurstof om volledig aeroob energye te leveren. Je kunt een вдъхновяващ boven de anaerobe drempel dan ook maar beperkt volhouden. De 2e ventilatoire drempel wil zeggen dat е ademhaling ineens enorm toeneemt. Het wordt lastiger om diep en gelijkmatig in ademen.

Обучение на сватба: Уелк зони?

Rustige (lange) fietsrondes doe je vooral in zone 1. Hierbij е het doel vooral om meer uithouding te ontwikkelen. Je lichaam wordt - zeker bij lange duurtrainingen - uitgedaagd om zo efficiënt mogelijk met de beschikbare energye om te gaan. Je lichaam reageert hierop door meer mitochondriën aan te maken en de oppervlakte van de bestaande mitochondriën te vergroten. Meer mitochondriën betekent dat е spieren meer energye en zuurstof tot hun beschikking hebben. Je lactaatconcentratie blijft hierbij onder de 2 mmol / L. (Ок, извинявай, dit laatste беше най-добрият глупак.)

Зона 2 е покрита за всеки ден, за да избере зоните за пътуване. Je blijft hierbij zoveel mogelijk onder de anaerobe drempel. Op het момент dat е merkt dat е ademhaling ineens flink toeneemt moet je - zeker bij langdurige wedstrijden - dus op gaan passen. Zou je te lang boven deze drempel inspanning leveren dan weet je zeker dat je snel geparkeerd staat.

Зона 3 е избрана за събития и за събития, за да се включите в ритъм, е 20-40 минути. В тренировъчните филети е vooral korte tempo's (до 15 минути) в зона deze. Je leert е lichaam hiermee om op hoge snelheid energye te verbranden en om te tean met afvalstoffen (waterstofionen) tijdens inspanning. Wordt er lactaat gemeten dan zal deze zich boven de 4 mmol / L bevinden.