Anonim
scale title=

Shutterstock

Независимо дали искате да избегнете натрупването на тегло на първо място или да предотвратите възстановяване на теглото, трябва да създадете „енергийна пропаст“, ​​казват експертите за затлъстяване, които са изучавали как приемането на енергия (калориите в) се свързва с изгарянето на енергия (калориите навън) и как влияе на телесното тегло. Казано по-ясно, те са открили, че ако сте загубили много тегло (т.е. 10 процента или повече от телесното си тегло), трябва да поддържате постоянна енергийна пропаст - да изгорите повече, отколкото приемате, за да я запазите, В случай на големи губещи, тази енергийна разлика трябва да бъде от 200 до 300 калории на ден. Това е особено важно за ездачите на техните четиридесет и повече години, защото с напредване на възрастта метаболизмът ни естествено намалява, така че се нуждаем от по-малко калории, за да поддържаме теглото си, независимо дали някога сме били с наднормено тегло или загубихме тегло.

СВЪРЗАНИ: Обяснените 3 типа на тялото

Звучи много. И това е. Триста калории е количеството в малко хранене. Но докато продължите да карате, както е препоръчано по-горе, това всъщност е доста управляемо. В подходящ план за живот ще продължите да яздите и най-важното - да предизвикате себе си да отидете по-далеч, по-бързо и да опитате нови неща. Това е важно, защото тялото ви се нагажда към нивото на активност, което му давате. Така че, ако яздите повечето дни в седмицата, това е вашето ново ниво на активност. За да постигнете енергийната разлика, която трябва да поддържате теглото, трябва да направите само това малко допълнително. (За тонове още съвети как можете да намалите нивата на мазнините си и да се монтирате, по-здрави и по-бързи на седлото, вижте книгата на Selene!)

Ето едно чудесно ежедневно упражнение за велосипедисти, което трябва да помогне:

Сігналы абмеркавання

9 интелигентни избора на храна

Shutterstock

За да гарантирате успеха си, комбинирайте ездата си с малко подстригване на размерите на вашата порция, за да елиминирате около 150 калории, количество, което е много по-лесно за преглъщане, ако помилвате за каламбура, от 300. Ето няколко лесни начина да отрежете 150 калории от ежедневната ви диета.

Увийте го. В една сандвич обвивка обикновено има същото количество калории като една филия хляб. Далеч по-добър избор за вашите нужди от сандвич.

Пропуснете безалкохолните напитки. Те не добавят нищо освен тегло.

Оставете хапки след себе си. Ако оставите само няколко хапки след всяко хранене, можете да бъдете малко по-малко бдителни за това, което е в чинията ви. Разстилайте по-малко. Независимо дали е масло или майоно, използвайте супена лъжица или нож-фул по-малко. Още по-добре, опитайте да използвате вместо това горчица; тя е много ниско на мазнини и калории.

Изберете канадски. Канадският бекон има далеч по-малко калории от обикновения вид.

Имайте го на скалите. Подарете си този коктейл на скалите. Замразените напитки са пълни със захарни сиропи. Или поръчайте шприц за бяло вино - селцето и ледът ще го издържат по-дълго.

Пропуснете сиренето. Само една филия сирене, останала след това, ще помогне да задържите и тези килограми.

Отидете на скара. Пърженото нещо ще има поне 150 повече калории от версията на скара.